[...] z testosteronem). Te wszystkie sprawy na pewno wpłynęły również na teraźniejsze problemy hormonalne. Stąd np. mój bardzo młody wygląd. Mimo 22 lat na karku, każdy obcy daje mi max 17. Mimo wszystko postawiłem sobie jeden, wyraźny cel jakim jest nabranie dobrej jakościowo masy mięśniowej i danie temu samemu dobrego podłoża do prawidłowego [...]
[...] mi się. A potem zmiana w pracy, wyjazd na projekt, praca 16h na dobę – psychofizycznie nie dałam rady, o zadbaniu o siebie nie wspominając. Teraz ostro zasiedziane ciało daje o sobie znać w różny sposób, że potrzebuje ruchu. Miska – bywa problematyczna. To temat na malą żywieniową sagę rodzinną, ale w skrócie wygląda to tak, że na ten moment [...]
Skała - Piłka Część 1 *Shamgod* Najpierw wypuść skałę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko, ale szybko). Gdy Obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij skałę z powrotem do siebie. *Sham Fake* Zrób pełnego *Shamgod'a*, z tym że, gdy przyciągasz skałę z powrotem [...]
[...] bo fachowcem w tej dziedzinie nie jestem, a wiem, że na tym forum jest wiele ludzi, którzy są w stanie mi pomoć. Z góry dzięki. Każdą z partii zamierzam trenować co 4-6 dni daje to 4-5 treningów na tydzień. Tydzień 1 : Nd - Pull, Pn - Push, Wt - Legs Śr - Off Czw - Pull Pt - Push Sob Off Nd Off Tydzień 2 Pn - Pull Wt - Push Śr - Legs Czw - [...]
[...] nóg (tym razem do pelnego kata 90 stopni) lezac .... To byl zestaw, w miare "staly". Potem najczesciej po prostu "dobijam" sie robiac na zmiane rozna ilosc pompek (jak nie daje rady normalnych-to koncze damskimi). Oraz rozna ilosc brzuszkow w roznych wariantach. Do tego praktycznie zawsze dochodza do tego klasyczne "grzbiety" (lezac na brzuchu, [...]
[...] i pytałem „a po co mi to?". Dopiero trening sztuk wali uświadomił mi jak ważne jest dobre rozgrzanie mięśni i stawów. Dobra rozgrzewka nie męczy , wręcz przeciwnie - dodaje nam energii i… no właśnie korzyści jest wiele, o tym niżej. Ile razy zdarzyło się wam, że nie mogliście wykonać pełnego ruchu bo bolało, albo ile razy ciężar, który [...]
[...] Na oko ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mono Vitalmaxa Witam, w wakacje pojechalem z rzeżbą az za ostro tutaj daje link do mojej galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/Szanowny_fotki_do_oceny.-t709183.html Nastepnie wziolem sie za sile, ale jednak spadek masy oznacza spadek sily i [...]
[...] dieta: Obliczyłem sobie, że dla zmasowania nie wliczając biegów wieczornych potrzebuję: 2925kcal Przy czym: B 2,5g/kg mc W 6g/kg mc T 1,3/kg mc Co obliczając przy wadze 64kg daje: B 160g W 384g T 83g Ok. Teraz rozpisana dieta wiadomo raz się zję więcej raz mniej szczególnie, że jestem studentem i mam napięty każdy dzień na uczelni... ale będe [...]
[...] nie jestem w stanie jeść tyle białka ile dieta nakazuje ( nie lubię mięsa, więc jem dużo jaj i białego sera, gdzie np. sera musze w 1 posiłku zjeśc 130g, a poprostu nie daje rady już , tak samo jajka) Również, nie jestem w stanie zjeść tych dodatkowych posiłków po 250 kcal( np. jakies slodycze lub poprostu powiekszenie posilku o węgle). Do [...]
[...] się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan długo może przynosić korzyści. 9. Całkowite wyeliminowalenie tłuszczów Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składającej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może doprowadzić do [...]
[...] kontrolę nad tym co jem CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niestety ograniczenie kaloryczności i wprowadzenie zbilansowanych posiłków póki co nie daje żadnych efektów a fakt, że szybko przybieram masę mięśniową sprawił, że zarówno na wadze jak i w obwodach wartości wzrosły. To bardzo mnie deprymuje bo chciałabym [...]
