co daje

[...] Jesli cwiczysz dla sily i masy to skupilbym sie na 1 treningu silowym a drugim stricte hipertroficznym. Druga pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z fbw - daje solidne podstawy by sadzic ze twoje klatka nie ma ani chwili spokoju. Owszem, jest cien szansy ze sie uda - ale napewno nie cwiczysz najoptymalniejsza droga. Jesli [...]

a podczas wiosłowania jednorącz sztangielkę odkładać na podłogę po każdym powtórzeniu? czy trzymać ją cały czas? Dzięki wielkie za pomoc Jest poniedzialek, wiec zaczynamy doradzanie. Wprawne oko zauwazy ze czesto sob/nie nie ma mnie. Tak wiec - czy odkladac ciezar w wioslowaniu sztangielka ? To zalezy od celu jaki chcesz osiagnac. Przy [...]

[...] Jest poprawna. Na poczatku robisz martwy ciag. Dochodzisz do swojego limitu. Prostowniki lekko i nogi bardzo mala dosc. Ustawiasz sztange na racku, nad kolanami. Pozycja daje ci przyplyw sily . Power shrug - to nic innego jak rack pull polaczony ze szrugsami. Zaczynasz robic - masz power w tej sytuacji -> wiec robisz ruch zlozony, to i [...]

[...] na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, 140g tłuszcz. Cokolwiek robisz -> zdrowie musi byc na pierwszym miejscu. To nasz podstawowy cel na silowni. Zdrowie daje mozliwosci robienia progresu silowego, masowego, utrzymuje libido na wysokim poziomie. Cokolwiek dziala na ciebie obnizajac ci cisnienie, to rob to dalej. W takim [...]

[...] dla dużych grup mięśni? Budując 2,3-serię (patrząc ogólnie) prym wiodą ćwiczenia na aktony priorytetowe lub/i najsłabsze z całego łańcucha, lub wielostawowe, po których dajemy mniejsze bądź większe izolacje na głowę docelową/najsłabsza? Patrząc na mezocykle siłowe - w -serii lepiej pierw dać wielostawowca, a potem resztę? Mając na uwadze [...]

[...] to za male partie. Budując 2,3-serię (patrząc ogólnie) prym wiodą ćwiczenia na aktony priorytetowe lub/i najsłabsze z całego łańcucha, lub wielostawowe, po których dajemy mniejsze bądź większe izolacje na głowę docelową/najsłabsza? To tez nie jest tak. Zawsze gdy robisz cwiczenie wielostawowe - pracuje caly jeden lancuchy funkcjonalne [...]

[...] stawów - ale one wynikają z głupoty treningowej / wypadków losowych z niedopatrzenia. Prawdziwe przetrenowanie zwalczamy tak: -Wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, ktory daje nam skierowanie na specjalistyczne badania -odstawienie treningow -idealna dieta i regeneracja Prosze nie bagatelizowac lekarza. Libido i serce to nie zabawki. Ale jak [...]

[...] spokojnie spać 1. Tempa powtórzeń. Jaki/czy mają wpływ na cns, na rozwój mięśnia? Od czego zależą? (dla jednej partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? 2. Czy przeróżne techniki wykonywania ćwiczeń typu struttery, iso-dynamiczne, burnsy, technika 2/1 tylko urozmaicają bodźce [...]

[...] - i pojawiła się chyba leka dysproporcja z resztą pleców. Jako ciekawostkę dodam, że pozostałe partie rosną równie intensywnie jak barki - widać obcięcie objętości naprawdę daje szansę na wzrost :) Na następny plan zamierzałem zrobić specjalizację plecy/biceps - zgodnie z obecnymi zaleceniami Thiba. Zastanawia mnie jakbyś to widział. Na [...]

[...] sensowne. 1. Tempa powtórzeń. Jaki/czy mają wpływ na cns, na rozwój mięśnia? Od czego zależą? (dla jednej partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? Centralny uklad w pracuje mowiac wprost gdy zmuszasz miesnie do wykonania czynnosci, takich jak dzwiganie ciezaru po okreslonym [...]

Puma wrzucałeś wcześniej plan na drążek Drążek 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Otóż jestem na drążku takim leszczem, że szerokim nachwytem podciągnę się [...]

[...] takie cwiczenia jak pompki na poreczach, zuraw czy inverted row jednoracz, jednak prawdziwy problem mam własnie z przysiadami -tu nie wiem co zrobic. Rozumiem, ze przysiad daje poteznego "kopa" calemu organizmowi, ale mimo wszystko moglbym go zastapic jakims gorszym cwiczeniem, bardziej na czworoglowe. Ten sam problem z martwym [...]

co to jest szrugs? - łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? jeśli w mc nie daję rady ściągać łopatek na maxa cały czas to znaczy że łamię pozycję techniczną i mam rzucać sztangę na ziemię?

co to jest szrugs? - łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? Łopatki spiete ale pod kontrola. Kontrola to spiecie w tyl. Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. [...]

[...] 15g orzechów włoskich VI posiłek 250g sera twarogowego półtłustego 20g oleju lnianego Panowie, diet nie sprawdzam. To technikalia, mechanika i progres. O ile z sympatii daje porady dietetyczne i suplementacyjne, o tyle nie lezy to w gestii tego Faqu. 1. Czy masz może jakiś pomysł na urozmaicenie diety? Pamiętam z poprzedniego roku, że po [...]

[...] cos z podziałem na Upper/Lower Body - podstawy + ograniczenie ilosci serii i izolacji. Tylko ze ja mam predyspozycje - potrafie i dobrze znosze High Volume i tylko HV daje mi zakwasy. Ostatnie pytanie : co po cylku 3 x 3 tyg ktory mi tak rewelacyjnie rozpisałeś ? Cwiczenia siłowe to juz moja pasja, to nie jest coś nad czym się zastanawiam, [...]

Oby tak dalej, Q-bazz Motywacja nas napędza. Ostatnio u mnie coś słabnie. Praca, stres, wieczne zmęczenie. Ale daję radę Co do tematu: Macie jakieś sprawdzone, własne metody na barki? Jaki trening preferujecie- większa ilość powtórzeń: rzędu 15, czy może w okolicach 8? Regresja, progresja czy stały ciężar? Z czym najchętniej łączycie barki? [...]

Sluchaj !! Raz mnie zrypali tu na forum ze dalem raz kolesiowi soga za byle co !! Wiec daje sogi za RADY PORADY POMOC itp. :) Ale dziekuje :) ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

[...] 5 powtórzeń. Cholernie żałuję, że nie mogę robić tego ćwiczenia na maszynie Smitha... bo ciężko ustabilizować sztangę przy opuszczaniu i podnoszeniu, ale... jeszcze się udaje. Zobaczymy, co będzie dalej. W każdym razie, REKORD jest! High pulls - znowu 100kg i znowu 5 powtórzeń. Ciężko, ale poszło. Martwy... tutaj postanowiłem dorzucić 8kg do [...]

[...] której hipka jest naprawde łagodna i spokojnie mozesz sie trzepac 3h i zyc %-) sprawdzone %-). Obecnie lece 45-50j humalina rano do 550-600 ww, do posilku przedtreningowego daje 6j novo i jest git, cukier w granicach 70-80, rano podobnie ale podstawa to od czasu do czasu zbadac glukometrem co i jak. Fat normalnie mozesz łądować do posiłków i na [...]