Poniedziałek
Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8
Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10
uginanie podchwytem na bica 6x10
przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10
Wtorek
Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10
wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10
wiosło "hantlą" 1-2x10
szrugsy 4x10
przedramie podchwyt 3-4x20
Środa
Wyciskanie "na bary" z przodu 4x8
podciąganie sztangi do brody/klatki 4x10
martwy ciąg 6x8
brzuszki z ciężarem 4x10
Czwartek
Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8
Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10
uginanie podchwytem na bica 6x10
stawanie na placach(łydki) 5x15
Piątek
Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10
wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10
wiosło "hantlą" 1-2x10
szrugsy 4x10
podciąganie sztangi do brody/klatki 4x10
przedramie podchwyt 3-4x20
Czy jakieś ćwiczenia się nie gryzą? nie czuje się przetrenowany. Może dziwić was kolejność przysiadów i mc, ale na początku daje ćwiczenia priorytetowe. Co byście zmienili?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ~96
Wzrost: 188
Cel treningowy: dobre buły
Staż treningowy na słowni: ponad rok chociaż poważniej to z 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: obiboctwo na czas
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławka/atlas/jedna sztangielka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: plusssz magnez ;]
hej ho hej ho martwy by sie robiło