co daje

[...] przeciwnicy, poniewaz tyle gadaja zarowno podczas cwiczen, jak i sparringow, ze nie sposob nie zasnac. Ulubione powiedzenie "a co jezeli... ?" Ulubiony styl walki - cos co daje duzo mozliwosci do filozofwoania. Miekkie style Kung-fu, Aikido. Skorpiony Interesuje ich to co zakryte i tajemnicze. Trenuja dla Sztuki, chociaz calkiem niezle potrafia [...]

Ważę około 100 kg POSIŁEK 1 0,5 LITR MLEKA CO DAJE OKOŁO 15 GRAM BIAŁKA i 25 węgli 50 g pładków owsianych 5 gram białka i 30 gram węgli 13 gram ostrowi wpc • POSIŁEK 2 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA bułka razowa około 5 gram białka 30 węgli • Posiłek 3 <22 gram białka) 27 gram białka wpc ostrowia (22 gramY [...]

[...] 40g warzywa Teraz tak, wliczajac wszystkie bialka tj. z platkow owsianych, ryzu, kaszy, czyli ogolnie z kazdego produktu oprocz warzyw wychodzi mi 189.6g bialka co daje 2.53g na kmc. Wliczajac tylko mleko, jaja, karkowke, kurczaka, twarog i prolongatum wychodzi jedynie 127.4g bialka co daje jedyne 1.70g na kmc. Prosze o pomoc, czy np [...]

[...] i 30g migdalow 31g bialka 7g tluczu 0 wegli ok +/- 300kcal 6. kolacyjka 40g odzywki bialkowej + 30g orzechow wloskich 36g bialeczko 20g tlucze 6g wegli ok +/- 330kcal co daje lacznie : stosunek bialko/tluscze/wegle 2/1,2/0,6g na kg ciala co daje ok 2100kcal moze troszke ponad. dodam tylko ze zapewne zly mam stosunek bialka tluszczu [...]

[...] zapewne to uczynię ;) Są to dane z sylwestra, kiedy to robiłem też nieoczekiwane zdjęcia zamieszczone poniżej :D Dieta Założyłem sobie następujące BTW : 2,3 ; 1,2 ; 3,9, co daje 2629 kcal, jednakże że nie jadłem zbyt dobrze przez dłuższy okres czasu, powoli wchodzę na to zapotrzebowanie. Obecnie zjadam 2,2; 1 ; 3. Ogólnie mój jadłospis jest [...]

[...] KOFEINA: w naszym produkcie występuje jako naturalny wyciąg z ziół i jest doskonałym stymulantem, który pomoże ci trenować ciężej i dłużej. Działa poprzez stymulacje centralnego układu nerwowego, co daje efekt pobudzenia, który pozwala na zwiększenie obciążeń treningowych, a tym samym większe przyrosty masy. Czekam na komentarze. Pozdr

[...] na ławce Scotta oraz w staniu naprzemian unoszenie sztangielek. Przy tym drugim ćwiczeniu supinuję rękę (odwracam wnętrzem dłoni do góry) w miarę jak podnoszę obciążenie, co daje mi dwa ruchy w jednym. Jeśli po prostu uginasz przedramię bez supinacji, także rozwijasz biceps, ale tracisz efekt szczytu. Kulturyści powinni zawsze robić co najmniej [...]

[...] kromki chleba Wasa Tunczyk 100g ew.piers z kurczaka IV Posiłek 250ml soku pomidorowego 100ml jogurtu naturalnego V Posiłek 100 g serka wiejskiego Czyli wyszło tak: B-82g co daje 1,5g na kg W-65g co daje 1,1g na kg T- 37g co daje 0,6g na kg Wartosc kaloryczna ok 1000kcal Jak wyliczałem to zapotrzebowanie kaloryczne u dziewczyny w granicach [...]

[...] że trzeba to zmienić. W tym miejscu należy się zastanowić, czy rzeczywiście wyglądamy źle i jest to realne zapatrywanie na samych siebie, czy wyglądamy "w miare", a nie zdajemy sobie z tego sprawy. Zapewne jest to trudne do określenia, ponieważ każdy ma inny cel wobec sylwetki swojej. Jak wiadomo czasami teoria nie jest na tyle wystarczająca, [...]

[...] się pewne komplikacje. Mianowicie, aby przykręcić wszystko dokładnie potrzebna jest pomoc kogoś kto całość mocno przytrzyma. Drugi kłopot to błąd w instrukcji, która podaje w jakich odległościach przymocować oparcie. W moim przypadku trochę się to nie zgadzało. Jednak to również nie była wielka przeszkoda. Całość ławka+ stojaki można [...]

[...] Moje kalorie na dzien 3475kcal+600kcal dodatkowe= 4075kcal potrzebne zeby tyc teraz zasada: 1g bialka to 4kcal 1g wegla to 4kcal 1g tuszczu to 9kcla Czyli: 2,4*78 co daje nam 188g bialka na dzien i 749 kcal Liczymy pozostalosc kalorii: 4075mamy - 749zabieramy = 3326kcalzostalo tluszczu bierzemy 20% z 3326= 665kcala czyli 665/9= 74g [...]

[...] niz na masie/ ,problem w tym ze czuje sie strasznie zmeczony,często mam zawroty głowy,nie mam energi na siłowni,bardzo mocno spadłem na sile /ok 15% mniejszy ciezar daje na serie/,wytrzymałość tez kiepska :(,czuje sie jakbym był przetrenowany,przerwy 1-2 tygodniowe od cwiczen nie pomagają i nie mam kompletnie juz ochoty do cwiczenia na [...]

Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]

[...] gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu (a nie odbiciu) podnosimy sztange plynnym ruchem i wykonujemy kolejne powtorzenia. Co daje taka technika ? Jezeli wykonacie wyciskanie z ta technika to rzeczywiscie bedzie ono ogolnorozwojowe gdyz poczujecie napompowanie zarowno w miesniu wiekszym i mniejszym [...]

[...] i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to trochę zamieszane się wydaje, ale doszedłem [...]

[...] kontuzjami, ma rowniez zadanie innego typu. MIanowicie kiedy pierwsza walka podczas zawodow bedzie dosc dluga i wyczerpujaca, powoduje napompowanie nagle miesnia krwia co daje efekt "Nabicia reki" i wyklucza dalsza walke- bynajmniej tak efektywna jak poprzednio. LECZENIE: 1. Stosowanie na bóle miesniowe masci przeciwbolowych (np. Naproxen, [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] są chyba najlepszą rzeczą jaką mogliście wymyślić ;) mam 12m2 siłowni i są one doskonałym pomysłem do takich małych siłowni :) Wykonane z bardzo grubego kątownica co daje im bardzo dużą wytrzymałość. Powiem tylko tyle, że robiąc dodatkowe dziury (dokładnie 4 otwory) prawie zajechałem wiertarkę z BOSHA za parę tysiaków Ostatecznie [...]

[...] poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym poziomie a kcal odejmowac powinno sie z wegli. [...]

Witajcie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną. Pon, śr i pt będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę [...]