[...] MASTER. Atlas używany sporadycznie i w bardzo dobrym stanie. Ciągle w użytku (czyli rozłożony, można spokojnie przyjechać i przetestować). Stos zawiera 16bloczków po 5kg, co daje stos o masie 80kg. Ilość ćwiczeń, które można na nim wykonać jest ogromna: klatka, plecy, biceps, triceps, nogi. Zachęcam do kupna . Sprzęt warty uwagi.Cena za niego [...]
[...] mi idzie przy wyciskaniu:/ co może byc tego powodem?? teraz 2 problem nogi:/ w gimanzjum miałem probelmy z kolanem lekarz mówił ze mam coś z łekotką czy jakos tak. max co daje na sztange to jakies 60 kg:/ jak juz dam więcej to ni*******a nie dam rady tego uniesc i strzelają mi kolana:( jak to ruszyc?? no i plecy dolna czesc pleców cos mi słabo [...]
Witam Stosuje ZMA na noc(3 tabletki czyli ok 30mg cynku), mam tez gainera Serious MASS ktory tez zawiera cynk (spozywam go ~200g co daje ~10mg cynku) to sa dawki znacznie przekraczajace dzienne zapotrzebowanie. Z tego co wiem dluzsze stosowanie cynku w wiekszej ilosci nie jest zdrowe. Czy ktos posiada jakas wiedze na ten temat? Odstawic ZMA? Ten [...]
[...] nie jestem na bieżąco z odżywkami - wiem że jest dużo dobrych stacków kreatynowych i innych suplementów,ale dawno nie czytałem sfd i nie wiem co polecacie szczególnie i co daje najlepsze efekty?!Dlatego chciałbym żebyście poradzili mi jakie odżyweczki są obecnie najlepsze i jakie mógłbym zakupić?!Myślałem o jakimś stacku [...]
[...] oraz 1g tłuszczów. Mój codzienny plan to jakaś kanapka w szkole (bułka szynka sałata masło) na obiad zazwyczaj kotlet schabowy/drobiowy plus kartofle i surówka co daje mi jakieś 30g białka, na kolacje jajecznice z 4 jajek plus szklankę mleka czyli jakieś 40g białka. Dziennie wychodzi mi jakieś 80-100 g białka więc myślę nad piciem [...]
[...] sam tekst mi nic nie mowi... egzamin mam w styczniu... i wiekszosc technik nie stanowi dla mnie problemu.. ale wole wzmocnic uderzenia i kopniecia treningiem z obciazeniem na rekach i nogach... co daje wspaniale rezultaty w szybkosci i sile technik.. dlatego jesli ktos ma albo zna jakis link z wymaganiami na 1kyu w shotokan- bylbym wdzieczny...
[...] Chcę zacząć od poniedziałku ckd (wcześniej redukcyjna)trochę się obawiam ale co tam spróbuje, dlatego bardzo proszę o pomoc. Mam 31 lat, 176 wzrostu i niestety 90 kg !!! co daje 25% fetu. 90kg*24=2.160 kcal podstawowe zapotrzebowanie 2160kcal*1,2=2592kcal (rozumiem że przy ckd nie odejmuję nic ???) wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na [...]
[...] brac duze ilosci wegli bo bedzie to dieta na mase i przy mojej wadze tj 78 kilo chce jesc minimum 5gr na kg za bardzo nie wiem skad brac tj z jakich posilkow weglowodany mam juz ryz czasem owsianka ostatnio wyczytalem ze rodzynki maja sporo ,banan po treningu bedzie na pewno, co mi jeszcze radzicie co moge zjasc w ciagu dnia co daje sporo wegli??
[...] pytan na ktore chcialbym uzyskac odpowiedz. 1) Jak zaczac z makro? 2) Czy trzeba sie restrykcyjnie trzymac diety? Omijac "zle produkty"? 3) Czy bcaa jest obowiazkowe? Co daje? 4) Czy jezeli nie bede sie trzyma stricte deficytu kal ktory zalozylem, raz bedzie on -700 a raz +100 bedzie progress? (jakos nie mam cierpliwosc do przeliczania [...]
