DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

Ile czasu zajmuje Ci trening?
Ladnie do przodu idzie, powodzenia

Do około godziny , zazwyczaj mieszcze się jednak w 40 minutach . Dzięki !

Witam !

Nie było mnie całkiem spory czas, treningi oczywiście zrobione - z wpiskami gorzej ponieważ nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską :

Dipsy 10/10/10/10/10/8
25s.
Pompki niżej 8/8/8/8/8/8
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7
3min.
Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x19
25s.
Mostek 5x

Progresja na + . Zadowolony jestem z treningu i już jutro zabieram się za kolejny, miejmy nadzieję że tak samo udany jak ten .

O i znalazłem fajną fotę - hardcore training

http://img99.imageshack.us/i/s5001715.jpg/

Jeszcze w długich włosach


Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-21 16:21:25

Wreszcie czas na kolejną wpiskę do mojego dziennika

Dipsy 10/10/10/10/10/10
25s.
Pompki niżej 9/9/9/9/9/9
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8
3min.
Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x19
25s.
Mostek 5x

Najciężej idą jak zwykle ćwiczenia na drążku i to (niespodzianka) podchwytem. Jutro kolejny trening i 9 powtórzeń w seri z drążkiem a 10 powtórzeń w seri pierwsze . Zobaczymy jak to wszystko sie ładnie ułoży.

Ladnie idiesz do przodu.
Jak to sie mowi: Alleluja i do przodu!!

Nie miałem czasu od ostatniego treningu żeby poćwiczyć - wolałem zamknąć sprawę półrocza jak narazie . Wszystko jest teraz git malina i majonez więc zaraz mykam na trening . Trzymajcie kciuki bo nie wiem jak to będzie wyglądać .

Czas na wpiskę, jestem zadowolony z dzisiejszych wyników chociaż dał mi poalić dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja .

Dipsy 10/10/10/10/9/8,5
25s.
Pompki niżej 10/10/10/10/10/10
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9
3min.
Przysiady na jednej nodze 10/10/10/10/10/10
2min.
Ćwierćskok 10/10/10/10/10/10
2min.
K2 3x19
25s.
Mostek 5x

Regresja tylko w dipsach przy 2 ostatnich seriach ale to też taka malutka . Co do nóg to musiałem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń bo przez jazdę na desce mam przeciążone stawy i w sumie każdy ruch boli .

No więc pora na wpiske - dzisiaj trening zupełnie bez nóg ponieważ ledwo chodzę po wczorajszej akcji na snowboardzie .

Dipsy 10/10/10/10/10/9
25s.
Pompki niżej 10/10/10/10/10/10
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9

Wszystko bardzo ładnie poszło . I czuje że już nie długo dobije w każdym ćwiczeniu do 10 powtórzeń i będę atakował coraz więcej . Jeszcze fotka ze wczorajszego wypadu, tak żeby blog się troche ożywił

http://yfrog.com/htp1020675j - widok

http://yfrog.com/jpp1020735gj - a tutaj ja jako mistrz zjazdów

Dzisiaj także bez nóg - daje im chwilkę odpocząć nie chce żadnej poważnej kontuzji . Co do samego treningu to było dzisiaj bardzo ciężko, możliwe że to przez brak snu a może też przez to że tak faktycznie jem teraz bardzo nieregularnie ale mniejsza z tym. Pierwszy raz ćwiczyłem tak że dosłownie czułem jak moje mięśnie "rozrywają" skórę - cholernie nieprzyjemne uczucie, po treningu z powodu tego że mięśnie miałem "jak ze stali" ledwo mogłem zgiąć ręke - ktoś mi podopowie dlaczego ? I czy można to jakoś zniwelować bo przeszkadza to przy treningu wyjątkowo.

A teraz rozpiska na dzisiaj :

Dipsy 10/10/10/10/10/10
25s.
Pompki niżej 10/10/10/10/10/10
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 10/10/10/10/10/9
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 10/10/9/8/8/7

Najgorzej poszły plecy - właśnie z powodu tego zbytniego napięcia mięśni, więc byłbym bardzo wdzięczny za pomoc .

Oczywiście gwarantuje SOG'a ! To dla tych łowców ciasteczek





Trochę psotnej muzyki

Rozciągasz się czasami?