Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

...

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Witam
Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe.
Moje aktualne BTW:
Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal
DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal
Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal

Może to trochę zamieszane się wydaje, ale doszedłem do tego metodą prób i błędów. Na takim schemacie dobrze szła masa i nie zalewało zbyt mocno. Kalorie zliczam aplikacją MyFitnessPal, dokładność co do kalorii

Moje utrzymanie wagi było w okolicach 3200 kcal. Od jakiego BTW proponujecie zacząć redukcję?
Pozdrawiam

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

No muszę ciąć dalej kalorie bo zaraz się zatrzymuje i tylko tracę czas przez to. Także regularnie tnę 100 kcal tygodniowo. I wtedy wszystko idzie ładnie. Na razie chcę ciąć dalej z węgli, ale później chciałbym uciąć jeszcze z tłuszczu do poziomu 50g.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wklej diete i zaczniemy coś działać

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

A nie możesz na myfitnesspal zerknąć?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Tak to przykładowo w piątek wyglądało:

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-01-30 20:17:35

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Dorzucam jeszcze ankietę którą nie wczytało:

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Pomoże ktoś to BTW dobrać?

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Zmniejsz kcal o ok 200-300 i obserwuj obwody.

Moderator działu Odżywianie

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Tylko skoro nie muszę podbijać już kalorii tłuszczem to chciałbym z nim zjechać. Czy tak mogło by to wyglądać na starcie? 3740 kcal BTW 210 100 500 Wtedy jakby co to ciąłbym jeszcze trochę z tłuszczy, do powiedzmy 85g i później resztę z węgli stopniowo.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Możesz, wyznacznikiem jest lustro ;) tylko zrób to stopniowo a nie od razu o 260 kcal.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

To znaczy że co Ty chcesz z tych 4000 kcal ciąć po 15 kcal tygodniowo? Chłopie życia mi zabraknie na tą redukcję

Wiadomo że o 1000 kcal się nie tnie, ale bez wpadania w skrajności. Najpierw mam zamiar uciąć te 260 kcal. Poczekać jak się zatrzyma to kolejne 150-200 kcal i dalej obserwować.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Jest różnica pomiędzy 15 a 100 czy 150, prawda? Jezeli masz taki zamiar to po co pytasz na forum?.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-31 22:58:13

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...