SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie,jakim chwytem?[PLECY]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4159
Stosując się do tego artykułu
http://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

A dokładniej do tego fragmentu

''Dobra, a co jeśli mam problem z normalnym podciaganiem i nawet raz się nie podniosę?

Głowa do góry! Istnieje kilka metod, które pomogą Ci szybko dopracować podciaganie! Będziesz potrzebował stołek lub coś, na czym staniesz tuż pod drążkiem. Gdy już stoisz na owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy.
Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo powoli się opuszczaj- stosunek 1:3.''

Postanowiłem lekko zmodyfikować swój trening.
Mam pytanie,jak to robić?Podchwytem,nadchwytem ?Tak,żeby rzeczywiście te plecy pracowały ?Czy obojętnie jaki chwyt przy podciąganiu daje tyle samo dla 'pleców' i ma to tylko znaczenie dla bicepsów,barków,tricepsów?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
nachwyt (podchwyt daje wiecej dojsc do slowa bicepsom) nieco szerzej niz szerokosc barkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oraz z kciukiem nad drazkiem a nie zacisnietym na drazku. Do tego najwiekszy nacisk na palce maly i serdeczny. Rowniez istotne jest aby nauczyc sie podciagac z lokci czyli nie rozchylac lokci na boki lecz ciagnac cialo w gore trzymajac lokcie jak najbardziej pionowo. Podciagamy sie min. do momentu gdy broda jest nad drazkiem lub zaawansowani gdy klata dotyka drazka. No i na koniec: podciagamy sie z pelnego zwisu.
Tak to powinno wygladac i tak najlepiej od poczatku starac sie ciwczyc. Nie jest istotna liczba byle jak wykonanych powtorzen tylko liczba powtorzen wykonanych w 100% poprawnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4159
A jakie 'serie' robić? 12,10,8,8 ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2689 Napisanych postów 12340 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 830994
a wg laboratorium Dextera podchwyt z obciążeniem;)
Ja jak robie podchwytem bez machania to idealnie czuje plecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18699
serie możesz różnie robić, np tak jak napisałeś lub 8/8/8/8 lub całkiem inaczej, chodzi o to żeby wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A ile razy teraz sie podciagniesz?

Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem.

Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem.

Obciazenie mozna zaczac stosowac od momentu, gdy mozemy wykonac od 15 do 20 poprawnych powtorzen bez obciazenia lub przejsc na najszerszy chwyt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4159
Ja raczej chciałem się zastosowac do tej metody




"Dobra, a co jeśli mam problem z normalnym podciaganiem i nawet raz się nie podniosę?

Głowa do góry! Istnieje kilka metod, które pomogą Ci szybko dopracować podciaganie! Będziesz potrzebował stołek lub coś, na czym staniesz tuż pod drążkiem. Gdy już stoisz na owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli nie mozesz sie podciagnac ani razu tak?

Coz ... temat ciagle wraca ... i powiem tak: problem tkwi w tym ze osoby ktore maja problem m.in. z podciaganiem sa ogolnie slabe fizycznie. Dzieje sie tak dlatego, ze albo krotko cwicza albo cwicza wybrane partie ciala i nie rozwiajaja sily calego ciala po czym nagle chca sie podciagac - rozumiem to :) - kazdy z podziwem patrzy na faceta, ktory podciaga sie na drazku bez wysilku, ale nie ma nic od razu i bez wysilku, a podciaganie sie jest bardzo wymagajacym cwiczeniem.

Metoda jaka znalazles jest OK. Mozna tak robic. Ale ja proponuje najpierw potrenowac dobrym planem 2 miesiace i wzmocnic solidnie wszystkie miesnie od stop do glow a ide o zaklad, ze bez krzesla beda 2 - 3 poprawne podciagniecia i bedzie mozna wlaczyc podciaganie do planu cwiczen. Ja nigdy nie potrzebowalem krzesla itp. tylko wlasnie zrobilem tak jak napisalem - cale cialo musi byc silne zgodnie z zasada ze jestesmy tak silni jak silny jest nasz najslabszy miesien :)

Podsumowujac: wypelnij ankiete albo chociaz napisz jak cwiczysz to moze cos poradzimy. Jesli tylko chcesz sie teraz podciagac to ja osobiscie nie wiedze wiekszego sensu sie szarpac. No ale zawsze mozesz probowac robic po swojemu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4159
Podciągnę się spokojne (podchwytem) z 8 razy,nad chwytem nie próbowałem.Chciałem użyć metody z 'krzesłem' bo myślałem o takiej ilości powtórzeń 12/10/8/8 i zapewne neidałbym rady wykonac powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

-------------> DO USUNIECIA <---------------

Następny temat

Split do oceny

Fruzelina