[...] co dzis mi przyszla na zamowienie zmielone mieszamy z przyprawami im wiecej tym lepszy smak dobrze wymiesznane lepimy i ukladami na folie uprzednio naoliwinona lekko ja daje oliwe z oliwek do spryskiwacza z plynu i psikam pieczemy 10-12min poczym obracamy na kolejne 10min smak hmmmm d.o.j.e.b.a.n.y 250g piersi sklad mieso nie jest suche [...]
[...] że brzmi to dobrze, ale moim problemem jest nieproporcjonalne rozłożenie tkanki tłuszczowej. Mam szerokie biodra i tłuszcz dodatkowo odkładający się na biodrach i udach daje wrażenie gruszki. Chudnę głównie na brzuchu. W biodrach (mierzone na średniej wysokości)mam 98 cm, w talii - 64. Prosze o jakieś porady, cokolwiek. Chciałabym wysmuklić [...]
[...] kosza gram dopiero od kilka miesięcy, w tym krótkim czasie nauczyłem sie bardzo dobrze rzucać, atakować, robic dwutakty i inne gównienka. Jednak jest jeden aspekt, który nie daje mi zasnąć, otóz jest to obrona. Po prostu jak ataker naciera a ja bronię to wystarczy, że oponent przebiegnie obok i już mnie minął, jak juz to go zatrzymam ręką co [...]
Cześć. Forum czytałem od dłuższego czasu, jednak,jako że wszystkie odpowiedzi na pytania znajdowałem, to nie było potrzeby pisać. Jednak znajdowałem odpowiedzi, na własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w [...]
[...] i bedzie mogl zalac mnie tluszczykiem ;p Aktualnie wg. wagi mam ok. 13% TT, waze 77 kg przy wzroscie 187cm. Jak tylko sie ociepli zamierzam podjac sie HIT, wyczytalem ze daje najlepsze efekty przy spalaniu tluszczu a tego musze miec jak najmniej jesli chce miec krate. Prosilbym kogos doswiadczonego o pomoc bo naprawde nie wiem czy mam starac [...]
[...] odstającej prawej łopatki (jakkolwiek nie na tyle, by ktoś w jakimkolwiek miejscu publicznym to kiedykolwiek skomentował), zwłaszcza w jej górnej części, co niejako daje efekt małego "garbu" i jednocześnie wyraźnie odstającej lewej strony klatki piersiowej przy wyraźnym spłaszczeniu prawej. Czy jest zatem możliwa pełna korekcja owej wady [...]
[...] itd. Wszystko zgodnie z zasadą pani derm. "trzeba coś na noc sotsować, obojętnie co ale trzeba" pani miła dosyć wizyta trwa ok.30sek (max) mówie co chcę a ona mi to daje no i każe "buzie na słonko wystawić" za każdym razem. Używam teraz Brevoxylu ok. 4 miechy na co warto jest go zmienić??Czy organizm uzależnia się od nadtlenku benzoilu?? [...]
[...] co najmniej 80 kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek stacjonarny. Dieta: Na razie brak, ale jem regularnie, duzo i zdrowo. Nie pale, nie pije, w zyle tez nie daje :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: nic
[...] x4 - Biceps sztanga x4 Pull B - Wykroki ze sztanga/hantlami x3 - Przysiady sumo x2 - Wioslowanie hantla x4 - Wznosy hantli na bok x4 - Biceps hantla chwyt mlotkowy x4 P.S. wiem ze niby przysiad sie daje w PUSH podobno ale wolalem nie dawac wioslowania razem z martwym, bo po martwym strasznie dojezdza mi kregoslup podczas robienia wioslowania.
[...] Z MIESA I RYB,TRAN, MASŁO ORZECHOWE W załączniku zrzut miski Kaloryczność niewielka bo na codzień oprócz treningów aktywność mała praca biurowa. co sądzicie ? w załączniku daje też foto sylwetki -- co radzicie masować czy jeszcze lekka redu? /SFD/2016/8/16/11f1b0f2c12e4e5b8aa20baf91bda84e.jpg /SFD/2016/8/16/6214a4bfb31248c9ba4f514f1fa57bb1.jpg [...]
[...] no i mnie też dopadło, nie znalazłem wcześniej żadnych postów na ten temat więc: Co wy byście wybrali jeśli chodzi o wyciąg stacjonarny Masiv czy Marbo? Mam do dyspozycji tylko 400 zł więc... daje linki do poszczególnych: Masiv Marbo Bardziej myśle nad Masivem bo wydaje mi się stabilniejszy, a wagowo w wytrzymałości takie same, co polecacie?
[...] na 18 i jem drugi posilek po powrocie do domu. Do tej pory zrzucilem 2.5kg (z 77.3 na 74.8) i chcialbym kontynuowac dalsza redukcje, jednak jest jedna rzecz ktora nie daje mi spokoju - forma treningu. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu, spedzajac na niej 1-1.5h kazdorazowo i robie trening calego ciala - od jazdy na rowerku treningowym [...]
Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]
[...] się do egzaminu, przychodzić przed i po treningu, ale jak niby skoro 3/4 technik na pomarańczowy w ogóle nigdy nie wykonywaliśmy. CO Z YOUTUBA MAMY SIE UCZYĆ. nie daje praktycznie w ogóle wycisku, chyba ze przyjdzie jakiś wqurwiony to tak nas zyebie, a do tego każe jeszcze siłe robić, tak ze nasępnego dnia umieram z zakwasów. Ostatnio [...]
[...] sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x 10-12 razy w serii. 3. Dieta Zapotrzebowanie 2200-2300kcal Rozkład makroskładników WW - 50% B - 30% T - 20% Całość daje WW - 275 g B - 165 g T - 50 g Na jeden posiłek wychodzi WW - 137,5 g B - 82,5 g T - 25 g Oczywiście IF post 16h ( od 20:00 do 12:00 ) uczta 8h ( od 12:00 do 20:00 ) [...]
[...] klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 2.Podnoszenie na drążku w wąskim uchwycie: (1dzień 10p x 3s / 2dzień 7p x 4s / 3dzien 5p x 5s , (nie daje rady więcej na drązku)) 3:Pompki z łokciami przy ciele: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 4:Brzuszki,klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x [...]
[...] jednak stwierdzilem, ze to strasznie malo i postanowilem dowalic 2000kcal+500, zwlaszcza, ze nie mam duzo wegli... nie wiem, czy dobrze.. W dni trenigowe jest podobnie, dodaje tylko dodatkowo po treningu szejka 30g Carbo i 30g WPC (trenig 4x w tyg) Stratefi jest taka: przed poludniem zrodlem energii maja byc weglowodany, dlatego wywalilem [...]
Witajcie mam na imię Maciek i jestem nowy na forum ale nie nowy w temacie, mam problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta [...]
[...] wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 sobota (krociutki trening) znowu łapy juz bez superserii hantlem o kolano 3x10 modlitewnik 2x10 tric pompki na poreczach 4xmax przedramie Jak jest daje rade, jakies sugestie? z checia pojechalbym tym planem przez najblizszy miech bo bede na cyklu(odzyweczki) i chcialbym sie troche poprawic z ta chudą łapą
[...] wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle marbo. Dieta : "na mase" (nie daje rady przyjmowac wystarczajacej ilosci weglowodanow) przyklad z wczoraj: bialko - ok 230-240 g weglowodany - ok 400g tluszcze - ok 90g kalorie - ok 3300 Przeciwskazania [...]
