co daje

Tak. Ja tez mam wrażenie ze dziś niedziela. Tez podglądam i trzymam kciuki! Z ciekawości pytanko - co Ci daje codzienne ważenie się i codzienne robienie dywanowek?

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy. Dzięki! A co ciekawego na biceps można by dodać? Brzuch próbowałam na koniec, ale zwykle [...]

Ja polece te http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U ćwiczenie, chyba ktoś opisywał jak to robić ale wizualizacja na YT lepsza :) radze stosować się do tego co koleś mówi, hantla 2 funtowa (ok 1kg) styka, chory bark aż płonie zdrowy mniej ale też daje w kość.

[...] kcal (245B / 345Ww / 30T) DNT : LC + IF (I posiłek 15) Ok.1950 kcal (245B / 30Ww / 100T) Mój TDEE : ok.2800kcal x 7 dni = 19 600 kcal 4x DT + 3x DNT = 16 450 kcal Na tydzień daje mi to -3150 kcal Suplementacja : Rano : 7:00 100mg 5-htp 8:00 – 10mg yoha 10:00 – 10mg yoha Przed treningiem : 12:40 – 15mg yoha + 200mg kofeiny Po treningu, a przed [...]

[...] cele, ktore chce sie realizowac mimo ryzyka. Ja wole swiadomie ryzykowac 'pewne problemy' niz przestac mocniej trenowac, poziom spelnienia i sprawnosci jaki mi trening daje jest za duzy, by z tego zrezygnowac :) To co moge zrobic to dbac o to na co mam wplyw, zdrowe jedzebie, regeneracja, technika cwiczen, poki co nie chce sie ograniczac. [...]

[...] produkcja okien hm.. no to wchodze ide na ostatnie pietro i pisze cyfra+ ja mowie niee kur** niee będę łaził po domach i prosil się o podpisanie umowy :-/ wchodze babka daje mi ankiete dane gdzie pracowałem ile chce zarabiac od kiedy do kiedy czas mi pasuje heh no ch** wziął babke jakis koles na rozmowe… za chwile wpada dwoch [...]

[...] 3 razy w tygodniu i starczy 5.jakie cwiczenia polecacie, zebym troszke wzmocnila rece (czy w moim przypadku lepiej podnosic duzo razy male, czy kilka razy takie, ktore ledwo daje rade? czy i tak i tak? rob poki co tak jak radzi Michail, dalszy trening rozpiszemy za min 4 tygodnie 6.Czy lepiej robic np. 2 serie po 30 powtorzen czy 6 po 10? [...]

[...] za dojście do ładu- najpierw ze sobą, a potem z mężem. Rozumiem, ze chciałaś mieć miejsce gdzie mozesz się wypłakać. Oczekiwałaś również z naszej strony tego co Tobie się wydaje pomocą - a co według nas wykracza poza ramy tego forum. Najczęściej dobra rada to nie ta, która utwierdza Cię w tym, ze robisz dobrze - a ta, która pokazuje Ci Twoje [...]

[...] 3 tyg kolejne badania hormonalne teraz sam clom 50mg ed , ale teraz jest coraz gorzej psychicznie i fizycznie brak sił , motywacji etc , mam provi z bioniche daje 50mg ed ale nic nie daje czy bezpiecznie jest zwiększyć do 100mg ed ? - sam nie wiem czy jest tam provi czy maka .Co do opcji ostawienia sermów - czy jest jakas [...]

Trening: 40 min areo czułam w ciele wczorajszy trening co mnie cieszy, ale z drugiej strony dyskomfort w kostkach/stawach skokowych utrudniał mi dawanie z siebie wszystkiego co mi się nie podoba :( Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - dzisiaj ssanie miałam cały dzień, ale nie wiem czy to [...]

[...] z III seriami od 4 tyg 3 dni) basen 40 min - 22x 50m (szybko się dzisiaj męczyłam) siłowy: - doszło trochę kg co mnie cieszy - pomęczyłam się co mnie cieszy - tyłek ostro daje przy unoszeniu bioder z obciążeniem co też cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione [...]

