35

[...] jest git czyli cel to około 10 kg do likwidacji znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ [...]

[...] brzucha: - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 Trening siłowy: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na [...]

[...] których mocno pilnuję. Swoją dietę rozkładam na 5 posiłków. Pierwsze 3 są w DT i DNT takie same, czwarty i piąty jedynie w DT mają mniej tłuszczy i więcej węgli. DT B T W 1) 35 18 55 2) 35 18 55 3) 35 18 55 4) 35 4 100 trening 5) 35 4 100 175 62 365 = 2720 kcal DNT 1) 35 18 55 2) 35 18 55 3) 35 18 55 4) 35 18 55 5) 35 18 55 175 90 275 = 2610 kcal [...]

[...] (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 (5-8) maszyna sznurki 30-30-30 (20+ do wyczerpania) stojąc ściąganie sznurków do wyprostu spinając triceps ławeczki 0 -0 -0 (20+ do wyczerpania) [...]

[...] dostarczanych z pokarmem i tym samym będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość [...]

[...] wątpię ale się zobaczy jak pójdzie siła to i ten ostatni trening wyjdzie) MC 1x15----50-55-60-65-70-75 2x10----65-70-75-80-85-90 3x5-----80-85-90-95-100-105 PRZYSIAD 1x15----35-40-45-50-55-60 2x10----50-55-60-65-70-75 3x5-----65-70-75-80-85-90 (tu ciężary na wyczucie, bo jakoś nogi zawsze olewałem i nie znam swoich możliwości) BARY - wyciskanie z [...]

[...] z oliwek (12 g) Pomidor (160 g) Kasza gryczana (95 g) Wołowina, udziec (185 g) Podwieczorek Chleb żytni razowy (140 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (35 g) Papryka czerwona (45 g) Kefir 2% (345 g) Jajo kurze całe (2 szt.) Kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360 g) Rzodkiewka (135 g) Chleb żytni razowy (100 g) [...]

[...] Węgrzyna z dystansu 36 min. - przy akcji Barana fauluje Dźwigała i otrzymuje żółtą kartkę, ale sędzia mógł zastosować przywilej korzyści - w pole karne wchodził już Drumlak 35 min. - Dźwigała źle uderzył z wolnego - nad bramkę 35 min. - Surdykowski wywalczył rzut wolny pod polem karnym Cracovii, z lewej strony 34 min. - Banaszyński znów zmuszony [...]

[...] później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, skakanka, poduszki sensoryczne, taśma gimnastyczna, tubing, steper fitnes, piłka fitness duża Ograniczenia: staw biodrowy- zespół skaczącego [...]

[...] w tempie konwersacyjnym lub wolne 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka [...]

[...] (3x 50/10) 5. Ławka rzymska 3x12-15 (3x 0/15) Trening #3 (PUSH) 1. OHP stojąc 4x5-7 (35/7, 35/5, 35/4, 32.5/5) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 (4x 14/8) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 (4x 35/6) 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 [...]

[...] Taszczylismy ten fortepian na to piate pietro chyba z 30 minut-wysiadały przedramiona,bicepsy,barki,kaptury,plecy-był naprawde cholernie cieżki i nieporeczny-waga ok 350-400 kg......};-) Ten gość poniżej może by dał radę z tym fortepianem?Plecy ma!!!! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc84689b20cb4974a8a25fb0965e199a.jpg Trochę o mieśniach [...]

[...] sztangi na pierś dwa razy ze zwisu: 2serie x3/25%cm, 2seriex3/30%, 2serie x 2/40%, 2serie x 1/30% 3-podrzut techniczny sposobem nożycowym lub z podsiadem: 2x 2/30%, 2x2/35%, 2x2/40%, 2x1/45%, 2x 1/50% 4-wyciskanie siedząc na ławce, uchwyt wąski i średni: 3x4/25%, 2x4/30%, 2x3/35%, 2x3/40%, 2x3/30% ŚRODA: 1-zaprawa gimnastyczna 30 minut, [...]

[...] samym będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych. Spróbujmy zobrazować to na przykładzie. Załóżmy, że osoba ćwicząca, o wadze 80 kg, spożywa dziennie ok. 3500 kcal i w trosce o swoje mięśnie dostarcza 3 g białka na kilogram wagi ciała. Z prostych obliczeń jasno wynika, że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość [...]

[...] na maszynie ( nie jestem w stanie podciagnac sie samodzielnie wiec robie to na maszynie, gdzie w zaleznosci od obciazenia maszyna pomaga w podciaganiu) 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - dzien dobry 10x 10kg 8x 12 kg 8x14 kg - przysiad klasyczny ze sztanga 10x 20kg 10x [...]

[...] nad głowę siedząc na ławce- 4-8 kg na stronę unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej- 2,3 kg na stronę Dzień 2: plecy Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki- 25-35 kg wiosłowanie sztangą w opadzie- ok 30 kg wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 30-35 kg wiosłowane jednorącz do boku siedząc- ok 15-20 kg wyprosty tułowia [...]

[...] suszone, 25g OPTIMUM 100% Whey Gold Standard, 20g B: 42 T: 16 W: 100 KCAL: 717 DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy, 120g Tuńczyk w oleju, 60g Słonecznik, nasiona, 50g B: 35 T: 29 W: 64 KCAL: 662 OBIAD: Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 120g Oliwa z oliwek, 30g B: 33 T: 32 W: 77 KCAL: 727 PODWIECZOREK: Kasza gryczana, 100g [...]

[...] - Rozpiętki 7/10//7,5/11//8,5/12//6/9 - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 24/28//26,5/30,5//27,5/31,5//28,5/32//29/33//30/34//31/35//28,5/36//29/36 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc podnoszone oburącz 12/14,5//12/15/9,5//15 Dzień 2: Nogi + dolne plecy - przysiady ze sztangą na [...]

[...] minut 2.Wiosłowanie 1km 3.Ćwiczenie na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem 30,35,40) 4.Maszyna do ćwiczenia barków(http://mmo.pl/10350-18170-thickbox/maszyna-do-cwiczenia-barkow-ns-02-mastersport.jpg) ( 3 serie 10 powtórzeń , obciążenie 35, 40,45) [...]

[...] przed i po wojnie, walczył też w zapasach i zorganizował zawodowe judo w 1949 roku (pomysł ten upadł wobec starań judo o wejście na Olimpiadę). Młodszy o 9 lat i cięższy o 35 kg Japończyk zapowiedział, że jeśli Heiio będzie z nim walczył dłużej niż trzy minuty, uzna się za pokonanego. Walka trwała już 15 minut, kiedy Carlson, będący sekundantem [...]