[...] wymienionych sportów. Jednego dnia chwilę sobie pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ?
[...] około pół kilometra nap*****la mnie mięsień piszczelowy.. Tak moćno że dalej ni ch**a nie mogę dalej biegać.. próbuję układać inaczej nogi, biec w inny sposób ale to nic nie daje.. Musze przerwać to wszystko bo ból jest nie do zniesienia.. Mam tak od jakiegoś czasu, max pół roku i to chyba co gorsza się nasila.. Kiedyś trenowałem 6 lat piłkę [...]
[...] łydki (2+1) obciążenia na ostatniej serii: przysiad i martwy 38kg, pompki wszystkie serie 6kg, wiosłowanie 20kg, wyciskanie nad głowę 10kg, uginanie przedramion 10/12kg Wydaje mi się że najlepiej na mnie działa przedział 10 powtórzeń. Mam dostęp do 40kg obciążenia, ale to jeszcze wystarcza żeby poczuć nogi podczas ćwiczeń. Ćwiczyłem na razie w [...]
[...] autentycznego zasypiania w miejscu, w którym akurat się znalazłam. Zleciła badania krwi - wszystko spoko. I tu się pojawia moje pytanie. Czy to po prostu moja fatalna forma daje o sobie znać czy coś może być ewentualnie nie tak? Nie mam nadwagi. 1,55m wzrostu, 48kg, BF zjechał trochę poniżej 20%. Nie chce mi się też wierzyć, żeby moja kondycja [...]
[...] epizodów i zawsze jak zaczynałem to waga mi rosła). Postanowiłem teraz zrezygnować z ćwiczeń siłowych i robić tylko cardio interwały i jakieś tabaty z rana. Jedna rzecz daje mi refleksje dlaczego tak się dzieję a mianowicie to że na wadzę ( Tanita ) mój wiek metaboliczny to 42 lata a np u moich kumpli którzy ważą 80 kg jedzą więcej kcal np [...]
[...] uda sie wyskoczyc na basen.. (co aktualnie jest dla mnie wstydliwe...) problem w tym ze nie moge powstrzymac apetytu na wodzy... uzywalam L-karnityny z ChromoMate ale to tez daje niezbyt dobre efekty.. byc moze problem w tym ze nie mam okreslonych godzin posilkow.. bo nie umiem ich dotrzymac chyba.. problem z dojadaniem miedzy posilkami no i [...]
[...] 200g makaronu durum (150kcal na 100g) I 400g indyka jakoś wszystko waze. W ciągu dnia po treningu wypije białko 40g wpc, na kolację zjem serek wiejski. Do każdego posiłku daje warzyw z 200g brokuł, szpinak etc. Rozklad makro: Jakieś 180g białka, 35 tłuszczy, jakieś 250g wegli. Na tym przez półtora miesiąca nic nie szło. Albo minimalnie. Teraz [...]
Witam panów, daje dzisiaj do oceny plan FBW. Zawiera on 4 zestawy treningowe wykonywane w kolejności A1,B1,A2,B2, chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają. A1: 1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9 2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie [...]
[...] kości nie nadążają. Niestety, to wszystko co zyskałem po jakże owocnej wizycie u panów fachowców. Co prawda nie ma żadnych leków na to schorzenie, ale ponoć glukozamina daje niezłe rezultaty. Ile w tym prawdy to nie wiem, ponieważ opinie są rozbieżne, a najlepiej przekonać się na własnej skórze. Jakby nie patrzeć i tak nic innego mi nie [...]
[...] cztery porażki na pięć ostatnich walk. W ciągu trzech lat Henderson wygrał tylko dwie walki z Mauricio Rua. Jak widać kariera Hendersona zaczyna pikować w dół jednak on sam daje jasno do zrozumienia, że chce jeszcze jeden ostatni raz zawalczyć o tytuł. Niestety każda kolejna porażka oddala go od tego planu. Co jednak w przypadku kiedy Henderson [...]
Jako iż wpadł mi fajny pomysł na tytuł, to czas zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jak to dziennik, liczę na otwartą krytykę (oby słuszną). Moja wiedza o siłowni nie jest wyśmienita, wiec pewnie nie raz mi ktoś z Was pomoże %-) Mało mnie znacie, mało się udzielam... czas to zmienić :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku [...]
[...] w miejscu..na siłownie chodze jak za kare..a w dzień to bym mógł na stojąco spać..nie biorę zadnego cabasera(a kupiłem i lezy bez uzyteczny bo myslałem ze mnie prolaktyna daje rade),bromo tez nie biore białka 2,5-3gr węgle 500gr tłuszcze2gr/kgmc kalori spozywanych na cały dzień 4200,troche mało ale to podbije tłuszcze bo ich tez nie za [...]
Czesc, od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dać, bo jest jeden dział z przepisami ale tam przepisy sie daje, a nie o nie pyta. Wiec. Prosto mowiac - mieszkam we Włoszech, i mam problemy z ułożeniem standardowej-kulturystycznej, jeśli można tak powiedzieć, diety (treningowej znaczy sie). Miedzy innymi nie ma właśnie twarogu, nie ma też chleba [...]
Witam, daje do oceny moją diete na mase, chcę jak najmniej się podlać, łapać w miare czystą mase .. :D Stosuje trening co drugi dzień, waga 96kg wzrost 195 1 mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal 2 jaja 2. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa [...]
Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]
[...] maxynalny rozwoj miesni przy minialnym przybyciu fatu. Ale jak znam zycie w diecie wiele kuleje wiec prosze o ew rady. bialko:2,5 tluszcze:1 weglowodany:3 co lacznie nam daje: 225bialka 90 tluszczu 270 ww 2800kcal I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy [...]
Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]
[...] brania kreatyn. Wyglądała ona tak: Monohydrate -> Cytrynian -> Pirogronian -> Jabłczan -> Ester - > Stack kreatynowy - > Mocniejszy stack kreatynowy Wszystko niby wydaje się sensowne, prawda? Zaczynamy od najsłabszej i kończymy na najmocniejszej. To jest jednak kolejna zagrywka marketingowa . Zapytacie po co? Hah, żeby nabić jak [...]
[...] kaloryczne w tej chwili to ok. 2450 kcal, dlatego uważam że 2800 kcal przy umiarkowanej aktywności nie jest dużą ilością). Jedyny "grzech" który staram się coraz to bardziej powstrzymywać to nieregularne posiłki - w pracy przerwy pomiędzy posiłkami są nieco dłuższe niż w domu, natomiast organizm nie daje mi żadnych znaków że czegoś mu brakuje.
[...] 120gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr owoc Białko - 180gr Węgle - 250gr Tłuszcze - 85gr Kcal - 2500 Jak myślicie, co poprawić? Na śniadanie daje WPC ponieważ z rana nie mam ani czasu ani smaku na jedzenie. Dodatkowo biorę Thermo Cut (wygrana w konkursie, miałem brać później ale termin waśności się kończy). [...]
