Dieta do ostatecznej oceny :)) Zapraszam :)

Cześć

Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić.

Może Coś o Sobie:
Wiek 17lat
Wzrost 178cm
Waga około 60kg
Typ ektomorfik :(
Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc)
Założony sobie Cel? Dobra masa

Obliczone zapotrzebowanie dzienne :

BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500 + 200

W czasie diety będę używał następujących suplementów:

*Gainer - Mutant Mass (PVL)
*Białko - WPC protein (Witafit)
*Carbo - Leucine Carbo(SFD)
*BCAA - Hi-Teca TST (Hi-Tec)
*Witaminy - Omega-3 (Olimp), Controlled Labs - Orange Triad

Już mniej więcej wiem,które suple używać w jakim czasie.Jeśli macie inny pomysł w jakiej kolejności je stosować , chętnie wysłucham:)
Mam jeszcze problem z Witaminami.Mianowicie wiem aby je stosować 2x w ciągu dnia . Daje zawsze rano i w 3 posiłku :) Nie wiem jeszcze ile tabletek omegi-3 brać na posiłek ,bo orange triad biorę 3 do posiłku czy łącznie 6.

DIETA:
Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem

Posiłek nr.1:

*Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
*Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
*Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
*Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327

^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871

Posiłek nr.2:

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
*Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
-Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na ten posiłek to Bardzo proszę Napisać.

^Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548

Posiłek nr.3:

Posiłek nr 3:

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów

^Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647

Posiłek nr.4:PRZED TRENINGOWY

*Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454

** Zaraz przed siłownią :
*BCAA TST 6g z woda


** Zaraz po siłowni:
* BCAA TST 6g zmieszane z Carbo z woda
* 20 min po siłowni MUTANT MASS

Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

^Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493

Posiłek 6:

*Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp

** Przed snem:
*Odżywka białkowa


Nie chce zakładać nowego tematu , chciałem zapytać jeszcze co sądzicie na temat Grilla elektrycznego http://allegro.pl/grill-elektryczny-karbowany-philips-hd-4407-50-i1273075602.html




Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2010-10-20 16:58:43

halloo:)

zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci

przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, pozniej juz normalny posiłek - bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa i troche tluszczu mzoesz rownież dodać

warzyw masz za mało w diecie, nie zapominaj o nich!

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-20 18:58:31

a co zrobie z carbo?

sprzedaj lub dawaj tylko po treningu

no wlasnie chce dawac tak jak napisalem po treningu zmieszac z bcaa co o tym sadzisz s.m.p.a

możesz dawać ale dbaj o ilość ww bo potem masz gainera dlatego to z d... rozwiązanie