co daje

[...] dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale spowolnienie ruchu i maksymalne pogłębienie już daje czucie. wyciskanie żołnierskie worka bulgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 tu też ladnie dało popalić, zapasu bardzo mało o ile w ogóle jest...

[...] +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na podstawkach cc x 10 cc x 10 cc x 10 rozjazdy z kolan x 8 x 8 x 8 cóż,kręgosłup dalej daje o sobie znać,dalej pobolewa ale dyskomfort nie wyklucza mnie z codziennych czynności to i poćwiczyć w domu coś mogę najwyżej będę wybierał ćwiczenia które mogę robić a [...]

[...] A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem 16-21kg zazwyczaj gdy stosuje dodatkowe obciazenie. Przy założeniu że przy pompce podnosimy ok 2/3 naszej wagi to u mnie to daje jakieś 80kg... To niemal tyle co przy wyciskaniu leżąc ;-) Wiosła nie miałem nigdy aż tak mocnego. Gdzie w granicach 80-90kg w serii. Ale za to podciąganie na drążku [...]

Viki - ja tez nie daję rady tak długo. Dla mnie najlepiej jak jest godzinka - liczone bez rozgrzewki. No i lubię mniej ćwiczeń - nie umiem się dobrze skupić jak mam przejść po 3 seriach od razu na co innego. A chłopak co u nas przygotowuje się do zawodów w WL to potrafi pod 3 godziny siedzieć...

No przyznaje ze ja w miare dobrze znosze i taka objetosci i intensywnosc, wydaje mi sie ze tolerancje mam jakos nieco wyzsza niz rowiesnicy, chociaz widze wyraznie ze musze ograniczac inne aktywnosci, nawet pozornie delikatne, np bardziej intensywne czy czestsze rozciagania, mobilki, to wszystko u mnie juz czuje i moze byc za duzo, robi za duzy [...]

[...] 90 stopni, tu idzie dobrze i bol nieduzy, rotacja zewn moge robic poki co 10-15 stopni, tu tez idzie dobrze i bezbolowo, najgorzej odwodzenie, moge tez max do 90 stopni, ale daje rade tylko do 60-70 poki co bo ponad to bol za duzy 5-6/10 (a moge max do 4), ten ruch czuje ze bedzie najtrudniejszy. https://youtu.be/EBO8cJVLOn8?si=C-lrhxduNbTSQg-S [...]

[...] na masę który dziś wykonałem po raz nie wiem który. Zaczynam teraz od ciężaru małego. Wkładam na gryf 32kg, podnoszę 6 razy. Ten ciężar przy mojej budowie to pryszcz, ale daje bardzo dużo. Następnie po 2 min dokładam 10kg i też 6 razy. po dwuch minutach zaczynam trening na klatkę, czyli wyciskanie na płaskiej ławce, jakieś 60kg x8 w wersji [...]

[...] wstalam bo dzieci maja wolne,do tego bylam u lekarza i zalatwialam bilet i nie bylo mnie w domu 4godziny.Jutro sie poprawie,musze miec wypiske na caly dzien bo inaczej nie daje rady,albo za malo albo za duzo. 1)9.15-owsiane +whey+jagody+siemie+orzechy-(25/14/29) 2)12.00-indyk+surowka z salaty pomidory ogorek(24,1,16)Potreningowy 3)14.00-piers z [...]

POdaje na nastepny trening ciezary KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc) nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka [...]

Na pewno ostro daje czadu Bosheee, co zrobic, zeby tak wygladac?

[...] w sile na plus. Miałem gdzieś rys. mieśni pracujacych przy wyciskaniu zza karku ale na razie znalazlem tylko przy wyciskaniu żołnierskim-jest pewna różnica ale i tak daje to poglad,jak duze znaczenie dla mieśni całych pleców i obręczy barkowej maja wyciskania na barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e9805eb8e8e4136af906313f4c4cb1a.jpg [...]

[...] ( nie pełne pompki). Od jakiegoś czasu zapraszaja mnie do tej rywalizacji nagrań nie mam bo sobie nie życzą . Mogę siebie nagrać fajnie to nie wygląda ale też nie żle daje popalić ( inaczej) pewnie przez to zabójcze tempo . Pamietam ze za pierwszym razem padłem po 90 powt nie wykorzystując całego czasu ( 1min.) zajmujac ostatnie miejsce [...]

[...] jest siłownia. W tej chwili jestem w trakcie treningu masowego z największym uwzględnieniem pleców. Dalej trenuje inne partie ciała, w górnej części, na jednej sesji. To daje mi zakwasy na mniej więcej 6 dni w tygodniu ;). 3 dni plecy, 3 dni reszta. Trening ACT być może za dwa miesiące, chętnie. Co do HIIT to nie bardzo, raz że musiałbym [...]

Hmmm..przeczytałam wszystko powyżej..hmm...coż powiem - skusiłam się i jutro mam 5-ty dzień kopenhadzkiej.Chciałam pozbyć się tego co "uzbierało się" na mnie po świętach.Dieta ta nazywana jest dietą oczyszczającą - pomyślałam, że...raz kozie - spróbuję. No i lecę 5-ty dzień, ale cokolwiek zmieniłam w tej dietce - tak, że w moim przypadku [...]

Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]

[...] na pare dni jak tam w pomiarach sie ma ten progres ale trzeba brać pod uwage te jazdy z nie jedzeniem przez problemy z jelitami itd . A tak na serio to z 66.5kg w zeszłym tygodniu jest już koło 69kg więc waga idzie w góre , i dalej rośnie a 3600 kcal jak na poczatek masy bez żadnej aktywności ( jak narazie ) oprócz siłowego daje rade ;-)

ćwiczę, jak jestem na dworze. NIE POLECAM muslce upów na 1 rękę. najlepiej zbudować bazę, czyli robić podciąganie do dolnej cześci klatki czyli daje to nam siłę na 1 część ruchu, kolejnym ćwiczeniem są dipy na drążku, najlepiej robić je dynamicznie i czym niżej tym lepiej, polecam też pompki z klaśnięciem jako dynamikę wejścia. po prostu wolne [...]

[...] może wiecie jak zrobić żeby był mniej zbity/suchy?) - sól i cukier to biała śmierć ;P od lat można powiedzieć, że prawie nie używam (w przepisie co prawda jest ale ja zawsze daje jedynie symboliczną szczyptę) Raporcik z dzisiaj: a) trening: ok. 20 min areo - cardio box z Davinią - niestety dzisiaj był totalny deficyt energetyczny, więc trening [...]

[...] orzechowe do tego omlecika? Albo jakies inne dodac do niego bo narazie mi smakuje ale jak będzie tak ciagle grany to szybko się znudzi. Zobaczymy czy wskocze na wage wiecej do 17 września. Jeżeli nie to zwieksze ilosc tłuszczy bo mało dość ich do diety daje tzn. oliwy z oliwek mało dodaje. Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-09-09 20:02:31

wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]