Plan masowy do oceny

Początkujący, trening na masę:

Klatka: wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p
Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p
Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p
Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s x 8 - 12p
Brzuch: klasycznie 3s x 15p

Czy tak może być rozłożony trening w tygodniu ? Ćwiczyć codziennie czy tak jak na planie ?



Zmieniony przez - młody_gniewny w dniu 2013-11-28 02:49:27

Zmieniony przez - młody_gniewny w dniu 2013-11-28 02:50:21

Plan do wyrzucenia
wklej ankiete i poczytaj posty podwieszone

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.