Trening rzeźba

Witam mam tu ułożony trening na rzeźbe chciałym prosić o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum

1.
Klatka

Płasko 80-75-65 (5-8)

Skos 22-20-20 (5-8) hantle

rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna

srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół



2.
Triceps

zza głowy 35-35-35 (5-8) maszyna

sznurki 30-30-30 (20+ do wyczerpania) stojąc ściąganie sznurków do wyprostu spinając triceps

ławeczki 0 -0 -0 (20+ do wyczerpania) opieramy się na jednej ławce rękoma na drugiej kładziemy nogi i opuszczamy się na rękach ;]


Biceps

Modlitewnik 12-12-12 (5-8)

Młotki 5 -5 -5 (20+ do wyczerpania) sztangą tzw "młotki"

hantle 10-10-10 (20+ do wyczerpania) na kolanie


3.
Barki

Sztanga 17-17-17 (5-8) przed głową
17-17-17 (5-8) za głową

w pochyle 15-15-15 (5-8) chantlami do góry

do góry 10-10-10 (20+ do wyczerpania) podnosząc hantle do góry w wyproście nieużywając bicepsa

boki 10-10-10 (20+ do wyczerpania) w wyproście hantle podnosząc na boki


Kaptury


4.
Plecy

Drążek 8 -8 -8 (5-8) do klatki

motyle 35-35-35 (5-8) maszyna

drążek 35-35-35 (20+ do wyczerpania) maszyna do klatki siedzac

z ziemii 30-30-30 (20+ do wyczerpania) podnosząć ciężar z ziemii w wąskich uchwycie

krzeselko 8 -8 -8 (20+ do wyczerpania) podciągając się na krześle - maszyna


-Chciałbym wszystkich przeprosić za moją nikłą znajomość profesjonalnych nazw ćwiczeń i proszę was o porady ;]

-Czy robiąc do każdego dnia treningowego 100 brzuszków da to coś??

-Czy jeśli zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu zbyt ostro to znaczy że szybciej przestane rosnąć?

Proszę o dowolne komentarze do trening wszelka krytyka dozwolona

pozdrawiam



Zmieniony przez - pddcv1 w dniu 2008-08-25 02:35:53

Podstawowe dane nie zbedne, plan na rzezbe to nie jest w ogole.

Rzezbe uzyskasz przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glowna role odgrywa tutaj dieta.

Do tego dodaj trening aerobowy/hiit w dni nie treningowe, to jest podstawa.

Sam trening ktory rozpisales jest tandetny, brak nog,co juz eliminuje ten plan z uzytku, jakies maszyny dla dzieci, podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach, to jest podstawa.


Nie musi byc duza ilosc powtorzen, to moze sie okazac tylko niebezpieczne, przy wykonywaniu seri z duza iloscia powtorzen, w ktoryms momencie, przestajesz cwiczyc tylko machasz bez sensu.


Daj wiekszy ciezar,mniej powtorzen, podstawowe cwiczenia,dieta,aeroby/hiit tyle ci jest potrzebne.

Próbowałem już diete przy klasycznym treningu na rzeźbe niestety nic to nie dało, a maszyny na rzeźbe są bardzo dobre ;] dopiero zaczynam robić na maszynach - z tego co widze do tej pory idzie bardzo dobrze tylko niewiem czy czegoś nie zmienic w treningu.

Nóg nie robie bo gram w piłke, lecz mam duża tendencje do tycia dlatego moja rzeźba jest taka jaka jest - czyli słaba.

Przedstawiona rozpiska ułożona jest według tego postu
https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html

pozdrawiam