SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy splitx2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 138 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6202
Ahoj! Wykonuje obecny plan;

Poniedziałek
Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8
Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10
uginanie podchwytem na bica 6x10
przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10

Wtorek
Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10
wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10
wiosło "hantlą" 1-2x10
szrugsy 4x10
przedramie podchwyt 3-4x20

Środa
Wyciskanie "na bary" z przodu 4x8
podciąganie sztangi do brody/klatki 4x10
martwy ciąg 6x8
brzuszki z ciężarem 4x10

Czwartek
Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8
Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10
uginanie podchwytem na bica 6x10
stawanie na placach(łydki) 5x15

Piątek
Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10
wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10
wiosło "hantlą" 1-2x10
szrugsy 4x10
podciąganie sztangi do brody/klatki 4x10
przedramie podchwyt 3-4x20

Czy jakieś ćwiczenia się nie gryzą? nie czuje się przetrenowany. Może dziwić was kolejność przysiadów i mc, ale na początku daje ćwiczenia priorytetowe. Co byście zmienili?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~96

Wzrost: 188

Cel treningowy: dobre buły

Staż treningowy na słowni: ponad rok chociaż poważniej to z 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: obiboctwo na czas

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławka/atlas/jedna sztangielka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: plusssz magnez ;]

hej ho hej ho martwy by sie robiło

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
ja bym wszystko zmienil

poczytaj o zwyklych planach SPLIT (moze byc cos z gora/dol itp bo to sa dobre plany dla odskoczni od monotonii)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 138 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6202
a dlaczego byś wszystko zmienił? ja to pier... nie zdejmuje kominiary i pojade nim jeszcze 7 tygodni i zobacze jak wyniki...

hej ho hej ho martwy by sie robiło

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5 ile razy ćwiczyć łapy?

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

Wiecej