[...] do brody+wznosy w bok 3s Wyciskanie hantla za głową 4s Młotki 4s Brzuch 2cw po 3s Zakres powtórzeń 12-8 1tydz- góra dół góra 2tydz- dół góra dol Dodam że trening już od jakiegoś czasu robię i jest całkiem spoko, daje radę ale może macie jakieś wskazowki. Powtórzę że walki traktuje jako dodatek/ kardio a zależy mi na zdobyciu kilku kg. Dzięki
Witam serdecznie. Otóż ostatnio miałem wrażenie, że po mału docieram (ponownie) do ściany i sama kreatyna dużo mi nie daje. Dość opornie nabieram masę, a dodawanie kalorii kończyło się bardziej zalewaniem niż realnym progressem. Na razie jeszcze staram się unikać robienia cedzaka z pośladka, więc wybór padł na oralne wspomagacze. Początkiem [...]
[...] 88kg. Ustalone zapotrzebowanie energetyczne 3000kcal 2g białka x 88 - 176g czyli 704kcal 1g tłuszczu x 88 - 88g czyli 792kcal 4,5g białka x 88 - 396g czyli 1584 Razem daje 3080kcal Podzieliłem to na 5 posiłków. 1. godz 9.00 - śniadanie 2. godz 12.00 - II śniadanie 3. godz 15.00 - posiłek przed treningowy 4. godz 18.00 - posiłek po [...]
witam daje swoj trening do oceny Klatka - Biceps Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8 cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15 cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15 Biceps cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 [...]
[...] ktora najbardziej to wszystko ogarniala, lecz teraz kiedy sie wedle zasad boksu sparujemy dostaje od wszystkich jak leci. Jezeli zawodnik jest ode mnie mniejszy to jeszcze daje sobie rade, zadam kilka ciosow i nie wyglada to az tak zle, gdy walcze jednak z wyzszymi badz podobnego wzrostu mam jakies dziwne nawyki typu ze odwracam czasem glowe [...]
[...] rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic ale to nic nie daje) mam 172cm wzrostu i waze 55kg a wyciskam 45kg. Mam w domu gryf z prosta lawka, sztange lamana i dwa sztangielki, obciazenie do gryfow razem 60kg. Napiscie mi co [...]
[...] Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo powoli się opuszczaj- stosunek 1:3.'' Postanowiłem lekko zmodyfikować swój trening. Mam pytanie,jak to robić?Podchwytem,nadchwytem ?Tak,żeby rzeczywiście te plecy pracowały ?Czy obojętnie jaki chwyt przy podciąganiu daje tyle samo dla 'pleców' i ma to tylko znaczenie dla bicepsów,barków,tricepsów?
[...] wzrost w cm na prawej skali z wynikiem pomiaru obwodu ud na lewej. Miejsce, w ktorym linia łącząca te punkty przechodzi przez środkową skalę wyznacza % udział tk. tłuszczowej w organiźmie. Ciekawi mnie, czy takie narzędzie daje również sensowne wyniki panom. Niestety tym wysokim pewnie nie, bo skala wzrostu kończy się na 187 cm Pozdrawiam,
[...] czy moze najpierw spalic puzniej sucha masa i znowu spalac?? Co polecacie? 3. Jakie suple stosowac? Czy reduktory tluszczow sa oplacalne czy t moze odwrotnie i to nic nie daje?? Zaznaczam ze nie bralem jak dotad zadnych odzywek nawet zwyklego bialka. Mam 18 lat. Ja mysle ze sobie walne teraz bialko i kreatyne a pozniej po dwoch cyklach [...]
[...] weliminowałam no i jak myslicie czy pod koniec czerwca moj brzuch bedzie wygladał bardzo dobrze no i moze z 63 jakies 58 kg będze do nog i pupy nic nie mam ale jak pobiegam jeszcze to bedzie w 100% git :) no i ta metoda Weidera ...zobaczymy z tego co czytałam o niej to duzo daje.prosze o jakies wskazówki porady i pomoc- będe bardzo wdzieczna :)
[...] (mlodszy juz nie bede). Pare slow o mnie: 186, 98kg, 34 lata. Stan fizyczny - silowo 0, ZERO, ZIROŁ - wytrzymałościowo troche lepiej - na orbitreku ze średnim obciążeniem daje rade kolo godzin, basen z ćwiczeniami redukcyjnymi od HardDude (to forum) - w godzinę około 1500m Poniewaz pracuje bardzo nieregularnie zainteresowal mnie CF ktory moge [...]
[...] mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na trening aby skonsumować to w trakcie czy też pominąć 1 posiłek bądź przesunąć go o te kilka godzin? Jakbym coś sobie przypomniał z tego co nie daje mi spać ^^ to zapytam i czekam na odp. Pozdrawiam
Witam, Jestem już na redukcji od połowy lipca , udało mi się zrzucić jakieś 12 kg , obecna moja waga to 71kg przy wzroście 172cm. Jest to moja pierwsza redukcja, postanowiłem ją zrobić gdyż niesamowicie się zalałem będąc na świnio masie że tak powiem (pas 93cm , obecnie 78cm) . Jak to podczas pierwszej redukcji popełniłem masę błędów, jednak sporo [...]
[...] przed cyklem robione okolo 4 tyg drugie aktualne z dziś. odpowiedź na pytanie które i tak pewnie sie pojawi . tak chodze na solarium pomaga mi to w pozbyciu sie pryszczy i daje znakomite efekty . w ankiecie wkradł mi sie bład okno 4 h i potem 20 h bez żarcia ** /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98832fee21be41b3ab2dea03058a3f37.jpg Zmieniony przez [...]
[...] tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na siłownie chodziłem i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to wszystko jak coś będzie trzeba to dajcie znać o to moja dieta, którą zamierzam stosować od razu gdy dowiem się od was czy w dobrym kierunku idę: Ps. [...]
[...] wyszły idealnie, mój apetyt wrócił i zacząłem tyć po braniu przez 5/6 mieś. Peritolu waga z 44 skoczyła na 54,5 i niestety Peritol przestał działać przepisano mi Megalie ona daje mi też świetny apetyt ale moja waga znów spada mimo apetytu. Dodam też że odkąd wyszedłem ze szpitala trzymam specjalną dietę. Na Megalii nie tyje nawet jak dobijam ok [...]
Witam, od okolo 30 tygodni bylem na redukcji, zrzucalem z95.6 kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc [...]
[...] ponad 23g w każdym batonie! - Niska zawartość węglowodanów Carb Killa produkowany jest przy zastosowaniu specjalnych procesów pieczenia, dla wyjątkowego smaku, co w efekcie daje miększą i bardziej chrupiącą konsystencję. Carb Killa jest bogaty w pełnowartościowe białka, posiada mało węglowodanów oraz jest naładowany masą błonnika. Carb Killa [...]
[...] do brody/klatki 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 Czy jakieś ćwiczenia się nie gryzą? nie czuje się przetrenowany. Może dziwić was kolejność przysiadów i mc, ale na początku daje ćwiczenia priorytetowe. Co byście zmienili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~96 Wzrost: 188 Cel treningowy: dobre buły Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]
