co daje

[...] gram Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram B - 33, WW - 38, T - 3, kcal - 314 Zapewne uwagi podobne jak wyżej Poza tym na codzienną dietę tuńczyk się też nie nadaje ale nie wiem co by szybkiego tu wrzucić , tuńczyk to puszka w ruch i jazda . Najszybsza, by była wędlina, ale myśląc o tym jakiej są one jakości to chyba podziękuję :) [...]

[...] do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki lubią większe zakresy ale muszę mieć jakieś ćwiczenie bazowe na na 6-8 powt, a pompka na 15 powt. Generalnie lubię zabawę zakresami bo to łatwy parametr i podstawowy, a daje duże możliwości.

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

[...] takie treningi w domu. Sam tak teraz działam bo siłownie pozamykane na głucho i nawet, właściciel, którego dobrze znam dostosował się do zakazów i nawet po znajomości nie daje ćwiczyć. Z jednej strony słusznie. Znalazłem w piwnicy jakieś dwie hantle co prawda nie regulowane, ale ok 12kg mają więc jakiś ciężar jest żeby urozmaicić treningi z [...]

[...] treningu wówczas będzie łatwo ocenić jak ta progresja ciężaru postępuje. Przenoszenie tricepsowe to jest świetne ćwiczenie na głowę długą tricepsa co prawda już trochę zapomniane i rzadko kiedy widzę, że ktoś je wykonuje, ale daje solidne efekty i można tam poszaleć nieco z ciężarem bo to też ćwiczenie wielostawowe, podstawowe, warto.

[...] intensywność ćwiczeń ;-) Co do wycisku ściskającego to w teorii ma zaatakować środek klatki tuż przy mostku, ale z tym różnie w literaturze piszą, ale tutaj ja bardziej dopatruję po prostu innej pracy klatki piersiowej ten efekt ściskania ciężaru daje doskonały i inny bodziec niż standardowe wyciskanie z resztą odczuwa się to podczas ćwiczenia.

[...] sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co to za trening nóg, jazda na rowerze? Nogi się trenuje siadami. To największy mięsień i daje najwięcej bodźców czy to do odchudzania czy budowania masy. Nie trenujesz nóg, to masz słabe efekty.

[...] lub interwalów oraz znacznemu ograniczeniu owoców moje wymiary wyraźnie zaczęły spadać. Mam więcej optymizmu, jestem szczęśliwsza i jestem szczęśliwa że znalazłam coś co mi daje satysfakcję, zadowolenie z samej siebie. Cieszę się że w końcu MC mi wychodzi, cieszę się gdy trener na siłowni pochwalił mój przysiad, cieszę się że w wyciskaniu na [...]

[...] kakao etc.. Ja juz pisalem, ale napisze raz jeszcze :D Mi ta wanilia tak sobie smakowala - ale bez tragedii - to sobie dosypalem czekoladowego gain bolica do niej w proporcji 2kg wanilia, 1kg czekolada... i jest git :D Tylko, ze ja ogolnie lubie slodkie rzeczy, daje sobie 75g tego wymieszanego gainera, 150ml wody...pare lykow i nie ma :D

nie wiem czy ja mam wadliwa partie czy co ale moja wanilia smakuje jak maka;/ zmielone zyto;/ daje 400ml mleka i 100g gainbolica i jest ochydne;/ a mam tego 7kg wanili i 1kg truskawki... wanilia tragedia;/ smak zboza

Dzisiaj także bez nóg - daje im chwilkę odpocząć nie chce żadnej poważnej kontuzji . Co do samego treningu to było dzisiaj bardzo ciężko, możliwe że to przez brak snu a może też przez to że tak faktycznie jem teraz bardzo nieregularnie ale mniejsza z tym. Pierwszy raz ćwiczyłem tak że dosłownie czułem jak moje mięśnie "rozrywają" skórę - [...]

Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]

[...] nie poszedl mi ani kilogram przez 2 miesiace, jem tak samo od kilku miesiecy, cwicze, wiecej jesc w stanie nie jestem (probowalem 6 posilkow wprowadzic do diety, ale nie daje rady ilosciowo/czasowo). Gainera traktuje jako dodatek do diety. Ktos mi kiedys powiedzial, ze na 2-3kg masy wpadnie 1kg tluszczu i chyba cos w tym jest? Moze jak masz [...]

[...] takie badziewia, nie służa dobrze do niczego konkretnie. czyli najprosciej ..hantle, sztanga, laweczka, stojak luzem bez laweczki Talia spada to dobrze wszystko co spada daje mi sile do przetrwania i jeszcze bardziej motywuje do trzymania czystej miski i cwiczen. Ale generalnie zanim skompletujemy pare sprzetow zostaje wierna treningowi z [...]

[...] trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie uniknione ze sztanga technika wypadownie sprawia mi wiekszych klopotow bo Cindy w swoim treningu daje z nimi niezle w kosc a ja od niej zaczelam moje terazniejsze zmagania bez obiazenia na razie a ja sie zastanawialam nad sztanga ...ale musze poprobowac jaki ciezar i [...]

[...] inne procz korzeniowych Guacamole robi sie z papryka ostra, pomidorem i cebula, pokrojonymi w kawaleczki oczywiscie sok z cyrtyny czy limonki sól i pieprz to co piszesz, z czosnkiem to nie oryginalne guacamole Notabene awokado tez bywa robione na słodko, ale ciezko mi sobie to wyobrazic Awokado daje sie polubic na poczatku smakuje jak mydło,

[...] z interwalami na wioslach ale czasem ...ledwo macham ..... a zwiazek znalazlam - jak jestem wyspana zregenerowana - daj rade jak nie moge odespac to ledwo ledwo na wioslach daje jednak wstawanie o 5 i cwiczenie o 6 rano to nie jest to co moje niemlode cialko lubi najbardziej..ale coz nie da sie inaczej ..bo albo rano albo wcale . i jeszce sie [...]

moj malzonek od poczatku musial sie nauczyc prasowac bo ja zapowiedzialam ze nie tkne, a dzieci choda wymiete %-) wyrodna jestem matka . leah cwicz co chcesz i na co masz ochote z pilka zawsze dodatkowy trening duzo daje naszemu zmyslowi rownowagi :-))

[...] jaka :-P TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b00d65893ac344aaac3e7176d224a2e5.JPG oczywiscie z braku czasu zero aerobow ....moze wieczorkiem zbiore sie i pobiegam .... te trenng daje mi popalic bardziej niz banalny trening MArtuccy co go przedtym robilam.....duuuuuuuzo pracy przede mna http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_009.gif]oj [...]

[...] musze zakupic jakies maty pod ciezary - zastanawiam sie gdzie polozyc ciezar w odwrotbtch brzuszkach , na spojeniu lonowym? czy walczyc bez ciezaru , bo prostowanie nog tez daje sie we znaki - opuszczanie to smiechu warte ....podskok i raczej opad niz opuszczanie MISKA chyba tak zaczne zeby sie trzymac rozakldu....bo inaczej ciezko mi sie [...]