[...] w kalkulatorze Vitalmaxa. Te 200g bialka to bialka zwierzece i roslinne, zwierzecych jest ok 140g czyli ok 1,7g/kg m. ciala. Nie licze tluszczow ze smazenia miesa i tego co daje na razowca w szkole (troszke masla, sera zoltego i szynki) ale to masa wiec nie ma co sie przejmowac. Tluszcze dobrze rozlozone w ciagu dnia? W okolotreningowych unikam.
[...] chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach Po treningu Jogurt 500ml + rodzynki Kolacja tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan) Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około 130g białka, 80 g tłuszczów i 230 ww co daje jakieś 2800 kalorii.
[...] jesli chce np ułozyc sobie diete w celu zwiekszenia masy, skoro... wiem ze nalezy w tym celu spozywac około 2,5g/kmc białka 4,5g/kmc węgli 1,1g/kmc moja waga to 88kg co daje: 88kg x 2,5g białka = 220g białka 88kg x 4,5 g węgli = 396g weglowodanow 88kg x 1,1 g tłuszczy=96,8 i teraz: 220g białka to 880kcal 396g wegli to 1584kcal 96,8g [...]
[...] aerobami czy tak jak robię do tej pory, przeprowadzać trening siłowy a po treningu lub następnego dnia aeroby typu rowerek/bieżnia? Chciałbym oczywiście się wzmocnić co daje mi trening z ciężarami, ale zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu sporej ilości tłuszczu. Co robić? No i dodatkowe pytanie, czy spalacze tłuszczu mogą tu coś pomóc? W [...]
[...] dźwięków zegara i kalendarza. Odtwarza mp3. Głównym atutem tego telefonu jest system operacyjny Symbian, dzięki któremu można wgrywać programy do telefonu, co daje nieograniczone możliwości. Programy są zawarte na 5 płytach, które są w zestawie. W zestawie znajduje się równeiż : oryginalna ładowarka, orginalne pudełka, menu w [...]
[...] dziennie(kcal ucinałem stopniowo) pilnuje makro(30T, 20T, 50W) Trenuje siłowo 4 dni w tygodniu i 6dni w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze około 25 min w jedną stronę co daje około 50min dziennie. Spadłem z 85kg do prawie 70kg i waga ani drgnie od 2 tygodni. Po pomiarach faldomierzem wyszło mi około 9% BF a waga z impulsem pokazuje mi od [...]
[...] "CYTONOX 863G + CYTOCELL 680G" za 129zł. Za ta cenę warto zakupić ten produkt czy lepiej uzbierac kasy i zrobic cykl typu: horse power (105zł za 1kg) + cm3 (360tabs 78zł)co daje 183zł i nieco przekracza mój budżet. Dieta jest, kupuje także białaczko VitaFit i standardowo witaminki. Proszę o porady.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] (130g białek, 370 węgli i 80g tłuszczy). Zastanawiam się tylko czy nie za szybko przybieram na wadzę. przez te 2 miesiące przytyłem z 53,8kg do 59,3kg czyli około 5,5kg co daje średnio 0,68kg tygodniowo. Co ciekawe, kiedy zacząłem dietę tygodniowo wzrost był o około 0.4kg, przez ostatnie 2 tygodnie jest to już około 1 kg tygodniowo. Nie za [...]
[...] zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku 0.95 : 1.09 : 1, mam nadzieję, że taki stosunek może być. Ponadto dodam do niej [...]
[...] awansują do fazy grupowej Pucharu UEFA, to za rok zapewne stracimy jedno miejsce w tych rozgrywkach. W obecnym sezonie średnia zdobyczy punktowej w pucharach wynosi 1,125 co daje nam 35. miejsce w Europie. Wyprzedził nas nawet Azerbejdżan. Jeszcze do niedawna mieliśmy nadzieję na dwie drużyny w eliminacjach Ligi Mistrzów. Wystarczyło, by dwa lata [...]
[...] hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę _______________ ale po zmniejszeniu węgli do 100g ledwo co daje potem krecic aero po siłowym, wiec czas na fbw prosze o pomoc
