PLECY
-podciąganie 5pow x3
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4
-przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4
-wioslowanie na maszynie 10-12pow x4
-przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4
BICEPS
-uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3
-uginanie na modlitewniku 8-12 x3
-uginanie sztangi stojąc 8-12 x3
ŚRODA
NOGI
-przysiady ze sztangą 8-12 x4
-uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4
-uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4
-jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie
BARKI
-wyciskanie sztangielek 10-12 x4
-żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4
-wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4
PIATEK
KLATA
-wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow)
-wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4
-wyciskanie na maszynie w skosie ujemnym 8-12 x4
-rozpiętki leżąc 8-12 x4
-rozpiętki na maszynie na dopalenie mięśnia (dropsecik)
TRICEPS
-uginanie sztangielki dwórącz 8-12 x4
-na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4
-uginanie ramienia w łokciu (od kąta prostego do pełnego) 8-12 x3-4
Co drugi trening robie brzuch/łydki
Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-01 23:10:27