Biniu
Jaki rodzaj treningu owocuje najlepszymi efektami w postaci przyrostu masy mięśniowej? Czy skuteczny jest tylko trening siłowy, czy też trening wytrzymałościowy daje podobne rezultaty?
Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności fizycznej, w której przeplatano ćwiczenia o różnym podłożu motorycznym. Następnie środowisko zostało zdominowane przez opinię, zgodnie z którą wysiłek tlenowy miał niweczyć efekty treningu siłowego. Później kulturyści zaczęli coraz śmielej włączać ćwiczenia wytrzymałościowe do programów treningowych, co, w ich przekonaniu, miało ułatwiać redukcję tłuszczu przy większym poborze kalorii, nie dopuszczając do ubytków masy mięśniowej. A kiedy nauka, wyposażona w nowoczesne narzędzia badawcze, zaczęła poważnie weryfikować te obiegowe opinie, pierwsze wieści brzmiały niepokojąco: aerobowy charakter wysiłku tłumi szlaki sygnałowe, odpowiedzialne za hipertrofię mięśni w odpowiedzi na trening siłowy, co może utrudniać rozwój masy mięśniowej. Jednakże kolejne badania o rozszerzonej metodyce nie potwierdziły tych obaw, a przeciwnie…
Dlaczego jednak udzielenie odpowiedzi na dwa, postawione na wstępie, pytania uznałem dzisiaj za niezwykle istotne?
(...)
WNIOSKI
Jeżeli teraz zestawimy ze sobą wyniki dwóch ostatnich badań, w których trening z bardzo wysoką objętością lub bardzo wysoką intensywnością dawał
(...)
MECHANIZMY
Wiemy już, że hipertrofia jest mechanizmem adaptacyjnym, towarzyszącym każdej systematycznej pracy mięśniowej. Tłumacząc najprościej, można powiedzieć, że praca zużywa białka mięśniowe, a jeżeli powtarza się periodycznie, mięśnie gromadzą zapasy białek, które zwiększają ich kubaturę. Prześledzono i zaproponowano przynajmniej kilka szlaków sygnałowych, kreujących hipertrofię w odpowiedzi na wysiłek tlenowy. Wydaje się jednak, że wszystkie możemy sprowadzić do wspólnego mianownika…
(...)
WSPOMAGANIE
Obok metodyki treningowej i diety, ważnym elementem przygotowań sportowych w kulturystyce jest oczywiście suplementacja. Warto by więc zapytać: czy istnieją jakieś suplementy diety, szczególnie przydatne we wspomaganiu rozwoju masy mięśniowej pod wpływem treningów aerobowych i o dużej objętości? Ostatecznie widzimy, że – aby odnaleźć suplementy wspomagające rozwój umięśnienia w odpowiedzi na trening aerobowy i objętościowy – musimy rozejrzeć się pośród molekuł stymulujących biogenezę
(...)
cały artykuł do przeczytania w 36. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku listopada 2015 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
AEROBY NA MASĘ (objętość VS intensywność)
http://perfectbody.pl/TRENING/3/617/AEROBA-NA-MASE-objetosc-VS-intensywnosc.html
Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności fizycznej, w której przeplatano ćwiczenia o różnym podłożu motorycznym. Następnie środowisko zostało zdominowane przez opinię, zgodnie z którą wysiłek tlenowy miał niweczyć efekty treningu siłowego. Później kulturyści zaczęli coraz śmielej włączać ćwiczenia wytrzymałościowe do programów treningowych, co, w ich przekonaniu, miało ułatwiać redukcję tłuszczu przy większym poborze kalorii, nie dopuszczając do ubytków masy mięśniowej. A kiedy nauka, wyposażona w nowoczesne narzędzia badawcze, zaczęła poważnie weryfikować te obiegowe opinie, pierwsze wieści brzmiały niepokojąco: aerobowy charakter wysiłku tłumi szlaki sygnałowe, odpowiedzialne za hipertrofię mięśni w odpowiedzi na trening siłowy, co może utrudniać rozwój masy mięśniowej. Jednakże kolejne badania o rozszerzonej metodyce nie potwierdziły tych obaw, a przeciwnie…
Dlaczego jednak udzielenie odpowiedzi na dwa, postawione na wstępie, pytania uznałem dzisiaj za niezwykle istotne?
(...)
WNIOSKI
Jeżeli teraz zestawimy ze sobą wyniki dwóch ostatnich badań, w których trening z bardzo wysoką objętością lub bardzo wysoką intensywnością dawał
(...)
MECHANIZMY
Wiemy już, że hipertrofia jest mechanizmem adaptacyjnym, towarzyszącym każdej systematycznej pracy mięśniowej. Tłumacząc najprościej, można powiedzieć, że praca zużywa białka mięśniowe, a jeżeli powtarza się periodycznie, mięśnie gromadzą zapasy białek, które zwiększają ich kubaturę. Prześledzono i zaproponowano przynajmniej kilka szlaków sygnałowych, kreujących hipertrofię w odpowiedzi na wysiłek tlenowy. Wydaje się jednak, że wszystkie możemy sprowadzić do wspólnego mianownika…
(...)
WSPOMAGANIE
Obok metodyki treningowej i diety, ważnym elementem przygotowań sportowych w kulturystyce jest oczywiście suplementacja. Warto by więc zapytać: czy istnieją jakieś suplementy diety, szczególnie przydatne we wspomaganiu rozwoju masy mięśniowej pod wpływem treningów aerobowych i o dużej objętości? Ostatecznie widzimy, że – aby odnaleźć suplementy wspomagające rozwój umięśnienia w odpowiedzi na trening aerobowy i objętościowy – musimy rozejrzeć się pośród molekuł stymulujących biogenezę
(...)
cały artykuł do przeczytania w 36. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku listopada 2015 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
AEROBY NA MASĘ (objętość VS intensywność)
http://perfectbody.pl/TRENING/3/617/AEROBA-NA-MASE-objetosc-VS-intensywnosc.html
Krzysztof Piekarz
