Witam, Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić [...]
[...] przykladowy dzien tego co jadlem wczoraj, prawdopodobnie moglbym trzymac miche nieco lepiej ale nie chcialbym byc "wiezniem wlasnej diety" i meczyc sie, mimo wszystko wydaje mi sie ze dieta jest zdrowa, mimo tej symbolicznej lyzeczki majonezu :DD Suplementy - Jablczan kreatyny, witaminy, beta alanina, bcaa no i proteiny oraz weglowodany od [...]
[...] jest) To wszytko spowoduje że wasza strona będzie miała więcej odwiedzin, a wasza firma i wasze produkty lepszą rozpoznawalność. Zadowolony klient (opcja 1 próbki i katalog) daje pozytywną reklamę co najmniej 3 osobą ze swojego otoczenia. To trochę będzie kosztowało, ale ogólnie mało w porównaniu z którymi jakie firmy wydają na nowoczesne reklamy [...]
WITAM TREC WYPUSCIŁ NA RYNEK NOWY PODUKT HMB REVOLUTION TWIERDZĄC ZE TO NOWA UDOSKONALONA FORMA HMB oto urywek artykułu który znalazłem: HMB Revolution to udoskonalona forma jednego z najpopularniejszych preparatów stosowanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych jakim jest HMB. Zawiera on w swoim składzie odpowiednie połączenie [...]
[...] O Mirko Crocopie: Uważa, że dużą część sukcesu Mirka można przypisać temu, że PRIDE zawsze stara się trzymać go w świetle reflektorów. „Za każdym razem gdy przegrywa, PRIDE daje mu kilka łatwych walk, by mógł odbudować swój status". Fedor stawia go na miejscu trzecim, za Nogueirą z racji tego, że Mirko z nim przegrał, ale dodaje że [...]
[...] w moim przypadku wiem że nie jestem jedyną pracującą osobą na tym świecie ale od 5 do 18 w pracy z jedną przerwą na miniposiłek ciężko coś ułożyć kwestia odpoczynku też daje mi dużo do życzenia po ugotowaniu obiado kolacji kąpieli ićwiczeni pozostaje mi raptem 6 godzin i co tu jeść pół świni na raz:)oczywiście zaczołem jak tylko mogę [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]
Witam. Około 2 miesiące temu skoczyłem do bloku (siatkówka) i spadłem krzywo na stope (kostke). Ból był ogromny, powrót do domu, noga do lodu i tak miesiąc odpoczynku. Przeszło. Od miesiąca borykam się z bólem obu kolan. Na wstępie dodam iż trenuję cięzko, ALE zawsze dobrze się rozciągam/rozgrzewam. Wrócę do bólu kolan, otóż najpierw zaczęło mnie [...]
[...] (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc pewnie powinienem jesc mniej. Pytanie ile? (nie chce wchodzic na jakies diety, ogólnie chcę wszystko osiągnąc naturalnie, bez [...]
[...] ból prawie przeszedł wiec poszedłem na następny mecz, a po meczu ból powrócił. Nie wiem co to jest, lekarz powiedział, że nic i żeby smarować maściami ( nic mi to nie daje nigdy -.- ) wiec zbytnio nie pomógł. Obecnie od tygodnia nic nie ćwicze i biore tabletki na zapalenia mięśni i stawów. Coś tam to pomaga ale ciągle czuje te plecy, [...]
[...] mógłbym chyba w tym momencie rozsadzić ten sejm popełniając samobójstwo dla dobra sprawy. lecz jeszcze aż tak mnie nie ..... Przynajmniej agresora wykorzystuje na siłowni i daje efekty ze 130 na plaska na 150 w 2tyg. Na sart poleciała metka. Chciałbym żebyście coś mi podpowiedzieli bądź z opiniowali moją wypowiedź mam nadzieje że jeszcze nie za [...]
[...] bo ostatnią serię robiłem aż do wyczerpania sił. Dziś nie mogę całkowicie wyprostować lewej ręki, bo cholernie to boli. Daję radę to zrobić po rozmasowaniu, ale i tak nie daje się wyprostować do końca. Czy to normala sprawa u początkujących?Co mam z tym fantem zrobić? Trochę się boje trwałej kontuzji, bo w wojsku zwychnąłem sobie kiedyś [...]
[...] ku górze 5 serii po 15 razy na ręke. Warto wspomnieć że wcześniej nigdy nie miałem doczynienia z atlasem i innego typu rzeczami . Jestem poprostu lama w robieniu planu więc daje swój niby plan do zrobienia korekty przez Was jak będzie trzeba . Mam jeszcze jedno prostackie pytanie czy po dajmy roku ćwiczenia będą już widoczne efetky i nie bede [...]
Witam. Wiele czasu spedzilem na wyszukiwarce i wiele posow przeczytalem ale nie daje soie powoli rady i prosze o pomoc. Jestem w trakcie przygotowywania masowego cyklu. Nie chce zeby to było niewiadomo co do dyspozycji mam 100mety, 6amp deci organon i pytanie brzmi czy lepiej jako tescia wybrac cidoteston czy polski prolongatum? I czy jako odblok [...]
[...] w dotykowy wyświetlacz, który świetnie sprawuje się w tym telefonie i sprawia, że znaczna liczba nowych telefonów nawet nie dorasta mu do pięt! Poza tym Windows Mobile 6.0 daje Nam praktycznie nieograniczone możliwości rozbudowywania funkcji tego telefonu za sprawą różnych programów!!! Kolejnym atutem tego telefonu jest aparat - 2MPX. Posiada [...]
[...] stopniu aeroby na orbitreku? Chciałem dodać jeszcze, że mam bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość (nawet teraz z katarem i w ogóle),ale poniższy trening przetestowałem i daje niezłego kopa. Jest to lekko przerobiona wersja (opisanego na sfd) Interwałowego Piekła. Przez 45 minut robię podwójne serie złożone z 3 stacji: 1.Pompki 2.Przysiady [...]
No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]
Siemka. Chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej [...]
Dobry wieczór albo dzień dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do [...]
Witam. Od około 2,5 miesiąca ćwiczę w domu, efekty widać, bicek znacznie wzrósł(z 26cm do 30,5cm), tak samo nogi i mięśnie pleców, jednakże tricek i klatka wydają się być minimalnie ruszone. W brzuchu czuje mięśnie, ale ich nie widać(dużo tłuszczu odkłada mi się na brzuch i nogach, bardzo mało przy klatce i na rękach), lecz myślę, że po redukcji [...]
