Kornelia/rozkoszna redukcja

Ojej ojejładne te bułeczki, ale zakazane

Gdzie Cię te plecki bolą przy MC i czy to ból kręgosłupa czy mięśni?

Co do tych obwodów, to spokojnie, dopiero tydzien trzymasz miskę, organizm musi się oswoićpoza tym metoda sznurek metr mogla przekłamać

Mące pszennej mówię już nie! :D
Mam nadzieję, że chlebek żytni na zakwasie nie jest zakazany? ;>
właśnie wyciągnęłam z piekarnika chleb wg tego przepisu: https://www.sfd.pl/-t670922.html). Jutro okaże się czy jest jadalny.

Plecki bolą w górnej części odcinka lędźwiowego. Jak dla mnie jest to ewidentnie kręgosłup tym bardziej, że na tym odcinku jestem krzywa. Nie jest to jakiś silny ból, ale dyskomfort.

Jeśli chodzi o pomiary to mam jeszcze pytanie. Nie znalazłam nigdzie tej informacji, a jako świeżynka jestem nieuświadomiona ;)
Jak wykonać poprawne pomiary? Na wydechu? W pozycji neutralnej? Spięcie mięśni?

Dobrej nocki bo jutro/dzisiaj na 6:00 basenik ;)

Spróbuj zamienić MC na MC sumo i zobacz czy nadal czujesz dyskomfort

Mierz się w pozycji neutralnej, zawsze w tych samych miejscach i rano na czczo

Chlebek wg tego przepisu ok, tylko słonecznika lepiej nie dodawaj.

rallygunia
- dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P)

- chlebek żytni na szczęście wyszedł jadalny - dodałam tylko siemię lniane; o unikaniu słonecznika czytałam w kilku miejscach, ale ciekawi mnie czym to jest spowodowane?

Raporcik z dzisiaj:

a) trening:
- basenik na 6:00 - 45 minut
- wieczorem trening siłowy:
rozgrzewka 15 min

1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x
2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x
3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x
4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x
5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 15x wspólne unoszenie
6. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5kg – 15x
7. MC sumo 13kg – 15x, 10x
8. Uginanie ramion stojąc– 3kg, 15x
9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x
10. Brzuch – 8 minut różnych spięć
11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 15 minut

b) szamanie
- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
- wciąż mi ciężko dobić do 1700 kcal i z głodem też różnie bywa

Może spróbuj nagrać i wrzuć tu albo podeślij na maila

Słonecznik, ma kiepskie proporcje omega 3:6, przewaga omegi 6, a to omegi 3 mamy niedobory w diecie, stąd lepiej jeść inne orzechy, gdzieś wklejałam kiedyś taka tabelkę....poszukam w domu na prywatnym kompie i Ci podrzucę jak znajdę

rallygunia

Ojej ojejładne te bułeczki, ale zakazane

Gunia a jak przepis się zmieni i będą same zdrowe składniki, to można je piec? bo mam na nie straszną ochotę Takie piękne bułeczki Kornelia upiekła! Czy bułeczki w ogóle zakazane i tylko chlebek pieczemy?

Zalezy jak zmieniszjeśli na zdrowe składniki to ok, bo ten przepis to:
Składniki:
- 400g mąki żytniej (typ 2000 ok)
- 100g mąki pszennej NIE
- 2 łyżki mąki ziemniaczanej NIE
- 250ml ciepłej wody
- 30g drożdży NIE
- 80g oliwy ok
- łyżeczka cukru NIE
- 2 łyżeczki soli NIE
- otręby do posypania po wierzchu ujdzie

Nie no, soli troszku to trza dodać, bo wyjdzie obrzydliwe, ale na co dwie łyżeczki aż?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-18 13:04:50

OK w takim razie coś pokombinuje

bułeczki
- to był zakazany owoc na okres przejściowy ;P
- polecam chlebek na zakwasie - co prawda wyszedł mocno zbity, ale z oliwą bardzo dobrze smakuje ;) (a może wiecie jak zrobić żeby był mniej zbity/suchy?)
- sól i cukier to biała śmierć ;P od lat można powiedzieć, że prawie nie używam (w przepisie co prawda jest ale ja zawsze daje jedynie symboliczną szczyptę)

Raporcik z dzisiaj:

a) trening: ok. 20 min areo - cardio box z Davinią - niestety dzisiaj był totalny deficyt energetyczny, więc trening niestety był mało efektywny :( może więcej snu by się przydało :)

b) szamanie
zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
kolacja bis wciśnięta na siłę ;/




Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-18 22:44:22