co daje

[...] 1 kaps/dzien + porcję lnianego, mysle, ze wystarczajaco zaspokajamy zapotrz. na o-3 kiedy jeszcze mialem gg w profilu, czasami pisaly osoby z forum pytajac wlasnie o o-3, jak to uzupelniam itp, a ja nic konkretnego nie moglem napisac. obiecalem jedynie, ze jak znajde rozwiazanie, dam znac na forum. więc daje, mam nadzieje, ze komus sie przyda

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]

[...] odstawieniu -z jednej strony dobrym pomyslem byloby rozplanowanie mikrocyklu tak, zeby ciagnac clen do samych zawodow - nie grozi nam podlanie -z drugiej strony ładowanie wydaje sie byc mniej efektywne bedac na clenie, widze po sobie robiac cotygodniowy cheat meal - jesli leci clen nie nabijam sie tak jak wtedy kiedy go nie ma -rozsadnym [...]

[...] Co myślicie nad połączeniem Winstrol + Mietek + Omnadren (ew jakiś inny). albo po prostu połączyć Wino lub Mietka z Omnadrenem. Może znacie lepszy steryd w zastrzyku który daje "wymierne" korzyści. Z tego co przeczytałem i dowiedzialem się od koleżków to omnadren daje za***iste efekty. To będzie mój 4 cykl z tymże 1 kłuty. Więc co o tym [...]

[...] (przed każdym ćwiczeniem wykonuje rozgrzewkę 2/3 serie na samej sztandze) Na razie sporo ciężaru odjąłem żeby było co powolutku dokładać. Trening pod względem trudności daje tak 1/10. SQ 5x5 45kg BP 5x5 35kg ROW 5x5 30kg jutro tj. 06.02.2016 wrzucę kolejną sesje. Co miesiąc będę wrzucał małe podsumowanie ile na sztangę wpadło i tego jak [...]

[...] godz. 16:30 to samo co na obiad KOLACJA godz. 19:30 to samo co na drugie śniadanie SUMARYCZNIE: kcal: 1900 B: 186g W: 162g T: 53g Co w przełożeniu na kg masy ciała daje: B: 2,5g W: 2,16g T: 0,7g W piątki zamiast sałatki z indyka jem: kcal: 447 B: 48g W: 4g T: 26g Makrela wędzona 125g Twaróg 125g a zamiast indyka na obiad i podwieczorek [...]

[...] ustąp pierszeństwa wiec patrze czy nic nie jedzie jakies auto z 100m ode mnie wiec spokojnie jade i ujechalem po skręcie jakies 20m a te auto za mnia hamuje i klaksonem mi daje po garach mysle sobie co za poj..b wiec mu pokazalem fakalca ..i to był mój bład po nagle te auto a była to astra ...(jechałem cienkolem 700) patrze a w aucie 3 kolesi [...]

Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]

Jaki rodzaj treningu owocuje najlepszymi efektami w postaci przyrostu masy mięśniowej? Czy skuteczny jest tylko trening siłowy, czy też trening wytrzymałościowy daje podobne rezultaty? Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności [...]

[...] A oto i haczyK : Zazwyczaj w każdy piątek mamy impreze, na której obecnośc jest obowiązkowa i na której wypija sie ok. 400ml czystej, do tego ok. 0.5l coli, co w sumie daje ponad 1000kcal. (jest to raz w tygodniu). I wlasnie tu kolejne pytanie, jak podchodzic do tego typu kcal z alkoholu? Bo raczej wątpie bym przycztyl od wódy No... ale [...]

[...] autorów badania mieści się w przedziale 2-6g na dobę. Co ciekawe nie można „wyciągnąć” korzyści z jednorazowego przyjęcia beta-alaniny. Pozytywny efekt na wynik sportowy daje suplementacja trwająca 4-8 tygodni, dopiero w tym okresie mięśnie są, wysycone karnozyną. Skutkiem ubocznym mogą być parastezje, czyli mrowienie na skórze jednak nie [...]

czesc wam mam maly problem.otoz cwiczylem od 8 miechow splitem i efekty sa nawet zadowalajace lecz zauwazylem ze split juz ni daje mi tak jak iedys to sprobowalem (jako odskoczni) fbw. tylko tu nie rozumiem bo wg systemu 5x5 robimy 5 serii a w tyg na duze to tylko 9 max? nie kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw [...]

[...] Kolacja: jajko na miękko, ciemne albo chrupkie pieczywo z tym, co na śniadanie, gdzieś z 3 sztuki. Teraz ćwiczenia: Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw krótki stretching, potem 30 minut aeroby, tj. trucht. Aeroby robię [...]

[...] podchwytem i 4x 20 nachwytem superserii) wystarczy raz w tygodniu czy lepiej dwa razy ? 2. Czy trening barkow jest dobry (odpowiednia ilosc serii i powtorzen?) 3. Jesli nie daje rady lub idzie mi strasznie ciezko drazek to powinienem zmienic uchwyt ? i na jaki ? 4. Skrety tulowia lepiej jest robic stojak czy w siadzie ? Chetnie poslucham roznych [...]

[...] uwage technike i jakos nigdy az tak tego powzanie nie traktowałem-moze i mój błąd. wiec mam pyatnie czy to jest typowo na masę?, czy jest wzkazne w programie na mase, jakei daje efekt?? ja mam na ten temat zdanie ale nie chce wam sugerwoac chce posłucjhac waszych opini dułgie wypracowanie walnołęm ale to dowodzi ze poznie traktuje to co robie . [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

[...] 8. 3 min orbitreka 9. Triceps - uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 3x15 10. 3 min roweryku 11. wypychanie na suwnicy 3x15 12. 5 min roweryku/5min orbitreka W sumie daje mi to około 60 minut intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu [...]

[...] ryzyko chorób serca. Chroni przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Dodatkowo spora zawartość błonnika nierozpuszczalnego poprawia pracę jelit, daje uczucie sytości co pozwala zmniejszyć kaloryczność posiłków. OstroVit PROTEIN PANCAKES to idealna propozycja na szybkie, zdrowe i lekkie śniadanie lub kolację, słodką [...]

[...] biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 gram) B: [...]

Witam, postanowiłem wziąć się trochę za siebie i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko. Wiadomo, żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Stworzyłem dietę wraz z jednym użytkownikiem na forum i chciałbym jednak was zapytać czy wszystko ze sobą współgra. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Typ budowy: [...]