Siemka. Żeby nie nudzić, przejdę do rzeczy. 1. Czy jeżeli mój trening FBW jest zbyt długi, mogę skrócić przerwy do 1,30min. i dalej mieć progres masowy? ( oczywiście będę się starał trzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym) PS: Nie chodzi tutaj o trening wymieniony w pytaniu drugim. 2. Mam taki oto trening: Wtorek 1 A Podciąganie na [...]
Witam Wiec sprawa jest powarzna a ja sam z tym nie daje rady . Mam pytania czy podczas kuracji antybiotykowej ( nie stety nie sterydowej tylko inne ścierwo) mozna przyjmowac ruznego typu suplementy pytam sie konkretnie o aminokwasy bialka kreatyne i inne . Dokladnie to wina tego wszystkiego to borelioza , wiem ze musze wyizolowywac wegle oraz [...]
[...] jest z leksza droga ( widzieliscie cene supli na ich stronie, tzn, Olimpa, porazka ). Zas z drugiej strony polecacie tutaj na forum Vital Maxa, tania, podobno sprawdzona i daje efekty. Jak powiedziałem kumplom o Vital Maxie, to mnie wysmiali, ze jakiejs badziewnej firmy kupuje, ze tania to pewnie hu...wa. Juz sam nie wiem co mam zrobic, co [...]
[...] zwłaszcza gdy potrafię się zmobilizować te 5 razy w tygodniu na poranne wstanie. Gorzej troche z siłką , bo nie wiem do końca corobić a podobno połączenie basenu z siłowni daje najlepsze efekty. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co jeść przed tymi treningami i ewentualnie pomóc rozpisać w jakie dni i jak ćwiczyć na jakie partie. Będę serdecznie [...]
[...] nie chce chodzic Co mozna lykac zeby nabrac jakies sily vitalne bo normalnie zaczyna mnie to juz w****aic niewasko. przed treningiem biore XP z 50 carbo i to tez malo daje, czasem zdarza sie ze ziewam pomiedzy seriami Jest cos co moze mi pomoc?? edit: aha to nie jest przetrenowanie bo cwicze 3x w tyg tylko a regeneracje robilem niedawno [...]
[...] 8-12 x3 ŚRODA NOGI -przysiady ze sztangą 8-12 x4 -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 [...]
[...] miesiac przerwy wczoraj wznowilem treningi. Moj problem to kurza klatka piersiowa. Zblizaja sie wakacje, ja chcialbym moc pokazac sie na plazy :). Ale cwicze i cwicze i nie daje to zbyt duzych rezultatow. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu, waze 80 kg. Bralem "mass xxl" i to nie dalo zbyt duzych rezultatow. Chce zamaskowac niedoskonalosci mojej klatki. [...]
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam, aktualnie koncze cykl prop+tren, zostala mi jeszcze fiolka propa ktora zaczne jutro, hcg 2x w tygodniu po 2500iu co razem daje 10000iu, mam zamiar nie schodzic z testosteronu i po skonczeniu propa wejsc na enan 500mg ew. pytanie brzmi jak z hcg ? co ile i po ile, myslalem zeby co tydzien dawac [...]
witam. czytam forum. naprawde duzo mi daje. szczegolnie dieta ktora mialem totalnie do bani. wzmocnilem do 3300kcal na 5 razy dziennie. trening jest 5 razy w tygodniu bo lubie kazdego dnia inna partie robic. po 40-45 minut. waga 95 kg, wzrost 186, wiek 30. staz nie pisze bo mnie znowu wysmieja ale jest. ostatnie cykle kilka lat temu bez odbloku, [...]
[...] : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata ale daje radę. W domu mam drążek do podciągania i hantle 5kg.. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.
[...] innego jak laktoza czyli dwucukier w skład którego wchodzi glukoza i galaktoza ale właśnie w tym tkwi cały wic. Porcja tej serwatki ( 100 g ) zmieszana z 300 ml mleka 0,5% daje 28 g białka, 85 g węgli i 450 kcal!!!! Ma ona wszystkie atesty i jest przebadana na wszystkie możliwe strony. Produkt Polski made in Przetwórstwo Mleczne. I co [...]
[...] duzo, podobno worki, i mam pytanie czy taka krete mozna brac? bo tak se mysle ze np takim arabom co na wystawe jezdza gowna nie dadza mowcie co jest piec to zamiast soga daje po 10 kg krety konskiej Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem [...]
Witam, Już jakiś czas temu zauważyłem, że się mało pocę . Gdy trenuję na siłce z przerwami między seriami ~1 minuta, po godzinie jestem ledwo co wilgotny- nawet nie mokry. Wpadłem na pomysł żeby zacząć brać jakiś spalacz- Scorch nic nie pomógł. Kiedyś na WFie przez 40 minut non stop biegałem (o dziwo tyle wytrzymałem). Na koniec lekcji, [...]
[...] chce wprowadzic pare poprawek. grzbiet klatka x barki i ramiona nogi x x Grzbiet: 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia ( na poczatku wyciag gdyz nie daje rady sie podciagnac wiecej niz jakeis 4 razy) 2Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 4Wiosłowanie [...]
[...] wiekszy, dieta wyglada tak: (nie licze dokladnie kcal, kiedys to robilem, ale stwierdzilem, ze to nie ma sensu, bo jest to dla mnie bardzo męczące i tak na dobra sprawe nie daje wiekszych rezultatów, mozna powiedziec ze jem intyuicyjnie, narzucilem sobie dość ostry lowcarb, nie czuje sie z nim źle, tez nie zauwazam wiekszych spadków mięsni, a [...]
[...] jak zmieniam pozycję to czuje ogromny ból od góry uda po kolano. Jak by mnie ktoś prądem potraktował. Smaruje Traumonem, rozgrzewającą maścią też smarowałem ale nic to nie daje. Dodam , że w tyłu uda mam ogromnego siniaka. Nie wiem czy udać się z tym do lekarza. Trochę to kłopotliwe bo wiadomo trzeba dzień wolny no i prywatna wizyta sporo [...]
Witam. Ćwiczę już 7 miesiąc na siłce, uprawiam do tego sztuki walki od prawie 2 lat. Używałem gainerea, mam dietę cały czas (wyjątkiem są godziny w szkole- tam pozostają tylko bułki ). Wszystko ładnie mi weszło na masę, przytyłem 7 kg. I teraz nie wiem co zrobić z tłuszczem na brzuszku. Ćwiczę go co drugi dzień na ławeczce itp. Jako [...]
[...] trochę ciężaru ale chodzi mi bardziej dokładne opisanie tego co zrobić jak już dodam i nie zrobię tyle powtórzeń co przed dodaniem?? Np. robię 4s 8-8-10-12 po tygodniu dodaje 2kg do wyciskania leżąc ale już nie daje rady i robię 8-8-10-9 co wtedy ?? Co robię w następnym tygodniu znowu dodaje jakiś ciężar wracam ?? Wiem że można skracać czas [...]
[...] i nieco ponad 170 w fazie wysilkowej. O ile z osiagnieciem 125 nie mam problemu, to w zaden sposob nie moge dojsc do 170. Poziom oporu ustawiam na 13 (gdzie 16 to max) i daje z siebie wszystko, ale bez efektu. Co to moze oznaczac? Jestem bardziej wytrenowany niz mi sie wydaje? Zawsze sadzilem, ze wytrenowanie sprawia, ze tetno szybko spada po [...]
Witam wszystkich. Daje tutaj moj plan na mase do oceny co o nim myslicie? Dzień 1: klatka-triceps Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie, stały ciężar Triceps: -WYCISKANIE [...]
