SPLIT - 3dni w tyg.

Co sądzicie o tym treningu ?
I DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II DZIEŃ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- wypychanie na sównicy 3x 12-8
- uginania na maszynie 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEŃ:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Niewiem jak połączyć partie, tak jak są czy
klata + barki
plecy
bic + tric
nogi




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: ==

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jak na ucznia daje rade

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: chciałbym pojechać na krecie na tym treningu

4dni w tyg miało być - sory za błąd w temacie ...

Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-03-28 01:15:10

Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2010-03-28 01:16:32

Proponuje ci tak :
Klatka piersiowa + triceps/biceps
Plecy + biceps/triceps
Nogi + barki

W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii.
W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się)

lub 4 dniowy split :

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

Czytaj temat do końca ;)

Właśnie jeżeli chodzi o obw. bicka to klata + tric na mnie nie wchodzi coś, dlatego chciałem wypróbować bic+tric lub klata + bic / plecy + tric