Kornelia/rozkoszna redukcja

Uzupełniając rozpiskę Kornelii:
3/4 serie każdego ćwiczenia z 1,5 minutową przerwą pomiędzy seriami.

- Przysiad ze sztangą:
1. seria 15 przysiadów bez obciążenia, 2. 12x28kg, 3. 10x38kg, 4. 6x43kg, 5. 6x38kg (będziemy używać mniejszych ciężaró i pracować nad techniką).

- MC:
1. seria 12x28kg, 2. 10x38kg, 3. 8x43kg (w następnym treningu będą
mniejsze ciężary z racji błędnej techniki przy ostatnich dwóch powtórzeniach).

- Naprzemienne uginanie rąk z hantlami:
1. seria 12x3,25kg, 2. 12x6kg, 3. 12x6kg (też będziemy robić z mniejszą progresją).

Tyle tytułem uzupełnienia

Pozdrawiam

Chodzę jak pokraka z zakwasami ud i tyłka.

Szamanie:

- jajecznica: 2 jajka, pieczarki, cebulka, szczypiorek, masło
- gruszka
- schab + ćwikła
- sałatka: kurczak, kapusta pekińska, papryka czerwona, kukurydza, oliwa
- schab + ogórek kiszony
- arbuz
- brokuły + marchewka

Picie:
- woda mineralna 2l
- kawa x3
- herbata x2

Paleo?

Próbuję, żeby przypominało paleo - marnie? ;>

Szamanie:
- omlet x2
- banan, winogrona
- sałatka: kapusta pekińska, kurczak, papryka czerwona, kukurydza, oliwa
- brokuły + marchewka
- wątróbka z indyka + pomarańcza
- orzechy włoskie

Picie:
- woda mineralna 2l
- kawa x2
- herbata x2

Ładnie, ładnie

Ale kukurydza jest na paleo nu-nu-nu

P.S. Zajrzyj do nowego działu: https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html
Co nieco o paleo się tam przewija

Kornelia jak Ci tam na paleo?

Widzę, że może i ja coś ciekawego znajdę w tym dziale Jakie wrażenie Kornelia? Też jestem ciekawa

Czwartkowy trening Kornelii:
Rozgrzewka 10minut.
1. Wyciskanie sztangi leżąc
- 12x 18kg
- 10x 20kg
- 8x 20kg
2. Wyciskanie sztangi do góry (military press)
- 12x 10kg
- 10x 12kg
- 10x 12kg
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu do czoła:
- 12x 10kg
- 10x 12kg
- 8x 12kg
18 minut aero po treningu.

Majkel dziękuję za rozpiskę :*

Szamanie z ostatnich dni

10.05.2012
- wątróbka
- brokuły + marchewka
- pieczona szynka wieprzowa
- ogórki kiszone
- podjadanie: sałata z jajkiem ze śmietaną (tak, wiem - zło!)
- bakłażan z mięsem mielonym i pieczarkami

Picie:
- 2,5 l woda mineralna
- woda z ogórków (szklanka)
- sok marchwiowy jednodniowy
- kawa x3
- herbata
- domowy sok pomarańcza + banan

11.05.2012
- bakłażan z mięsem mielonym i pieczarkami (chyba mam wzdęcia po mięsie mielonym)
- brokuły + marchewka
- szynka wieprzowa pieczona
- ogórki kiszone
- omlet z pieczarkami
- winogrona

Picie:
- woda mineralna 2,5l
- kawa x2
- herbata x2

12.05.2012
- jajecznica z 2 jajek z pieczarkami i pieczoną szynką wieprzową
- winogrona
- orzechy nerkowca
- łosoś na parze z ziemniakami, fasolką szparagową na parze i pomidorem z cebulką

Byłam na Festiwalu Piwa i zgrzeszyłam piwem i boską pajdą chleba ze smalcem ze skwarkami i ogórkiem - poezja ;D

Picie:
- woda 1l
- herbata x3
- kawa
- sok domowy z pomarańczy, banana i jabłka

Marta:
Dziękuję za link - będę się rozglądać.
Jestem wielbicielką kukurydzy, ale jak trzeba to trzeba - będę się bardzo ograniczać.

Massmarols, Kama:
Cały czas mam wątpliwości czy dobrze jem. Chyba za dużo u mnie owoców i muszę zacząć to pilnować. Ale poza tym czuję się bardzo dobrze. Wcześniej jak jeszcze jadłam normalnie węgle miałam wrażenie, że lepiej się czuję w dni niższych węgli i chyba coś w tym jest. Teraz bez kasz, makaronów i innych takich jest dobrze. Czasem czuję głodek, ale to znacznie przyjemniejsze uczucie niż czuć się jak napompowany słoń ;D Poza tym szybko się czuję syta jak zjem chociażby brokuły. Zmian raczej jeszcze nie będzie bo dopiero zaczynam i nie wróciłam do rytmu treningów, ale póki co bardzo mi się podoba :)


Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-05-13 14:01:24