[...] makaron i w większości ciemne pieczywo, problem jest z surowymi warzywami Stan zdrowia: dobry, podejrzewam, że kręgosłup jest krzywy, ale jest tak dobry, że nie daje żadnych objawów, to żyjemy w symbiozie czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem, biorę pigułki czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, i chyba tak zostanie, biorę od lat [...]
[...] czwartek, sobota poranny bieg naczczo - 5 km kółeczko. Niedziela piłka - mecz 2 x 45 min. (daję już spoko radę :) Od lutego, także ogarnąłem- przynajmniej tak mi się wydaje :) - dietę przy pomocy Waszych dzienników i forum. Przykładowy zrzut załączę poniżej jak mi się uda :) Stan na dziś: Wiek - 35 lat Wzrost - 175 cm Obecna waga - 84 [...]
[...] pozbyć się nadgorliwych - powiedzmy sobie szczerze, głupich - autorów tendencyjnych tematów. Nie tyle pozbyć się ich co nauczyć ich prawidłowego korzystania z wiedzy, jaką daje ten dział. Osoby chętne do pomocy w napisaniu postów do podwieszenia proszę o zadeklarowanie się tutaj. Od tego m.in. jest ten post. Sam postaram się zmobilizować naszyc [...]
[...] paczka =5 zł... 5zł= pół cycka ( zawsze brałem te największe ) i ide do stoiska z miesem biorąc czy to cycka, czy na nabiał kupując bniały ser. Natomaist raz wtygodniu daje sobie fory i kupuje sobie jedną paczuszke, gdyż nie mam zamiaru rezygnowac z czegoś co bardzo mi smakuje. Jak już wczesniej wspomniałem, rozumiem kiedy ktoś się 'męczy' [...]
[...] z tej kategorii) i kilka inhych oczywiscie jak juz zanaczylem zarowno np Shock therapy moze dac nam pompe jak i stymulacje OUN , to zrozumiale. choc np DY NOX pump daje przede wszystkim stymulacje OUN , natomiast Gspari Super pump zdecydowanie daje pompe miesniowa w tej sytuacje musisz okreslic na czym ci najbardziej zalezy na 1 czyli [...]
[...] ja mając 78kg (brzuch starałam się tu wciągnąć, niestety nic bardziej konkretnego nie mam) A to małe porównanie jak ważyłam 70kg i obecnie ok.67,5kg. Niby tylko 2,5kg, a wydaje mi się, że widać postępy. Czy zmieniłybyście coś w mojej diecie lub treningu? Mam nadzieję, że ten mini-blog będzie mnie motywował do przestrzegania diety i planu [...]
[...] za komuny (mój stary jakieś sporty uprawiał) wstrzsykiwano im zatrzyki z B12 w dawkach 100.000% dziennego zapotrzebowania. Ja łykam tabletki na 10.000%. nie wiem czy coś to daje, ale co tam. Tyle tych tabletek za kilkanaście złociszy. Dobra, czy ktoś ma jak mam przebić tą niesamowitą barierę 75KG i dobić do 100KG. Bo jakoś się da, ale no jak? [...]
[...] dorsz, łosoś, panga, czasem makrela Sałatkę robię też z kapusty pekińskiej z różnymi warzywami i sosem winegret Nie podjadam między posiłkami! Czasem gdy głód naprawdę nie daje mi spokoju to skracam przerwy pomiędzy posiłkami, np. nie 3,5 godziny tylko 3 godziny Jestem 17 dzień na tej diecie, czuję się dużo lżej, a wcale dużo nie schudłam, bo [...]
[...] 5 posilek - 100-150g twaróg chudy - 100ml mleko 2% - 50ml oliwy z oliwek Ogólnie posiłki czasami zamieniam, staram się w okolicy treningu nie dawać tłuszczy, w dnt tłuszcze daje od południa, w dt np omega-3 OLIMP daje 3kap do 2 posilku. Teraz zakupilem kreatyne, bcaa i carbo. I mam do Was pytanie czy dobrze wszystko chce dawkować. Mianowicie. DT [...]
deja vu - redukcja
