rzeźba-trening

Prosze o pomoc w ocenie treningu na rzeźbę. Dni treningowych mam 3 (na razie), a aerobowych 4/45 min.

I dzień:
Plecy:
1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15
2. podciąganie końca sztangi 4/15
3. prostowanie tułowia 4/15
4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12

Bicepsy:
1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15
2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15
3. -"- chwytem młotkowym 3/12-15

Brzuch:
1. spinanie 4/20
2. wznosy na poręczach 4/15
3. spinanie na maszynie 4/20

II. dzień:
Nogi:
1. prostowanie nóg siedząc 4/15
2. przywodzenie 4/20
3. wypychanie na suwnicy 4/25
4. martwy ciąg na prostych nogach 4/12
5. uginanie nóg leżąc 4/15
Barki:
1. wyciskanie hantli 4/12-15
2. unoszenie hantli bokiem 4/15
3. -"- w opadzie 4/15
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15

III. dzień:
Klatka:
1. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 4/12
2. wyciskanie sztangi głową w dół 4/12
3. krzyżowanie linek (lub buterfly) 4/15
Tricepsy:
1. pompki na poręczach 4/20
2. prostowanie w opadzie 4/15
3. prostowanie na wyciągu 4/15
Brzuch:
1.skłony na ławce rzymskiej 4/25
2. twister 4/20
Łydki:
1. wspięcie na hacku 4/20
2. wspięcia siedząc 4/15

Dietę mam, tylko z tym treningiem jakoś niepewnie...
Dzięki za pomoc!

daj cos o sobie.
a kontrolujesz tetno przy aerobach ?