Dieta do waszej oceny ZAPRASZAM!!

yołka

waga 68
wzrost 1,87

Dieta do oceny

7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek

I najwazniejsze cwicze 3 razy w tygodniu a co do diety to czy moge jesc np o 10 5 kromek i serek bo ja duzo jesc moge i ciezko mnie zaspokoic ;p

Gdzie tłuszcz warzywa owoce

I nie szczyp się tak z tym 50 g ryżu. 100 musi być

to wez powiedz gdzie moge wlozyc jakies wazyka i owoce ;p a tamto juz zmieniam ;p

7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194
owoc ;p


13.00 Obiad
*Ryz(100g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
owoc;p
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(100g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(100g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek

warzywa do każdego posiłku prócz po treningowego
tłuszcze podobnie u Ciebie dalej tego nie widać

jakie Ci wyszło zapotrzebowanie i rozkład btw tej diety ?

Masz źle policzone składniki odżywcze

13.00 Obiad
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105

według mojej wiedzy mięso nie ma tylu ww
tak samo w przed ostatnim posiłku 100 g kurczaka ma 1,4 tłuszczu a powyżej 120 g ma 0,4. Policz to jeszcze raz na spokojnie.

o kurcze to ja juz tego niekapuje ;/ calkiem sie poglubilem ja to kopiowalem od goscia z neta a teraz prosze was zrobcie to po swojemu tak na gotowo zeby bylo git ;p

i wszytsko jasne ....
jak chcesz to poprawiaj jak nie temat leci

Nikt za Ciebie nie będzie ćwiczył - tak samo nikt nie będzie za Ciebie układał diety. Sukces wymaga pracy, przeczytaj sobie jeszcze raz podwieszone zapoznaj się z podstawami układania diety i nie kopiuj bezmyślnie i wyrywczo z innych diet bo to nic nie da.