[...] dołożyć wykroki z sztangielkami Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to zacząłem dużo się bawić ściskaczem do rąk i daje sobie czasem popalić. A co do diety to jest w budowie (po woli wprowadzam w życie zmiany żywnościowe) Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
[...] po pierwsze moje uda maja jeszcze troche skorki pomaranczowej (pupa za to jest gladka, hurra!), a po drugie polubilam je po prostu. Probowalam aerobow nie na czczo, ale nie daje rady, kolka mnie dopada niemal od razu. Na czczo nie mam tego problemu. To, czego chcialabym sie dowiedziec, to czy slusznie robie dokladajac reszte cwiczen po [...]
[...] odczuwam z zewnątrz szyi mniej więcej w okolicy ucha, ale ciężko było by mi jednoznacznie źródło tego uczucia wskazać palcem. Wyczytałem o chorobach szyi, rakach nic nie daje tylko takiego jednego objawu bez żadnych bólów. Osłabiony nie jestem apetyt mam taki jak i miałem czyli wielki, dużych spadków wagi nie mam (lekkie są tzn. po 1 kg na [...]
[...] 170 a na forum wyczytalem ze ludzie zaczynaja rzezbe majac tak przynjamnie jak przy moim wzroscie 85-90kg wagi i nie wiem co robic :( jade w dalszym ciagu plan na mase i daje on dobre efekty ale nie jestem pewien czy nie powinienem zaczac robic redukcji :( oni robia rzezbe juz przy 70kg a wrost 175 i nie wiem co robic :( doradzicie mi [...]
[...] 3-4 lat mam problem z nadmierną iloscią gazów. Dawniej to nie sprawiało mi to takich kłopotów jak dzisiaj, gdyż się wszystko pogorszyło, i teraz mam wzdecia, zaparcia (oddaje stolec ale z wielkim trudem i pozostaje uczucie że nie wszystko z siebie wyrzuciłem i nieregularne wypróznianie), biegunke(po płatkach owsianych). Strasznie się z tym [...]
[...] Kolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem i co myślicie nad podaniem jej T3 ?? ja głupi sie o tym wygadałem że takie efekty daje i teraz mi dupe truje że jak jej nie rozpisze i nie załatwie to sama skombinuje poratujcie chłopaki jak to jest Zmieniony przez - skvrwielll w dniu 2010-09-14 14:48:53
[...] blisko 10kg,co najważniejsze- nie sam fat :D ćwiczyłem 3x w tyg (cel masa) i nadal chcę robic mase lecz gdzies od miesiaca mam zastoj,nie dokladam krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec czas na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s [...]
[...] jakby ostatnie (najniżej położone żebro) wbijało mi się do czegoś w brzuchu. W momencie kiedy się wyprostuję ból mija.. Kiedy znowu się schylę, bądź usiądę, ból znowu daje się we znaki. Ale nie boli mnie samo żebro, tylko coś o co ono zachacza. Ogólnie rzecz biorąc kiedy wypchnę klatkę piersiową do przodu to widać że lewe żebro jest [...]
[...] mój cel to zmiana kategorii wagowej czyli przybranie 7kg. Chciałem się wspomóc tym suplementem i nie wiem czy przerzucić się na monohydrant bo słyszałem, że kuracja jabłkiem daje tylko przyrost siły. Proszę o sensowne porady :) Bardzo chciałbym do 8 września zrobić te 7kg. PS Obecny cykl trwa 24dni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
witam wszystkich !! chciałem zaprezentować moj trening , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :) 1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! http://www.sfd.pl/temat134922/ ( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! ) 2. [...]
[...] skory... nie moge sie golic codziennie tylko dopiero co 4,5 dni jak mi skora tak powiem znowu wyzdrowieje. uzywalem roznych balsamow i wod po goleniu ale to nic nie daje nawet jak niec sobie bi edaje na twarz po goleniu to mam tak samo... co to moze byc zna ktos jakis sposob czy jakas rzecz ktora by mi pomogla..??? a moze mam se kupis [...]
[...] z apteki + jakieś OMEGA 3?? P.S. mam już thyrotherma więc o spalaczu nie mówie... 5. Wszelkie inne rady i krytyka mile widziana... Jak sobie coś przypomne to dopisze, a tu daje moje obliczenia: 105kg x 24h = 2520kcal - dzienne zapotrzebowanie 2520kcal x 1,2 - 3024kcal - mnoże razy 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z [...]
A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]
Witam, Mam 25 lat, nie daje ankiety bo nie uprawiam sportów siłowych. Mam 72 kg i jedynie biegam od czasu do czasu siłownia, ale rzadko. Bawiłem się finasterydem jakiś czas temu i namieszałem trochę w swoich hormonach, które nie chcą się ustabilizować -już 3 Msc po ukończeniu leczenia. Początkowo Finasteryd wywalił mi estradiol do 65. Moj lekarz [...]
na wstepie chce dodać, że mój żołądek nietoleruje fruktozy, i wszystkie owoce, zwykły cukier itp nie jest dla mnie. Mój cykl treningowy wygląda tak pon-siłownia wt-wolne śr-siłownia czw-wolne pt-MT-sparingi sob-sił nied-wolne pt-sił wt-MT-techniczny śr-sił cz-wolne pt-sił sob,nied-wolne Nasuwają mi się 2 pytania, proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym [...]
[...] piersiowej i stalowych tricepsach : super konkurs w pompkach na ziemi- w czasie 3 minuty(można odpoczywać w tym czasie do woli..choć lepiej robić wynik.Dość długi czas daje wiele możliwości taktycznych,by osiagnać niesamowity wynik. Sam jestem ciekaw-ile bedzie wynosił rekord: 100 pompek?,150 pompek?,200 pompek????Bo więcej raczej nie.... [...]
[...] 45min Pi: -kaptury 3x65kg -podnoszenie sztangi do brody 3x25kg -wieczorem bieg 8km w około 50min Co myślicie o tym planie robię go od tygodnia jakoś idzie z zakwasami ale daje rade :). Mam 16 lat ważę 75kg i mam ok. 173cm, chce jak najszybciej zrzucić brzuch i naszkicować chociaż drabinkę. Na siłownie chodzę od października zeszłego roku, ale [...]
[...] nie chce kolejny raz " odchudzać" swojej kobiety, ze nie ma ochoty przez to przechodzić kolejny raz. Nie wiem co jest tego przyczyna i czemu mi nie chce pomoc, ale sam mi daje do zrozumienia ze jestem gruba. Nie mam kompletnie pojecia od czego zacząć. Moze ktoś mi obcy pomoże bo na niego liczyć nie moge. Wiem zapewne odezwie sie duzo [...]
[...] chcialbym kupic carbo. i czy takie carbo moge pic po treningu np. zmieszane z jakimś koktajlem ? Znalazłem kilka przepisów ( http://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html daje link ), najbardziej spodobał mi się ten: ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu [...]
[...] ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś wyrzutów sumienia czy cuś Ale wypadałoby się zastanowić nad jakimś lepszym rozwiązaniem, bo widze że daje sobie rade z trzymaniem diety cyklicznej, co mnie niezmiernie cieszy nota bene I wymyśliłam sobie cos takiego: 1 cykl 3 tygodniowy podzielony na 3 "mini" (mniejsze [...]
T3 dla dziewczyny ???
