co daje

[...] nie zrobi tego w naukowy-czytaj:zgodny z prawami fizyki i anatomii sposób- technika nie poskutkuje. No właśnie to jest to o czym mówiłem w poprzedniej wiadomości Gats2, a zdaje się że nie czytasz tego co napisałem, albo nie doczytujesz do końca, albo jesteś głuchy/ślepy na to co napisałem i nie myśl tutaj że to atak na Ciebie ale już Ci [...]

[...] żeby przybrać 1-2kg? On ma przynajmniej cel w postaci sceny... Też o tym myślisz? Zarzuciłeś realizację planu odnośnie biegania? mój obecny bf tanita pokazuje +/- 17% co daje ~16kg tłuszczu i chyba muszę założyć, że tak jest, choć wydaje mi się że jest kapkę mniej ważne że w lustrze już jest dobrze, chodzenie po siłce w kompresji już nie jest [...]

[...] jedzenia ostatnio wpadło. Na koniec zrobiłem już ostatni interwał. Nie wiem czy to Tussi czy jakiś przypływ energii, ale udało mi się uzyskać rekordowe tętno 176ud/min, co daje 94% mojego HRmax. https://farm5.staticflickr.com/4262/34792785044_51d68741b9_c.jpg Popołudniu się rozpadało, więc 40 min cardio zrobiłem przed TV. Dieta - HC: TRENING [...]

[...] poprzez treningi kolarskie i rozpatrywany jest w skali tygodniowej. Czyli założony deficyt, to 3000 kcal tygodniowo przy co najmniej 10 h treningów kolarskich tygodniowo, co daje 300 kcal deficytu na każdą godzinę treningu. Interesujące podejście, więc ciekaw jestem efektów. Na razie minęło 5 dni, więc za wiele nie mogę powiedzieć. Tyle, że waga [...]

wiem ;-) Ronaldo nie gra to Bale, 3 sztuki wsadził ;-) Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2013-11-30 23:15:50 + Terry za kolejne 3 co daje 9 do 0 %-)))))) Pozostało mi liczyc na Cesca,choc ewentualny remis z obecnym liderem nie byłby chyba tak do końca zły Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-12-01 19:41:42

[...] jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w 3 pozostałych ćwiczeniach, co łącznie daje 21 serii. To jest mało przy takim tempie wykonywania ćwiczeń? Triceps 2 ciężkie ćwiczenia + reresy co daje 9 serii + 2 serii na dopompowanie i lepsze dokrwienie mięśia, [...]

[...] g,a w nietreningowy to gdzieś o tej porze co koncze trening jem se 5g. Od następnego tygodnia robie trening co będzie 2razy klatka i raz bic,bo jak mam raz klate to**** co daje słabo....Chyba zrobie ten trening co kiedyś mi Magik_xx dał,a a może jakiś nowy dacie dobry?? Ekipa a daj ten swój trening ja go chciałbym obejrzeć...Jak dobre efekty to [...]

[...] co bo to mój drugi start na tych zawodach jest do czego się porównać. Zacznę od rzeczy najważniejszej czas oficjalny to 2'18''55, miejsce open 88/911 (tylu wystartowało) co daje 9,6% stawki, kategoria M25 miejsce 10. Przed rokiem 130 miejsce, 17,2% stawki. Pływanie według zegarka a to mnie interesuje bo belki są różnie ustawione ja klikam lapa [...]

[...] aikido masz poprawione warunki fizyczne, nienajgorszą ocenę dystansu, nieźle trzymasz równowagę, dobrze się poruszasz-i wiesz jak wygląda ruch od strony mechaniki-co daje Ci pewną podstawę do umiejętnego ingerowania w ten ruch-by go wykorzystać do posłania przeciwnika na grunt-a jesli ktos posle na grunt Ciebie-i nie bedzie to [...]

[...] 60 (30 domyślnych porcji) Cena: 150zł (mamy w bucie czterolistną koniczynkę i okazuje się, że gdy zdecydujemy się na zakup produkt jest akurat na promocji ze 199zł co daje nam 50zł do przodu 8-) ) Skład: Advanced Arginine Blend 2000mg : L-arginine hydrochloride, AAKG, L-arginine coś tam coś tam (KIC) \-) Advanced Nutrient Delivery System [...]

[...] wiecej na nogi bo cwicze je dopiero od 4 miesiecy, i do tego byly 2 operacje. Jezeli chodzi o klatke to juz pisalem, ze wyciskanie na plaskiej to moje ulubione cwiczenie, i daje mi dobrego kopa psychicznego i zachecajacego do dalszych treningow, dlatego nawet jezeli przekladaloby sie to na lepszy wyglad, wole robic (do jakiegos stopnia )to co [...]

[...] w 4 wychodzi za dużo WW na posiłek) – mogłam przy tym jeść dużo, ale to niedobrze mi wpływa na @...; 2) trzymać wysokie T i obniżyć WW (do ok. 30-40 na posiłek, co daje w sumie coś w okolicach 120-160WW); albo też działać w obrębie posiłków: 3) ogólnie wysokie T i niskie WW, a potreningowo dużo WW bez T; albo w obrębie dni: 4) DNT [...]

[...] tylko do pory około treningowej no i ewentualnie te ilości które wychodzą z warzyw ( np. przed treningiem jem 120g piersi z kurczaka + 100gram ryżu brązowego co mi daje wartości KCAL: 441 B:33 T:3 W:68 natomiast po treningu mam UNS WPC 19g i ryz biały 90g co daje wartości KCAL 387 B:21 T:2 W:70) i powiem Ci że metabolizm mi pędzi [...]

2013.07.08 BIEGANIE Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu. Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a [...]

[...] sprawdxzcie czy dobrze wszystko obliczyłem: Waże 60 kg *24h=1440 mnoze to razy wspolczynnik aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal. Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal dodaje 360+972=1332 2500 Kcal-1332=1168 [...]

Dziennik posiłków obliczył Ilość węglowodanów 402 a ręczne liczenie to 280 g węglowodanów a więc różnica 120 g co daje 480kcal. Która ilośc kalorii dla mnie jest prawidłowa ? 2500 ? 3500 ? A może wyliczyć z tego średnią ważoną i odchylenie standardowe

musialem zweryfikowac swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar) cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie [...]

[...] forsuje sie ) + biegi Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy. Przyjelem: Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Co daje: Ilość białka : 150 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3113 Zastanawiam sie czy dobralem odpowiednie wartosc B/W/T na kg?

[...] ułożę diete w której będzie 3g białka na kg masy ciała?? a składniki pokarmowe będą w proporcjach 20%T, 30%B i 50%WW ?? mam 78kg więc wyszło 234g B, 156g T i 390g WW, co daje wartość 3900 kcal. na jeden kg przypada 50 kcal. dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie. patrząc na diety innych widzę napisy np 100g piersi kurczaka. rozumiem że nikt [...]

[...] rzeczach napisać, więc uzupełniam. Wzrost: 179cm Makropodział składników dodałem w komentarzach (że zacytuję: "~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem [...]