co daje

[...] 10 to sprint w jednym interwale...razem 40 sekund...40 sekund razy cztery interwały=2,7 minuty!!!!i jesli 20minut hiita to 60 minut rowerka to 2,7 zaokrąglając do 3 minut to daje to 9 minut rowerka...a 9 minut rowerka jest na pewno gorsze niz moje 60 minut rowerka. niech mi to ktos wytłumaczy...a tu wersja dla leniuchów... 20minut hiita=60 minut [...]

[...] mały korekt co do diety... Zapotrzebowanie 3650 kcal Białko 188g /2,3 g na kg masy WW 451 /5,5 g na kg masy Tłuszcz 123 /1,5 g na kg masy ciała Z WW jest tak że 100% daje jedynie w Dni TRENINGOWE! w pozostałe to ok 80% a dodaje więcej tłuszczy Typowy Dzień treningowy: (to po Prawej to G a po lewej to numerki z DZIENNIKA POSIŁKÓW, więc [...]

[...] efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca teraz juz daje < co prawda z problemami > i po treningu nie czuje zbyt zeby jakos mnie miescnie brzucha boalaly za to jak usiade to nie moge nogi do gory uniesc ? Po pierwszym [...]

Si2uiel,zdaje sobie sprawe, ze bedziesz musial po raz kolejny to samo...ale ja jestem po kolejnej wojnie z sama soba, bo walke wewnetrzna mam OGROMNA cwiczac brzuszki, ale daje rade...:)) Ale czytam ten post i mnie trafia, bo juz sie pogubilam jak to robic??? Chodzi o to ze brzuch mnie wlasciwie juz wcale nie boli, a jedynie kark niesamowicie... [...]

nooo pytania szybko sie pojawily:))) co do punktu 1: skrety tulowia z kijem?? czy to naprawde cos daje?? ja robie te skrety siedzac na krzesle...moze powinno sie zawiesic jakies obciazenie na kiju?? jezeli nie to zdaje sie na ciebie i robie tak jak napisales:))) pozdr.:))

[...] miesni. By moglo do tego dojsc musimy dac im czas na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie treningu lecz w czasie w ktorym odpoczywamy. Wlasciwy trening daje do tego bodziec. Nie traktuj swego treningu jako formalnosc tj. szybkie 4 serie po 20 powtorzen i z glowy. Z takim podejsciem trudno bedzie cos osiagnac. Staraj sie [...]

Zwazylem odżywkę bialkowa SFD WPC Protein ECONO i jedna pełna, płaska miarka daje 22g odżywki co po przeliczeniu daje 77 kcal, 3,3 ww i rowne 15g Białka, adekwatnie do tego 2miarki to 44g 155kcal 6 , 6 ww i 30g bialka. Odżywkę te będę pił 2 razy dziennie i tu nasuwa się moje pytanie ile białka z odżywki dać po treningu, a ile przed snem.?

[...] - jest nieporozumieniem! Albo taka walka: po jednej stronie mistrz wszechwag vale tudo - po drugiej stronie żołnierz z MP5... Niestety seria z Heckler& Kocha MP5 nie daje przeciwnikowi dużych szans, zgadnijcie kto wygra? ;) Mit #6 "Krav-maga to tylko proste techniki i uderzenia - majace ocalić życie" Każda sztuka [...]

[...] ww i tłuszczem. Jak bedziesz aerobowac to 1500/ 1400 kcl to rozsadna ilosc do stopniowego chudniecia..jak nie bedziesz niestety trzeba obciac z 200 najmniej co juz nie daje rozsadnej diety przy Twoim wzroscie;-( Moze wezmiemy rozsadna srednia i zakładajac ze wazysz 77 kg 2X77kg musisz zjadac jakies 150g białka -600kcl ok 25 gr tłuszczu [...]

[...] do sztangi, strasznie spodobała mi się walka z ciężarem. Gdy podczas ostatniego powtórzenia ledwo trzymasz się na nogach, a po skończonej serii musisz chwilę odpocząć. To daje mi dużo większą satysfakcję, niż napinka przed lustrem i patrzenie jak mi wyj**ało bicka. W zasadzie, celem trening stał się sam trening. Po prostu to jedyny "sport" [...]

co do ladowania u mnie zawsze jest czyst poprostu wieksze ilosci np jak jem makaron to zwiekszam ilosc makaronu czasami dodaje male ilosc weglowodanow prostych nie daje zadnych smieci syfu co do workouta mega pompa koncentrracja dzieki niemu daje rade przetrwac do konca ciezki trening juz na takim zmeczeniu sezonem po powrocie z hiszpanii trzeba [...]

Wiesz, z tą wagą to trudny temat. Trudny i dziwny zarazem. Powinienem się spodziewać jakiegoś ubytku, a tu stagnacja. Od dwóch, trzech miesięcy bujam się pomiędzy 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w [...]

[...] się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą się do akcji "Obolałość" z lekkim opóźnieniem. Przysiady "sumo" pięknie aktywują wewnętrzną stronę ud i pośladki. Rzadko udaje mi się wywołać obolałość w tych miejscach i z doświadczenia wiem, że fat z tamtych okolic - w moim przypadku - najtrudniej wypalić. Oddałem kettla 25 kg. Dzisiaj [...]

[...] 37kg na sztandze potrafiłem wycisnąć zakurzonego buldoga jeden raz.Potem to tylko szlifowanie.Dlatego wszystkich miłośników kettla radzę nie obrażać się na sztangę warto łączyć przysiady,MC wyciskanie na ławie i przysiady z treningiem kettli bo moim zdaniem tylko takie połączenie daje odczuwalny wzrost siły i masy mięśniowej oraz wytrzymałości.

To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]

[...] Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów pójdzie tylko 2 x 12 i 2 x 16 co i tak daje 56 kg ciężaru. Razem z tym co mam w talerzach pozwoli mi to solidnie poćwiczenie MC. Mam dwa krótkie kawałki łańcucha i będę odważniki dopinał za pomocą karabińczyków. [...]

23.06.2015 Dzień 30 DNT Pogoda mi nie sprzyja, nie daję rady jeździć do pracy rowerem jak jest tak obrzydliwie... Coraz łatwiej mi idzie układanie michy, co mnie cieszy. Nadal jednak ciężko mi to wszystko pomieścić, ale walczę dzielnie %-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: sałata lodowa, rzodkiewki, pomidory, cebula, [...]

4.04.2016 Czas się ogarnąć. Mniej skrupulatne pilnowanie tego co ładuje do żołądka w ostatnim czasie i totalne odpuszczenie w ostatnich dniach znów mnie nieco cofnęły o krok czy dwa, ale się nie daję. Popłakałam już sobie nad moich pechem i trzeba to brać na klatę i jechać dalej. MISKA: -omlet jaglany, kiwi, mały banan, 5 pekanów -jabłko (przed [...]

[...] się nie mieszczę do plecaka - żarcie, ciuchy na zmianę, ciuchy na powrót...), ale dodatkowo zaczyna się sezon, w którym jest u nas dużo pracy i po prostu zmęczenie się mocno daje we znaki i ten powrotny rower jawi się jako kara ;) 14.09.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorwer: 9km+9km ____________________________________ 15.09.2016 [...]

często, zwłaszcza osoby poczatkujace biegają zza dużo i za syzbko, co wcale nei daje lepszych efektów. Trzymanie sie załozeń na pewno pomoże Ci w zrobieniu dobrego czasu! podane jak w restauracji :-))