redukcja do oceny WAŻNEEEE!!!!!!!!!!!

Ważę około 100 kg
POSIŁEK 1 < 31 gram białka>
0,5 LITR MLEKA CO DAJE OKOŁO 15 GRAM BIAŁKA i 25 węgli
50 g pładków owsianych 5 gram białka i 30 gram węgli
13 gram ostrowi wpc
• POSIŁEK 2 <26 GRAMY BIAŁKA>
100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA
bułka razowa około 5 gram białka 30 węgli
• Posiłek 3 <22 gram białka)
27 gram białka wpc ostrowia (22 gramY białeczka ;p)
• Posiłek 4 W SZKOLE 26 gram białka
100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA
bułka razowa około 5 gram białka 30 węgli

• POSIŁEK 5 PRZED TRENINGIEM < 30 gram białka>
100 GRAM MAKARONU 13 gram białka i 70 węgli
100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli i 10 g tłuszczy )
W zależności od makaronu braki uzupełnię wpc
• Posiłek 6
PO TRENINGU 25 GRAMY BIAŁKA
100 GRAM MAKARONU GRAM BIAŁKA
Jajko
I braki wpc

• POSIŁEK 7 30 GRAM BIAŁKA
158 gram sera białego półtłustego < około 30 gram białka>

DO TEGO BCAA RANO PRZED PO TRENINGU I PRZED SNEM

A TAKŻE SCROCH



przez cały czas będę zmniejszał dawke żywieniową.

ten post może być usunięty interesuje mnie tylko wasza opinia na temat mojej diety czy jest ok czy trzeba coś odjąć z góry dzięki

będą sogi;p

Białka nie wliczaj z makaronu, ryżu i pieczywa licz tylko pełnowartościowe źródła (mięsa ryby jajka przetwory mleczne wszystko co pochodzenia zwierzęcego)
Posiłek 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek
Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze
4 to samo warzywa dodaj
Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja zawierają tłuszcze przed treningiem nie wskazane.
Po treningu też z jajka zrezygnuj
posiłek 7 dodaj zdrowych tłuszczy
Popraw i podlicz rozkład BTW na kg masy.