[...] pokazuja calkowita rozbieznosc i chcialbym zapytac ktory jest odpowiedni 1) sposob Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej [...]
[...] nogi i przedramię. W dodatku trening nóg jest najbardziej męczący i według mnie wymaga maksymalnego wysiłku i skupienia. W czwartek ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. Dodam jeszcze, że właśnie martwy ciąg ćwicze na końcu, ponieważ wtedy mam już maksymalnie rozgrzane plecy, a że nie katuje prostowników dużymi [...]
[...] białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Moja waga - 68kg, wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] Może od razu obniżyć do 80g? Na bank nie wytrzymam diety, w której mógłbym jeść 30 g ww dziennie. W końcu wykombinowałem coś takiego - b/w/t 284/80/60 1136/320/544 kcal, co daje odpowiednio 2/0,56/0,42 g /na 1kg masy ciała. Trochę mało chyba tych węglowodanów i tłuszczów? Z tym, że ich zwiększenie musiałoby sie odbyć kosztem obniżenia zawartości [...]
[...] mięśni) i dużo biegam(głównie interwały) i już mam 7 kg mniej niż jak zaczynałem. Dieta powoli dopinana na razie po prostu jem regularnie i zdrowo co na ten moment daje spore efekty w porównaniu z jedzeniem praktycznie tylko na noc i to rzeczy niezdrowych. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu dlatego fbw słabo się nadaje i złożyłem sobie taki [...]
[...] Australii. Piłkarz Villarreal w czwartek dołączył do kolegów z kadry, ale trenował indywidualnie. "Czeka nas trudne zadanie - przyznał obrońca Urugwaju Diego Lopez. - Zdajemy sobie sprawę, że Australijczycy zagrają w Montevideo defensywnie, gdyż będą liczyć na rozstrzygnięcie rywalizacji w rewanżu przed własną publicznością. Nasi rywale to [...]
[...] wysoki stan thermogenezy, co w pewnym stopniu uchroni nas przed nabraniem zbędnych kilogramów podczas cyklów masowych. Suplement ten również usuwa zbędną wodę pod skórną co daje nam lepszy efekt. To tylko kilka argumentów dlaczego warto brać thermogenik w cyklach masowych. W większośći "spalaczy" znajduje się l-tyrozyna, jeden z najlepszych [...]
[...] zapotrzebowanie kcal - 1800kcal x 1.3 = 2340kcal Przy masowaniu ( po dodaniu nadwyżki 500kcal ) - 2840kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: 2g białka x 75kg = 150g co daje 600kcal 1.8g tłuszczy x 75kg = 135g co daje 1215kcal 5g węgli x 75kg = 375 co daje 1500kcal Narazie do tego pułapu doszedłem i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest [...]
[...] przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA) Trening siłowy: 3 treningi × 90 min × 8 = 2160 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 [...]
[...] ok 100g - mleko ok 200ml dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3210 kcal planuje dokupic sobie jakiegos garniera aby uzupelnic braki w diecie ;] 1) białka 222g - 888 kcal co daje 27,75 % calej diety 2) tłuszcze 103g - 932 kcal co daje 29,125 % calej diety 3) weglowodany 345g - 1380 kcal co daje 43,125 % calej diety dane o mnie: 18 lat 182 wzrost [...]
[...] zależy mi bardzo na utracie zbędnych kilogramów. Mam nadzieje, że podzielicie się ze mną cennymi wskazówkami tej kwestii. Na początek przyjąłem B- 2,0g, T-1,0, w-2,0g co daje razem 2675 kcal. i teraz pytanie zostawić tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?. DIETA ok. godz. 8.00 1 Posiłek.Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]
ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]
[...] za 1zł poniewaz potrzebuje pieniedzy szybko a nie widzi mi się sprzedawanie 11 gier oraz xboxa w szybkim oraz sensownym tempie pozatym koszt wysyłki były razy 12 sztuk co daje około 120zł na wysyłki do 12 roznych osób .Lepiej i ekonomicznej wszystko naraz sprzedac na tym nie straci ani kupujący ani sprzedający tylko Poczta XD Cena Sprzedaje [...]
[...] jojo i sam jestem sobie winien aczkolwiek jesli byl by ktos sklonny skorygowac diete i ew. cos poradzic bede bardzo wdzieczny :) ŁĄCZNIE W CIĄGU DNIA SPOŻYWAM 2327kcal co daje 250.95gram białka(doliczam do tego 40gram białka Syntrax Matrix - 2x po 20gram), 115gram tluszczy(doliczam do wyzej podanej diety Masło czy jakis Olej) i 237.05 gram [...]
[...] nie duża różnica i wychodzi mi +/- 1600kcal). Ile kalorii powinnam odjąć przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na [...]
[...] 24,7 0,6 29,3 OGÓŁEM W CAŁEJ DIECIE B WW T 120,7 367 93,1 Co daje kalorii 482,8 1468 817,9 Razem kalorii w diecie 2768,7 kcal Byłbym niezmiernie wdzieczny za opinie osób, które znaja sie na [...]
[...] szerokim chwytem - 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - pompki na lawce - 4 serie na maxa z kladzeniem ciezaru na udach Po pewnym czasie zastapilem sztange sztangielkami co daje mi lepsze efekty. plecy, biceps: Plecy chce cwiczyc aby rozrastaly sie na szerokosc. - podciaganie sie na drazku nachwytem na szeroko , 4 serie na maxa - podciaganie sie [...]
[...] z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3502 kcal Białko- 2,1 co daje na mój organizm 178,5 g. Tłuszcze- 1,2 co daje 102g. Węglowodany - 5,5 co daje 468 g. Śniadanie : -Płatki Owsiane - 200g = 24b/14t/125W -Jogurt Naturalny 2% -100g - [...]
