Robimy mase - fakty nie mity by qaz

http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.html np stąd

w podwieszonych postach są tabele szukajcie a znajdziecie

Chłopaki sprawdxzcie czy dobrze wszystko obliczyłem:
Waże 60 kg *24h=1440 mnoze to razy wspolczynnik aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal.
Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal
tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal
dodaje 360+972=1332
2500 Kcal-1332=1168
1168/4=292g weglowodanow
chce miec pewnosc ze nie zrobilem bledu
Dziekuje z gory i pozdrooo

moze mi to ktos sprawdzic qazar moze ty

Rachunki się zgadzają, a proporcje makroskładników są zgodne z artem qazara

dzieki za odpowioedz tylko zastanawia mnie czemu mam wiecej tluszczow od bialka nie wiem czy to dobrze co o tym myslicie??

Looknij na post KAINa: https://www.sfd.pl/temat50408/ 
Masz tam opisaną mi. rolę białek, ww i tł. w organiźmie.

czyli jest wszystko si mozna zabrac sie za ukladanie dietki????

kurde chialem sie wziasc za ukladanie diety wedlug dziennika potraw ale tam jest lista produktow i podane jest ogolnie co ile zawiera bialka ww i tluszczy a jak sie dowiem np. ile ma plasteek szynki z piersi z kurczaka kurde pomozcie chlopaki bo nie wiem

Widzę 3 rozwiązania:
- niektóre kalkulatory kalorii uwzględniają liczbę kalorii dla plasterka szynki, sera, itd.
- możesz zaopatrzyć się w elektroniczną wagę kuchenną (koszt ok. 100-200 PLN)
- kupując szyneczkę w markecie, na cenie jest podana waga. Dzielisz wagę przez liczbę plasterków i już wiesz ila waży jeden plaster.

Zmieniony przez - kopydlok w dniu 2005-02-25 09:47:05

no oki a inne produkty jak mam poznac ile jem gramow bialka w plasterku sera bialego
naprawde jestem zielony w tym pomozcie blagam