co daje

[...] bedzie tak: 75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg clean and press bylo 35x5, 35x5, 37.5x5, 37.5x5, 40x5 razem 925kg I tu mysle dorzucic te 2.5kg do przedostatniej serii czyli: 35x5, 35x5, 37.5x5, 40x5, 40x5 co daje 937.5kg podciaganie 6,5,5,5,5, na nastepnej sesji dorzuce 1 powtorzenie w 2giej serii co da 6,6,5,5,5 pozdrawiam ;-)

[...] anabolików masy mięśniowej. Clenbuterol nie jest związkiem z grupy sterydów anabolicznych, różni się od nich budową chemiczną i odmiennym mechanizmem działania. Ponieważ nie daje działań ubocznych w postaci maskulinizacji tak charakterystycznej dla pochodnych testosteronu - chętnie jest stosowany przez kobiety. Zacznijmy od początku tzn. od [...]

Trzymaj sie Lukasz, wiem, ze pewnie z treningami i trzymaniem michy jest ciezko, ale ja jak mam problemy to wlasnie przerzucam wszystko na treningi i trzymanie michy, co daje mi wtedy satysfakcje:-) i poprawia humor

[...] z piersia z kury, codziennie staram sie ponizej 20ww, powyzej 25 nie wjechalem ani razu troszke liczb: srednia ilosc spozycia B/T/WW na kg na dzien: 1,8g/1,5g/0,23ww co daje: 135B + 112gT + 17,5gWW = ok. 1650kcal na dzien (heh, troszke malo jednak jadlem - stad wniosek ze musze wiecej tluszczy jesc! co do problemow - spozywajac tak malo [...]

Byłam u trenera, już wszystko wiem co i jak od jutra zaczynam trening dla zielonych :) Tylko moja dieta to porażka, tzn. ostatnio w ogóle nie jestem głodna... ledwo co daje zjeść 1200 kcal.. :( Teraz tak patrzę że jak podliczam wieczorem co zjadłam to jest gorzej, bo w ciągu dnia mam wrażenie że z pewnością jem te 1600-1800kcal a tu ledwo 1200..

[...] jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2h*11,5 Rozpiętki na płaskiej 4s10p*8 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] każdy się przestawił... Zapomniałem dodać, że (jak na razie) ćwiczę ciężarkiem 5 kg (mam jedną sztangielkę). Mam 2 obciążniki 0,5 kg, 2 1,25 kg i 2 2,5 kg tak więc mogę zastosować wiele kombinacji... Na razie zakładam 1,25 kg co daje razem 2,5 kg + 2,5 kg (tyle waży to, na co się zakłada obciążniki)... Zapraszam więcej osób do komentowania...

Niedziela 11.05 Redukcja dzień 3- 56.4 kg Komentarz: Póki co daję radę, zobaczymy jak przeżyję ten tydzień przy codziennych treningach :-) TRENING Stójka- luźne sparingi i tarczowanie MISKA 120B 150WW 70T Warzywa: Cebula, ogórki Płyny: kawa, woda, rosół Suple: Tran, BCAA, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/869e873914cc41d1bfaf9f9946e8e4de.png Zmieniony [...]

[...] wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien

[...] nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem na 15%, a więc wyszło 327 kcal => 36 IMO za malo tluszczy. [...]

Zwazylem sie ponownie i waga wskazala 79 kg. Jako ze to ostatnie tygodnie redukcji nie moge sobie pozwolic na stanie w miejscu - delikatnie ucinam 35g WW co daje -150 kcal. Powinno ruszyc.

[...] potem uderzmy z pelnym skretem stop i bioder,wypychajac bark -ocenmy sami roznice. To tak jak z ostrzem sikiery-bez odpowiedniej dzwigni i przelozenia sily( a to wlasnie daje trzonek narzedzia),nie mozliwe byloby rabanie drzewa samym ostrzem,nawet przy maksymalnym rozwinieciu miesni konczyn da to niewiele. Zawsze za ciosem nalezy umiescic [...]

[...] -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 [...]

Jedyne co daje sie zauwazyc to lepszebarki na focie u Jaya, Winklera plecy wydaja sie za to masywniejsze Juz sie nie moge doczekac Arnolda i weryfikacji tego wszystkiego Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-02-02 09:36:11

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 57 - 14.01.2013 Od dzisiaj cięcia w misce: -10gT, -25W w DT i -10gT w DNT, co daje: 170B/90T i 175W w DT i 75W w DNT Dieta 2182kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego *trening 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego, jabłko 4.,5. ser feta, [...]

Acha, zapomniałem dodać, że wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy ;-D Na początek lekka jazda - 20,5km w 56 minut co daje Vsr=22km/h Oczywiście asfalt, bo w terenie to teraz jest kupa błocka.

[...] o Tobie nic nie wiem wiec jak tu dietę układać ? dlatego proponuję bardzo proste rozwiązanie - z miejsca, od dzisiaj uwzględniać w diecie minimum 140 gram białka, co daje nam 560 kcal zakładając że dotąd jadłaś 1000, z miejsca dajemy 1200 kcal, co po odjęciu białka pozostawia nam do rozdysponowania 640 kcal tu zaczyna się problem wyboru - [...]

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :)

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd to ja jeden mięsny mam na słodko potr :) z kaszką/ryżem + owocki