Życie w ciągłej łączności ze światem często ogranicza samotne spędzanie czasu. Intensywne życie sprawia, że boimy się chwil w samotności, a czas spędzany na "nicnierobieniu" często kojarzy się wyłącznie negatywnie. Podsumowanie Nie musimy całkowicie izolować się od innych. Chodzi o znalezienie czasu na zaangażowanie się w czynności, które pozwolą [...]
[...] tkanki tłuszczowej jest trudna. Pierwszą przyczyną niepowodzenia jest brak możliwości utrzymania narzuconego modelu dietetycznego, często ciało by mogło, ale umysł nie daje rady. Niestety, zarówno prowadzenie treningu, jak i utrzymywanie diety wymaga zaangażowania, cierpliwości i ponoszenia określonych wyrzeczeń. Drugi powód jest mniej [...]
Jeśli chodzi o roślinne pasztety i różnego rodzaju pasty kanapkowe, to dieta wegańska daje szerokie pole do popisu. Przepisy są banalne, często wystarczy zmiksować fasolę z puszki z przyprawami i wychodzi konkretny dodatek do kanapek. Z pasztetami jest nieco więcej roboty, bo zwykle jest więcej składników, dochodzi pieczenie, stygnięcie itp. [...]
O dobrej higienie snu powiedziano już wiele, jednak temat do nas powraca jak bumerang. Dlatego też warto go ponownie poruszać, ponieważ żyjąc w pędzie, zapominamy o tym, co jest dla nas dobre, myśląc, że jakoś to będzie. Zbyt mała ilość snu lub jego kiepska jakość mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, ale także rodzinnych i zawodowych. [...]
[...] ciała? Szczotkowanie ciała to stara ajurwedyjska metoda, która poprawia wygląd i zdrowie skóry, i sprawia, że wyglądasz promiennie i zdrowo. Zwalcza cellulit Szczotkowanie daje efekt wypełnienia i ujędrnienia skóry, do tego poprawia jej ukrwienie, co w efekcie sprawia, że cellulit staje się mniej widoczny, a skóra bardziej wypełniona i [...]
[...] obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało. Regularny stretching i mobilizacja dają wiele korzyści. Sprawne ciało daje nam możliwość pracowania w pełnych zakresach ruchu, co przekłada się na lepszy wzrost siły i masy mięśniowej. W tym artykule opiszę 7 powodów, dla których warto zająć [...]
[...] zakupić można urządzenia do pomiaru. Pomiaru dokonuje się najczęściej z górnej części ramienia ręki niedominującej i o różnych porach dnia. Często bardziej miarodajny wynik daje badanie przeprowadzone w domu, gdyż nie towarzyszy mu stres związany z wizytą u lekarza. Podczas pomiaru należy być wypoczętym i siedzieć przez około 5 minut. Poleca się [...]
[...] to sporym minusem tego napoju jest to, że robią się grudki. Oczywiście przed każdym użyciem należy kartonik wcześniej wstrząsnąć, jednak w końcówce opakowania niewiele to daje i lepiej przelewać napój przez sitko. Inaczej będziemy narażeni na spożycie niezbyt przyjemnego sojowego "gluta". Skład Woda, ziarna sojowe (7,4%). Wartości odżywcze [...]
[...] stóp) czy wersji sumo (w szerokim rozstawie stóp). Wariant z hantlami jest często wykonywany przez panie, w części przypadków większą siłę i lepszą kontrolę ciężaru daje sztanga. Rumuński martwy ciąg z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień [...]
[...] z przysiadem przednim. Dlatego jest to jedno z ulubionych ćwiczeń ciężarowców. Przysiad przedni z hantlami jest w pewnych aspektach trudniejszy, ponieważ ciężar nie daje się tak prosto kontrolować, jak sztanga. Z drugiej strony hantle jest łatwiej odrzucić, w razie załamania ruchu. Istnieją dwie odmiany przysiadu przedniego z hantlami, [...]
[...] wystarczy przestać jeść cukier i wcale nie trzeba się ruszać, ćwiczyć oraz dbać o naszą sprawność. Nie można dopuścić do tego, że zaprzestaniemy aktywności ruchowej. Sport daje nam nie tylko sylwetkę, ale również zdrowie - warto o tym pamiętać. Kolejnym negatywnym skutkiem wprowadzenia podatku od cukru jest tzw. polityka strachu i tworzenie [...]
[...] byśmy konstruowali jadłospisy tak, aby nie zabrakło nam składników budulcowych, jak i energetycznych. Wykorzystanie mieszanki treningu oporowego, szklanki mleka i leucyny daje najlepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej, czego dowodzą naukowcy z Anglii Badanie Naukowcy zlecili 18 młodym mężczyznom w wieku 24 lat, jak i 18 starszym [...]
[...] linki wyciągu zamiast hantli jest tą wersją, która jest bardziej pożądana dla pracy tricepsów. W odróżnieniu od hantli, opór obciążenia mięśni jest niezmienny i daje nam możliwość dobrego akcentowania tricepsów w swoim naturalnym ruchu. Pamiętać musimy o tym, aby ramiona delikatnie ustawić wyżej niż linie grzbietu, co pozwoli nam [...]
Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]
Branża fitness co chwilę odsłania przed nami nowinki techniczne, które mają na celu usprawnić nasze ciało i spowodować, że podejmowany wysiłek będzie dużo efektywniejszy. Zazwyczaj, do nowości mają dostęp w pierwszej kolejności sportowcy elitarni, którzy chcą być o krok przed konkurencją, łapiąc się dosłownie wszystkiego. To, co sprawdza się w [...]
Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]
[...] mięśnie. Czachołamacze na skosie dodatnim https://www.youtube.com/watch?v=JWnl2GWtmaY Opis: jest to ruch, który polega na tzw. „izolacji złożonej”. Pomimo że sam termin wydaje się dość dwuznaczny, bo albo izolujemy, albo mamy ruch złożony, nie jest pozbawiony całkowicie sensu. Ruch izolacyjny zachodzi w stawie łokciowym, gdzie wykonujemy [...]
Chociaż chipsy należą do najmniej zdrowych produktów spożywczych, jakie wymyślił człowiek, to po dekadach produkcji ukierunkowanej na tanie surowce coraz częściej spotkać w sklepach można zdrowsze alternatywy z lepszych surowców. Słona, chrupka przekąska, która kojarzy się ze spotkaniami ze znajomymi czy oglądaniem filmów, dostępna jest na [...]
[...] upośledzenie ruchowe zmniejszył się z 6,3 do 4,7. Zmiany w grupie bez kreatyny były statystycznie nieistotne. Wnioski Wykorzystanie kreatyny, jak i treningu siłowego daje pozytywne rezultaty w leczeniu zwyrodnień stawów kolanowych. O ile jej dodatek nie zmienia wartości siły, o tyle poprawia stan funkcjonalności i ogranicza ból i uczucie [...]
[...] wysokowęglowodanową i bogatą w błonnik, cieszyli się większą stabilnością mikrobiomu i osiągali lepsze czasy na tych samych dystansach. Dlaczego dieta bogata w węglowodany daje lepszą stabilność jelit i poprawia wyniki sportowe? Jedna z teorii mówi, że błonnik zawarty w żywności węglowodanowej odżywia bakterie jelitowe i zapewnia większą [...]