[...] 4. Jajecznica 2 jaja + kanapka z serem zółtym i pomidorem 5. Twarożek + oliwa 15 G studensky Dajesz to co masz pod ręką. Ja akurat takie coś miałem. Często kiełbase daje na 2 sniadanie bo innego miesa nie mam ;) koles08 A co mi tam co tydzien pol kontenera z hipermaretu do mnie jedzie zawsze Bład bo dawałem kg przy treningu i się [...]

[...] Wczesniej miałem wrazenie ze cos idzie a teraz tak nie ma :) Podciąganie na drązku- Tu mam problem z tą szerokościa bo mam ręce najszerzej jak moge i taki uchwyt nie daje mi mozliwosci nawet sie rzucac aby zrobic powtórzenie. Męczy i wymusza technike. Wczesniej robilem dużo węzszym i nawet dokładałem 10 kg bo miałem siłe :) Miejmy [...]

Aha normalnie daję łokcie tak jak sie siedzi na fotelu to daje ręce na poręcze tak to wygląda lol :P Ale co tam ważne że klatę czuć nieraz 2 dni po dipsach chociaż teraz coś słabiej może się wreszcie przyzwyczaiła bo na początku dipsów to strasznie klate rozrywało .. :P

[...] z rybką. No i teraz nie wiem. Co do zup mam taką fajną maszynke co wszystko robi od zup po lody ciasta i soki wiec nie wysilając sie mam zupke zrobioną. a w rozdziale czwartym czść :"CIĄG DALSZY FAZY I" on daje przykłady śniadań na słono wiec dlatego myslałam ze to sie je przemiennie Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI pozdrawiam jola r jolka

[...] uniknę, nie mieszkam sama, inni lubią i mogą, więc jest. Ale nie tylko - może być kromka z czymś, jogurt owocowy, owoce - że niby nic wielkiego. Kładę się spać wielka, ciężka i z wyrzutami sumienia. Ale bardzo rzadko udaje mi się powstrzymać, wieć HEEEELP! Może ktoś mi powie co zjadać, żeby sobie nie zrobić krzywdy, albo jak nie jeść. :(((( gania

[...] co do tych orzechow to nie jestem do konca pewno, bo niby sa dozwolone, nawet w pierwszej fazie, ale maja duzo tluszczy, no a dlatego do musli czyli wysokich wegli daje sie mleko odltuszczone, zeby tluszczow jak najmniej bylo, zeby nie mialo sie co odkladac.. wiec ja od pewnego czasu nie dodaje orzechow... ale moze nie ma to az takiego [...]

[...] wiem jak to jest fajnie...cokolwiek by sie nie powiedziało to to jest po prostu choroba i to zarąbiście silna i ja sobie mogę tu dawać rady do upadłego a to wówczas nic nie daje bo pomimo tego, że zdaje się sprawę z idiotyzmu tych zachowań to jednak inaczej nie można...eh....słowa słowa słowa... jest jednak jedna pocieszająca rzecz, a mianowicie [...]

[...] i jakieś łydki na koniec treningu. Myślałem, żeby z treningu nóg wywalić prostowanie i uginanie, bo na tył nóg MC na prostych nogach, który robie w dzień ciągów chyba dobrze daje. Przysiad 1/2 i 1/3 odpada bo nie mam na tyle ciezaru(moze kiedys dokupie). Więc ostatecznie pomyślałem aby robic cos takiego: - Siad 3,3,3 - Dynamika- tutaj niewiem [...]

[...] utrzymanie wyniku to już jest wielki postęp Co do 4rek i 3rek to masz 100% rację. W rozpisce zaczyna się od 6stek ze względu na to, że wielu początkujących z planami siłowymi używa tej rozpiski i potencjał 6-5powt daje im sporo siły. Oczywiście nie ma problemu z rozpoczęciem schematu od 4x4 czy nawet 3x3 co polecam zawodnikom z większym stażem.