[...] w kilku programach Sfd a nawet w testach odżywek. Ostatnio byłem na Mistrzostwach Polski lzs u 23 zdobyłem pierwsze miejsce z wynikiem 94 kg w rwaniu i 115kg w podrzucie co daje łącznie 209 kg. Masti wstawił nie dawno post z tych właśnie zawodów. Teraz jestem w czasie przygotowań do MP seniorów które odbędą się w listopadzie. Mam jeszcze prawie [...]
waga 65kgx24h=1560+500extra(masa)=ok2700 i teraz czy dobrze to rozkładam a więc: 2g białka x65=130g b co daje 520 kcal 1,2 tłyszczy x65=78g tłuszczy co daje 702 kcal 520+702=1222kcal 1478:4=ok370g węgli nie wiem czy dobrze to rozkładam wiec bardzo proszę o sprawdzenie! z góry dziękuję pozdrawiam!
[...] ramach czasowych - 345min x 9 = 3105 kalorie spalone po wysilku (chyba nie bardzo rozumiem) - 0,05x5x1746= 436 Suma obu punktow - 3105+436+3541 dziele przez 7 dni = 505 dodaje do PPM= 1746+505=2251 dodaje chyba spalone kalorie podczas czynnosc od 300 do 900 ja daje 600: 2251+500=2851 termogeneza poposilkowa (?) - 2851x0,06=3016 sprawdzcie czy [...]
Jaki trening efektywniejszy na przyrost tkanki mięsniowej ?, weźmy przykład wyciskania na barki hantli czyli chodzi mi o to czy lepiej wykonać podczas serii 6 ruchów ciężarem np 40 kg co daje nam 240 kg podniesione na barki czy 10 ruchów ciężarem 30 kg co w teorii daje nam 300 kg wycisniete na barki
witam ile powtorzen robic na przysiady wykroczne tzn. 10 na prawa noge + 10 na lewa noge co daje nam 20 czy 5 na prawa + 5 na lewa co daje nam 10 czekam na odpwiedz
[...] możliwość rozwoju w bardzo przyjacielskiej i wciąż rozwijającej się Redakcji. Każdy tekst przechodzi przez kilka szczebli korekty. Outro wydawane jest w formie tygodnika, co daje możliwość pisania o bardziej aktualnych sprawach, niż w miesięczniku. Outro to przede wszystkim perspektywa rozwoju oraz możliwość wypromowania siebie samego. Ponadto, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa obiady dziennie - o 12 zupka z ryżem/makaronem + cycek z ryżem i warzywami bądź zestawem surówek, a o 15 ryż z kurakiem i warzywkami. Podchodzę bardzo poważnie do zaplecza i spiżarni, a żeby wiedzieć że to co daje z siebie na siłowni nie pójdzie na marne w żadnym procencie... Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Hreith w dniu 2014-04-03 11:29:32
[...] 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy miesniowej, a lekka redukcja [...]
Wiek:28 Waga 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania [...]
[...] Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie - raz ten raz ten... + 2x10x Rozpietki do kazdego Bicek: [...]
[...] Soja Protein o białku prozdrowotnym. Oprócz tych prozdrowotnych właściwościach Soja Protein Isolate „ robi suche mięśnie", ponieważ bardzo mało wody magazynuje pod skora, co daje nam lepsza definicje i lepsza sportowa sylwetkę. Soja Protein i wzrost mięśni Oprócz wyżej wymienionych pozytywnych właściwościach, Soja Protein posiada również [...]
[...] troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej. Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze artykuly na trening rzezby, aerobic, fitness, [...]
[...] chyba wolałabym zrobić FBW z racji tego, że to tylko 2 dni treningowe będą. a jeśli chodzi o dietę, to aktualnie brak - jem dużo, zdrowo 100-120B, około 60T, reszta węgle co daje jakieś 1800kcal. niestety czasem są to tylko 3 duże posiłki, ze względu na brak czasu, więc nie mam możliwości podziału na większą ilość posiłków próbowałam też IF [...]
[...] Witaminy Olimp 1 tab dziennie W tamtym tygodniu zaczalem powyzszy zestaw. Nie rozpisuje jakie wyniki silowe bo zmienilem silownie i zaczalem cwiczyc na fajnych maszynach co daje dobre rezultaty(wiekszosc maszyn zamykam jesli chodzi o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - [...]
[...] możliwość rozwoju w bardzo przyjacielskiej i wciąż rozwijającej się Redakcji. Każdy tekst przechodzi przez kilka szczebli korekty. Outro wydawane jest w formie tygodnika, co daje możliwość pisania o bardziej aktualnych sprawach, niż w miesięczniku. Outro to przede wszystkim perspektywa rozwoju oraz możliwość wypromowania siebie samego. Ponadto, [...]
[...] i wpadło mi do głowy zeby se zakupic beta karoten.No wiecie lato sie powoli zbliza,zaniedługo juz bedzie mozna sie opalac(miejmy taka nadzieje)no a beta karoten wiadomo nadaje skorce koloru ,chroni przed sloncem itd.Ale do rzeczy.Rozmyslam nad zakupem beta karotenu firmy walmark gdzie jest jej 6 mg na tapsa(spozywa sie 1 dziennie) albo [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć co daje jaki Suplement.Szukałem na SFD,ale nie znalazłem może już jest taki temat,nie wiem nie znalazłem.W Google też szukałem i nic ,proszę aby jakaś osoba napisała mi po kolei co daje jaki suplement.:D
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
