co daje

[...] 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa Zazwyczaj co tydzień zmieniam zakres powtórzeń w ćwiczeniach np. w jednym tygodniu daje większy ciężar i robie 6-8powtórzeń a w następnym tygodniu daje troszkę mniejszy ciężar i robię 8-12powtórzeń Często ćwiczę do upadku ale niekiedy zostawiam sobie 2-3 [...]

[...] Jak często należy trenowac lydki? Czesc kulturystow osiagnela zadowalajace wyniki cwiczac co drugi dzien. Zwykle trenuje się je raz w tygodniu, ale lepsze efekty daje trening lydek 2x w tygodniu, ponieważ lydki maja wyjatkowa zdolnosc do szybkiej regeneracji, znacznie wyzsza, niż inne miesnie. Oczywiście lydki również można [...]

[...] kwasow tluszczowych -> omega3, lecytyna, olej lniany *najlepsze (czyt. najbardziej skuteczne) podstawa diety jest 6 posilkow dziennie w kazdym conajmniej 40g bialka daje to ~250g czyli 1000ckal reszte zapotrzebowania uzupelniamy nieoczyszczonymi weglowodanami ilosc zalezna jest od metabolizmu i aktywnosci fizycznej wieksza czesc [...]

[...] i lipidów do organizmu... więc może - za mało AREOBÓW? może i tak... ale dlaczego? ^BIEGANIE - biegam często, ale może głupio??? po co robić dystans skoro nic mi to nie daje??? robić TABATY itp.? ale jak dobrze to wykonywać??? ^BASEN- nie pójdę bo ma LIPOMASTIĘ wstyd! ^SKAKANKA- wyjątkowo coś co lubię i robię często jednak jak skakać? [...]

[...] dwa lata i mam wrażenie że jedyne co przynosi efekt to rzeźba jeśli chodzi o trening na masę, to mimo tego że co trening jest progres, podnosze coraz więcej, na treningu daje z siebie wszystko, ćwiczenia wykonuje poprawię. To jedyne co podczas masy się pojawia to tłuszczu, w okresie redukcji wracam do punktu wyjścia. Pracuje fizycznie, spalam [...]

[...] że korzystniej byłoby kupić wołowinę u lokalnego rzeźnika, zmielić ją osobiście, na takiej grubości oczek jak lubimy uformować burgera "po swojemu". Ale skoro ktoś daje nam możliwość skorzystania z gotowych już produktów które wcale aż tak nie odbiegają jakością od własnoręcznie przygotowanych(jeśli wiecie co mam na myśli ) to dlaczego [...]

[...] określić ilości kalorii, ze względu, że się je wszystko co tylko jest. Jem co 3 godziny posiłki minimum 500 do średnio 1000 kalorii. Czyli 6 posiłków po 700 kalorii to daje 4200 i w sumie na tym się opieram. To jest tak akurat, po 3h jestem głodny. Planuje jeszcze zwiększy węgle, bo wzrostu na masie nie ma, żadnego. Będę zwiększał co [...]

[...] teraz cwiczenia: *** PODCIAGANIE NA DRAZKU - najlepsze cwiczenie na poszerzenie plecow (mozna tez zastapic sciaganiem wyciagu gornego na atlasie ale moim zdaniem to gowno daje) jezeli chodzi o technike to rozstaw rak taki zeby po podciagnieciu w lokciach byl kat prosty, czyli chwyt z miare szeroki. W dolnej fazie ruchu lokcie max wyprostowane [...]

[...] 8-10 zł za 2,5mg tabletkę. Steryd ten, jest bardzo ceniony przez kulturystów z kilku powodów - nigdy nie aromatyzuje, nawet gdy przyjmowany jest w bardzo dużych dawkach, nie daje obrzęków związanych z zatrzymaniem wody i jonów metali. Może być stosowany przez zawodników którzy mają podwyższone spoczynkowe ciśnienie krwi. Inną niezwykle ważną [...]

