co daje

[...] uwagę, że strasznie dużo jem (na co w ogóle nie zwracalam uwagi), więc zaczęłam szukać przyczyny. Okazało się, że psychiatra przepisała mi mianserynę, czyli lek, który daje się np. anorektyczkom, żeby zmusić ich organizm do jedzenia. Odstawiłam ten lek od razu, zrezygnowałam też z antykoncepcji, która teraz mi zwiększała wagę (zatrzymywalam [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało to efekty i daje nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] + 35 + 2x30x9 + 5% bmr = 1706,75 / 7 = 244 BMR + TEA = 1879 TEF 7% bmr NEAT 400 - endo BMR+TEA+NEAT = 2279 + TEF (8% X 2279) = 2461 Przy tych wiliczeniach te moje 1900 wydaje się całkiem akuratne. Dieta: Ważę codziennie jedzenie, wszystko. Wszystko zapisuje w apce FatSecret. Nie mogę wprowadzic tego co jem w dziennik na potreningu bo nie ma [...]

[...] do chudniecia niz do tycia Stan zdrowia: Wydolnosc bdb! Uprawiam wiele sportow: MTB, biegi, narty, plywanie... Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie stwierdzono PPM podstawowa przemiana materii: 1996.9 (?) Wyciskanie leżąc (MAX): nigdy nie daje na maxa - raczej dokladnosc niz ilosc Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] 11). rozumiem, ze dziecku ktore ciagle rosnie, kalorii ani bwt sie nie liczy, ale chodzi o to zeby wyrobic w nim nawyki zywieniowe. ponizej zamieszczam liste rzeczy ktore wydaje mi sie ze moglyby byc wskazowkami (wzialem je w wiekszosci 'od siebie') i prosze o ocene i sugestie dziecku nie ograniczac jedzenia w gramach, ale dawac mu takie posilki [...]

[...] i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to zapraszam: Ćwiczymy co drugi dzień: [...]

Cześć, zamierzam sobie zrobić małą siłownie w domu. Chcę na to przeznaczyć 1000zł (wraz z przesyłką), no chyba że mając do wyboru dwa zestawy , jeden będzie bardziej funkcjonalny i lepszy ,to jestem w stanie dopłacić te parę złotych. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie miałem żadnego sprzętu. Jestem w tym temacie początkujący, ale poczytałem [...]

[...] Drugim takim alter-celem jest poprawienie mojej systematyczności i na tym w więszkej mierze będe się skupiał, bardzo mi na tym zależy ale czy mi się uda? 5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej. http://i.imgur.com/IlKff.png Podstawowe FBW. A-B-A, B-A-B, A-B-A [...]

[...] dla mojej osoby . 8. W wypadku pozytywnej opinii związanej z punktem 5 prosiłbym o podanie odpowiedzi na pytania: - w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć? - jeżeli się „nie daje rady" z wykonaniem ćwiczenia X wykonać je wolniej czy ominąć i przejść do następnego ? - jaki podstawowy sprzęt musiałbym zorganizować? 9. Jeżeli wytrwałeś - dziękuję za [...]

dobra, pytanie może wydawać się śmieszne albo głupie, ale mam nadzieję że pomożecie. 20 lat, 174cm i 68kg- 15%bf. Sprawa wygląda tak, że jestem na redukcji- wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie. Czasami są takie dni, że nie daję rady dojeść, bo np wstanę później- zanim ogarnę śniadanie (np jajecznica, która mnie czasami dobija i do godz. 16-17 nie [...]

[...] automatycznie poruszając się mam ciągle wciągnięty i nie sprawia mi to jakoś większych problemów. Gorzej jest jak zjem obiad, poprostu mnie tak napycha że wciąganie nic nie daje. nie żebym jadł bez przesady, jem normalną porcje obiadową aby się nie zapchać a być najedzonym. . Staram się jeść codziennie rano 3 jajka gotowane, chleb razowy [...]

[...] 3250kcal Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest: b:2,1g na kg masy ciala t:1,2g na kg masy ciala w:6,1na kg masy ciala () No i to jest ulozona przeze mnie dieta: Do posilkow nr 2,3 daje warzywa Do posilkow nr 2,3 daje warzywa 1. Dobra dieta? 2. Brakuje mi 150kcal. Co z tym zrobic? 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2?

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal. 2.2g białka na kmc czyli 195g B / 780kcal 1.3g tłuszczy na kmc czyli 115g T / 1035kcal 2.75g węgli na kmc czyli 246 / 984kcal całość daje 2799 kcal. No to teraz moja kobieta: Wiek 21 lat, waga 57kg, wzrost 164. Obecnie jest około miesiąca bez dietki. Kaloryczność jaka jej wyszła do utrzymania wagi to 2200 [...]

[...] Syzyfki Wspieca (co trening inna kolejnosc?) albo zamiast tego TABATA z lekkim obciazeniem (przysiady z wyciskaniem sztangielek) - 20s cwiczenia/10sprzerwy i tak 8razy - to daje rade J a może nogi trenowac co 2 tyg w weekend? Bylyby jakies efekty? Czy jak co 2 tyg to lepiej sobie odpuscic?! Przy takim samym rozłożeniu trningów: pn/sr/pt - sztuka [...]

[...] ) Wtorek - barki słabiutko z obciążeniem wyciskanie sztangi nad głowę z za pleców 3 serie ( 12 10 8) unoszenie hantli na boki stojąc 3serie ( 10 10 10 ) 2 kilo więcej nie daje rady unoszenie hantli przed siebie stojąc 3 serie ( 10 10 10 ) 4 kilo i szrugsy chyba jak dobrze nazwałem 3 serie ( 12 10 8) Środa - wolne Czwartek - triceps [...]

[...] ode mnie powodów, ale wracam niebawem. Problem polega na tym, że w ogóle nie mam takie dużego apetytu na jedzenie. Muszę spożywać codziennie ok. 3500 kcal i nie daje rady, zawsze staram się jeść jak najwięcej ale to nie wystarcza. Na razie nie chce korzystać z różnych odżywek, prochów itp. Chciałbym normalne produkty. Chodzi mi o [...]

[...] potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około 4-5 dni w [...]

[...] ;D Staż: 1rok i ok 3-4 miesiące Trening: 4 razy w tygodniu Klata: słaba ;/ wycisk max 65kg ;/ Biceps: seria 32kg gryfem łamanym wycisk 34-35kg Plecy: w miarę silne Triceps: daje rade francuskie 22,5kg seria Nogi: silne ( w końcu dźwigaja 100 cos kilo ;d) - łydki 110 seria - uda zalezy jakie ćwiczenie Barki: daje rade ;) Jeżeli o czymś [...]

[...] przestrzegac zasad zywienia, tzn duzo bialka, zdrowe tluszcze, malo wegli, ale nie oszukujmy sie nie mam super genetyki i samo przestrzeganie jakichs tam zasad mi nic nie daje. Tak wiec ulozylem sobie diete, a raczej zmodyfikowalem moja sprzed kilku lat gdy sie redukowałem. Celem jest zbijanie powoli tluszczu, ochraniajac miesnie, a nawet ich [...]