Kornelia/rozkoszna redukcja

Dobsz. Jaki jest obecny rozkład i jak wygląda rotacja?

Rozkład (od 7 tygodni 2 dni)
1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
(do tych 1700 kcal nie dobiijam, ale rozkąłdu się trzymam)

Rotacja (od 3 tygodni 1 dzień)
3 dni z rokładem:
1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany

Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni)

Ostatnie pomiary są na str.14

Okay, czas na amputację Kalorii ofkoz.

Przyjmij stały rozkład we wszystkie dni tygodnia: 120g białka, 70g tłuszczu, 130g węglowodanow. Jeśli po tygodniu nic się nie zmieni, tniemy dalej.

Tak jest! Robi się :)
Dziękuję Marta!
Czyli za tydzień zgłoszę sie do Ciebie.

Oki

Miło by było jakby coś się działo :)
Pewnie powinnam bardziej z areo cisnąć, ale jak tu czas rozmanażać i siły..
Nie wiem też czy z treningiem trzymać się tego co jest teraz?
Skoro w 3 serii mogę zrobić więcej niż 15 powtórzeń to pewnie powinnam brać większe ciężary? A może technicznie jest coś nie halo? Chociaż sprawdzana jestem, więc powinno być w miarę ok.

No to trzymam się nowego rozkładu przez najbliższy tydzień, trening jadę tak jak teraz może próbując większe ciężary w 3 seri, a potem będzie: Maaarta raaatuj! :D

https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html 

Oczywiście, progresja jest podstawą, bez niej trening jest bez sensu
Wprowadź jako rutynę do programu treningowego trening wytrzymałościowy GPP (link w regulaminie), a konkretnie "Miękkie nogi" i "GPP a'ka akneraj". W dni bez treningu siłowego.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-02 12:03:48

02.03.2012 (piątek)

Trening (trening od 7 tyg.6 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 5 dni)

Dzisiaj udało się zrealizować tylkobasen - 45 min 22x 50 m. Do tego ilość przepłynięć mnie nie zadowala, ale nie wiedzieć czemu ludzie dzisiaj mieli zryw i było po 5-6 osób na torze! Utrudnione warunki niestety od razu przełożyły się na wynik. Nic tylko mieć nadzieję, że w poniedziałek o 6:00 ludziska będą spać a nie robić mi tłum na basenie ;P;D
Planowałam dzisiaj areo, ale dnia mi zabrakło. Basen, praca, uczelnia, kuchnia, ogarnięcie czegokolwiek i dnia nie ma.

Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 3 dni, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni 2 dzień)

trzeci dzień niższych węgli, czyli:
zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany

Picie: 1l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawiowa (bioactive) x3
Warzywa:marchewka, buraczki
Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probotyczne

Ja mam podobnie z siłownią jak Ty z basenem. Ostatnio jak ludzi nie było, to główną część treningu zrobiłam w 35-40 min, a jak są i muszę czekać na sprzęt to wychodzi mi ok. godziny

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-03 21:57:50