[...] z pomocy fizjo, chodź będę się starał zrobić to jak najszybciej. Nie wiem co do końca mi jest natomiast wygląda to trochę jak przodopochylenie, zdjęcie dużo nie oddaje. Ciało odpoczęło ból w miarę minął, wróciłem do ćwiczeń wielostawowych usuwając ohp. Jak ćwiczyć w tym przypadku póki się nie naprawię? Na suwnicy, zauważyłem że [...]

[...] zamiast zapotrzebowania 2600 kal + zapas więc powiedzmy 2900-3000 kal okazało się że mam 3500 kal !!!! I powiem Wam że tą za dużą nadwyżkę sprawił dodany posiłek nr. 3 bo daje on ponad 600 kal (ten który dołożyłem bo waga stała w miejscu) 1. Pytanie co teraz ? Już postanowiłem wywalić posiłek nr. 3, ale co z brzuchem ? 2. Dołożyć thermo spida [...]

[...] jajka) 14 kcal - B:3 W:0.2 T:0 SUMA: Obliczeniowe zapotrzebowanie: 2g białka na KMC = 160g 7g węgli na KMC = 560g 1,5 tłuszczy na KMC = 120g -- 3960 kcal ~ 4000 kcal Ile daje dieta: Białko: 178g (odjąć białko roślinne z ryżu mamy 164g) Węgle: 560g Tłuszcze: 117g -- 4007 kcal (18% białko, 56% węgle, 26% tłuszcze) [...]

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

[...] 3tab/ed HGH od 5 miesięcy 4uj 5 dni w tygodniu supplementacja : c-1000 2xdzień lecytyna 1200mg 2x dzień omega 3 3000 dzień jeszcze witamina A+E, itd. Od 4 tygodnia daje HCG 100uj co dzień Wszystko był OK aż zaczął się systematyczne spadek libido, a żołnierz strasznie leniwy staje dopiero po konkretnym rozruchu i po za tym czuje się jak [...]

[...] ;) czy ilości powtórzeń są odpowiednie dla redukcji? Czy nie za dużo ćwiczeń i nie darować sobie np dwóch ostatnich w jednym i drugim planie tj bicepsu i tricepsu? bo wydaje się, że i tak te mięśnie nieźle się napracują. Jak długo ciągnąc jeden plan treningowy zakładając, że będzie dobry? Czy 13 kg w 4 miesiące to realny cel? Jak będzie [...]

[...] przy niektórych ruchach ... wiec się wystraszyłem pojechałem do innego chirurga który stwierdził to samo (uszkodzenie chrząstki trójkątnej) i operacja za 7 tys. Do tego nie daje mi żadnej gwarancji ze będzie dobrze i ze ręka będzie sprawna tak jak przedtem.... Posiedziałem trochę w domu, rodzice ponarzekali znajomym którzy polecili innego [...]

[...] uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy [...]

[...] podczas gry w piłkę piekły mnie sutki cały dzień, może wtedy się to zaczęło. Przez te 4tyg schudłem 2kg ale nie widzę żadnej różnicy po sobie. I (nie wiem czy mi się wydaje) ale po spożyciu czegoś o dużej liczbie cukrów jeszcze bardziej mi sutki nabrzmiewają. MAM Z TEGO POWODU JUŻ BARDZO DUŻE ZAŁAMANIA PSYCHICZNE. Jestem po operacji kolana [...]

[...] a raczej jednego: glukozy. Produkowana jest głównie z winogron lub innych rzeczy zawierających ową glukozę. 2. Dlaczego warto ją stosować? Ponieważ jest tania. Świetnie nadaje się na posiłek potreningowy. 3. Carbo czy glukoza spożywcza? To bardzo podobne „proszki". Z małym wyjątkiem: Carbo zawiera różne rodzaje węglowodanów. Ponadto cena, [...]

temat mówi wszystko. Daję tutaj taki temat,przeczytałem na MD. Nie wiem za cholere czemu ludzie juz go wpiepszyli do archiwum kulturystyki. Kevin w jakimś wywiadzie radiowym stwierdził ,że dokona tego w 3 miesiące ,i że chciałby sponsora,żeby to wszystko udokumentowac filmem.Tym razem rzecz jasna raczej typowo kulturystycznym a nie jakimś gniotem [...]