co daje

[...] coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed? :-P a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje? Kostka pozwala się oswoić z większymi kilogramami i pracuję przy okazji nad końcową fazą ruchu, w której miewam problemy przy submaksymalnych ciężarach. Deload zrobiłam [...]

najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]

[...] tylko usmiech do obcego ale jakos tak cieplej robi sie na duszy . Jest polowa marca- miesiaca bez kawy, wyciszenia wewnetrznego i eksperymentow kulinarnych. DNI BEZ KAWY - daje rade ale nie jest latwo. SPOKOJ WEWNETRZNY??? z tym troche gorzej z powodu lekow ( a propos miesiaczka sie pojawila :-) :-) :-) juuupi, wiem ze to za sprawa lekow ale [...]

Hej hej Trochę mnie nie było, ale żyję jakby co. Ledwo co prawda, bo się rozchorowałam. Do środy było w miarę, jeszcze normalnie oddychałam i nie wypluwałam płuc, a tu nagle bum, jedna noc i chodzę jeszcze gorzej jak zombie. Nie wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt. 7.12.2015 [...]

[...] albo u lekarza, dopiero drugi dzień ruszyłam się do szkoły. Planowałam iść dzisiaj na trening i chociaż na małych ciężarach coś zrobić, ale okazało się, że póki co nawet po wysiłku na wf'ie lędźwie i głowa dają o sobie znać. Chyba zostanie machanie nóżką z gumą w domu wyluzuj więc jeśli ciało CI daje jasny sygnał że nie jest jeszcze gotowe

Witam również :-}, pole dance dopiero zaczęłam, ale już się zakochałam!! :-D Jeżeli chodzi o źródła białka - najczęściej jem kurczaka, łososia i tuńczyka (robi się najszybciej a jak kończę o 21 pracę - jestem w domu o 22 i na następny dzień na 9 idę do pracy to zależy mi na czasie). Zaczynam eksperymentować z wołowiną - wstyd się przyznać, ale nie [...]

[...] owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g [...]

[...] w odstawkę. Po 4 dniach przestało mnie boleć serce (ufffff), zarzuciłam też aspargin. Zgodnie z moimi groźbami weszłam na 75mcg T3, dodałam 2x Hyperdrive 3.0. (stara wersja, daje kopa) Obserwacje Fizycznie : 1. Zepsuła mi się waga %-) (nie, nie nabrałam aż tyle masy, fakt niezależny, ale nie mam jak robić teraz pomiarów) 2. Wessało mi talię już [...]

[...] xzaara. druga sprawa to jeśli związek oficjalnie informuje że nie będzie kontroli lub tak jak na MP do kontroli idzie zwycięzca lub pierwsza trójka z kategorii, to wyraźnie daje zielone światło do korzystania z dobrodziejstw apteki. trzecia i najważniejsza rzecz. Nie wiem czy i jaki macie kontakt z osobami startującymi ale ze swojego podwórka [...]

Niektórzy mają na prawde problemy umysłowe bez obrazy, ale Firma i to nie byle jaka ( mówie o jakości supli ), daje możliwość WAM DARMOwego testu nowej linii supli, gdzie wystarczy prowadzić dziennik dodając wpis z treningu, fajnie diete by pokazać jakiś filmik z treningu dla urozmaicenia, no i oczywiście ODCZUCIA testując produkt możecie [...]

[...] ale może się mylę. Biceps trenuję z klatką , a triceps z plecami , bo mogę je intensywniej przetrenowac ... Robiąc klatkę triceps jest już solidnie zmęczony , i nie daje rady z takimi obciążeniami , jak trenowany w inny dzień . Ta sama zasada u mnie dotyczy również bicepsów ... Pracują one z plecami , więc po treningu pleców nie jestem [...]

chunga - na dolne partie polecam Ci stare, poczciwe wykroki. Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa [...]

Zwracam honor, masz dobrą technikę i nawet jesteś wielki. Plus gratuluję opalenizny! Mistrz %-) Nie daje sobie pomóc, trochę mnie rozbawiłeś, jakie rady? Napisz konkretnie bo może za stary jestem i już nie widzę tych rad. Znowu odniesienie do tych 7 lat, niektórzy ćwiczą 15 lat z takim obciążeniem bo jest dla nich wystarczające, aby rozruszać [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

to sniadanie to płatki jaglane? :d ja teraz tak wyczulony na jedzenie ze wszytsko co widze wygląda mi na mega pyszne %-) Płatki jaglane zalewam wrzątkiem, daje słodzik, kakao, cynamon, później dolewam białka jaj, wkrawam jablko i do mikrofali, jak się ładnie zetnie dodaje wpc i znowu mikrofala tak żeby wyszła taka spójna konsystencja.

[...] podkładane. Na siadach sporo serii wstępnych, chciałem dobrze rozgrzać kolana jednak mimo to trochę je odczułem. Nie do końca czułem dobrze glute bridge, pod łopatki daje step, może kwestia ułożenia, może zbyt duży ciężar, palenie na dwójkach i dupie niby było %-) Dzisiaj też wpadło ładowanie, 820g ww jakoś tego nie odczułem |-) Jednak [...]

U mnie po fali uderzeniowej było lepiej, ale co jakiś czas się też odzywa, raz jest tak, że cały tydzień nie boli a nagle się odzywa, dużo też daje oczywiście rozciąganie i fizjo mi doradziła wieczorem np.przy serialu masować kostka lodu (mam fajne takie pełne plastikowe), nie powiem na drugi dzień jest lepej

Kurde jak dla mnie pszenna jest dużo lepsza pod walorami smakowymi niż ryżowa, omlet z ryżowej jest taki suchy mimo, że mieszam go z jaglanymi które wcześniej moczę, a jednak pszenna daje takiej wilgoci i wychodzi taki fajny zbity :-D a myślę, że nie ma co świrować na zasadzie ale ona nie jest "fit".

[...] wyniki pójdą w górę. Póki co nie chce się ośmieszac :) Nikt Cię nie będzie sprawdzał bo nie o to chodzi wierzymy na słowo, że tyle pęka :-)) Co do chwytu powinien się wzmacniać wraz ze wzrostem ciężarów na sztandze jednak jeśli nie daje radę jakieś trzymanie sztangi na czas czy zwis na drążku z obciążeniem powinien się sprawdzić bardzo dobrze.

jesli masz czas na 4 dni to nawet nie ma co sie zastanawiac ja tez jak tylko daje rade to cwicze 4 dniowym planem, zacznie sie pewno szkoła jak bedzie mniej czasu to wtedy bedzie cos 3 dnowego. a jakby cie cos 3-dniowego interesowało to miałem gdzies taki nawet spoko plan co nim cwiczyłem. bodajze był rozplanowany na 6tyg,