Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Seba ma mega technikę i czucie mięśniowe to po co mu dużo ćwiczeń

"5 min aerobów" czemu tak ? :D

Seria serii nie równa to po 1.
Przykład:
5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s.
8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s.

Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy.

Nie uważam że mam małą objętość na klatkę.
4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w 3 pozostałych ćwiczeniach, co łącznie daje 21 serii. To jest mało przy takim tempie wykonywania ćwiczeń?

Triceps 2 ciężkie ćwiczenia + reresy co daje 9 serii + 2 serii na dopompowanie i lepsze dokrwienie mięśia, łącznie 11 serii.


Aerobów nie robie, kolega robił to zrobiłem znim, ale po 5 minutach na bieżni padły mi piszczele

zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania

dobrze naładowany jesteś


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 20:14:19

MARIAN 17

dobrze naładowany jesteś



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 20:14:19

Dopiero będę

Hekade

zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania

To też ma znaczenie.

Do całkowitego załamania jest tylko 4 serie, tylko ile ćwiczeń + regres w wyciskaniu.

Panowie- dobrze, że szafka była otwierana, a nie cały czas otwarta :D
Seba- już się nie mogę doczekać efektów Twojej masy, wiem, że będzie kozak. Znów wszystkim szczęki opadną jak zobaczą Twój progres;)

Dokładnie, przyrównując już ostatni okres z tym co teraz to jest niebo a ziemia, zmiana kosmiczna, ciekawe jak to teraz będzie wyglądać.
Widzę że stabilizacja cały czas leci, u mnie też w stałej suplementacji Plank, Hip hinge, Hip trust, side plank, ekscentryka na dwugłowe na piłce, wypychanie łopatek, rotację i rozciąganie obowiązkowo.


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-18 21:42:10

Mam nadzieje, że znowu wszystkich pozytywnie zaskoczę.

4 tygodnie masy minęły, waga dzisiaj na czczo 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości.

Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo.

Unoszenie hantli na boki 6x12
Unoszenie hantli przed siebie 4x10-12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Wyciskanie hantli siedząc (spory skos) 3x15
Odwodzenie ramion w tyl na maszynie jednorącz chwytem neutralnym 4x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia podchwytem 3x12-15

Uginanie z klamrą wyciągu jednorącz 2x15
Uginanie z drążkiem prostym wyciągu 2x15
Uginanie siedząc z hantlami 2x12
Uginanie jednorącz z hantlami podchwytem 3x8-10
Uginanie z liną jednorącz chwytem młotkowym 4x10-15
Uginanie w bramie jednorącz 2x15










Obecnie moja suplementacja wygląda tak:

Rano:
Vitamin B Super Complex
Witamin C
Omega 3
Potas
Magnez
Witamin E
Witamin D3
Witamin K2
NAC

Po treningu:
Witamin C
ALA

Wieczorem:
Preparat na stawy
Omega 3
Witamin C
Ostropest mielony 20g

Bcaa(ilość aminokwasów)
8g rano
8g przed treningiem
16g w trakcie treningu

Carbo 20-30g w trakcie treningu

Białko z prochu 50g do posiłku po treningowe(ze względu na wygodę)

Chyba niczego nie pominąłem.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-11-23 02:18:26

Nabity niesamowicie jesteś Seba :D

niezłą jakość trzymasz