35

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski - 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g 17:00 Serek Wiejski 100g ryż (50g) 21:10 Serek Wiejski 100g 2 jajka [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8/10/10/12 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12 brzuch: brzuszki 3 serie po 35 powtórzeń podciągnięcia nóg w zwisie 3 razy do oporu krótkie brzuszki na ziemi 3 serie po 35 powtórzeń pompki 3 serie po 35 [...]

[...] 60*6, 85*6, 95*6, 105*3, 115*3, 125 _40*10 na pudło, 40*10 na pudło, 60*6, 90*6, 100*6, 110*3, 120*3, 130*1 _20*6, 40*6, 60*6, 80*6, 100*6, 110*3, 120*3, 125*2, 130*1, 135*1, 100*3, -WYCISKANIE NA KLATKĘ _60*6, 80*6, 90*6, 110*2,5, 112.5*2 _60*6, 85*6, 95*6, 110*3, 120*1 i 2 negatywne _65*6, 90*6, 105*6, 115*2, 120*1, 130*2nagatywy [...]

[...] – Żelistrzewo ( 30.03.2014 r) http://dorisk.gbzl.pl/foty/3.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/6.jpeg III start – Mistrzostwa Ślaska ( 14.04.2014 r) http://dorisk.gbzl.pl/foty/35.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/38.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/39.jpeg IV start – Mistrzostwa Polski ( 27.04.2014 r) http://dorisk.gbzl.pl/foty/37.jpeg [...]

[...]  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 1 x 100 g (100g) 15 0,9 0,2 3,6  Migdały 3 x dkg (10g) 171,6 6 15,6 6,15 II posilek k/b/t/w 211,5/24,35/8,95/11,55  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek k/b/t/w [...]

[...] i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 45 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 [...]

[...] są zbudowane z mniejszych podjednostek chemicznych - aminokwasów. Różne kombinacje połączenia tylko dwudziestu aminokwasów zaprojektowane przez naturę dało w sumie ponad 35 000 różnych rodzajów białek. Aminokwasy występujące w białkach można podzielić na aminokwasy endogenne, czyli takie, które organizm może wytworzyć sam oraz aminokwasy [...]

[...] 15x40.....45....50....55...... 5. Biceps sztangielkami 15x10.....12,5....15....17,5...... Poniedziałek 1. Wyciskanie zza głowy 15x20....25....30...35...... 2. Wiosłowanie sztangą 15x30....35....40....45,...... 3. Unoszenie ramion w bok 15x 4,5...7....9,5........ 4. Martwy ciąg na [...]

[...] ciężaru nogami na maszynie siedząc nie działa do końca, może kiedyś naprawią) Obwody (mam nadzieję, że dobrze zmierzone): Obręcz barkowa: 121 cm Klata: 101 cm Ramię: 35,5 cm Przedramię: 30,5 cm Talia: 81 cm Udo: 99 cm Łydka: 35 cm Oto mój dotychczasowy trening: Pierwsze dwa miesiące treningu: Trening Obwodowy (3x tygodniowo - Pn,Śr,Pt ~75 [...]

[...] leczniczych. Sprawdź kondycje swojego gruczołu krokowego na podstawie testu I-PSS zamieszczona tabela Suma punktów I-PSS = Suma uzyskanych punktów może wahać się od 0 do 35 pkt. W zależności od ilości uzyskanych punktów przyjmuje się następującą interpretację wyników: Punkty I-PSS Objawy ze strony dróg moczowych 0-7 dolegliwości nie [...]

[...] wahania wagi ciała ulegają ograniczeniu w przypadku diety anabolicznej, spalającej tłuszcze." Autor zaleca, aby w okresie przejściowym spożywać 55-60% kalorii z tłuszczu, 30-35% kalorii z protein i 5-8% z węglowodanów. W weekendy zaleca zwiększenie spożywania węglowodanów do 45-60%, proporcjonalnie kosztem tłuszczy i białek. Autor omawia też [...]

[...] zaczynająca się rysować, góra , mocne nogi , bardzo fajna wydolność wytrzymałościowa , bardzo słaba siła . Nieco „ulany” odstający brzuch , ale twardy. Klata 95cm , biceps 35 cm - Listopad , grudzień 2011 - zarzucone systematyczne aeroby – ale w miarę regularnie rower tradycyjny / piękna pogoda jak na tą porę roku/, koncentracja na wysiłku [...]

[...] oliwki - ok 15g czasem kako, cynamonu (po 3 g) + Przyprawy Przykładowe posiłki B/T/WW kcal pierś z kurczaka 90g 19,35/1,17/0 89,1 siemię lniane 5g 0,99/2,1/0,05 25,65 orzechy laskowe 10g 1,44/6,3/1,49 64 błonnik kakaowy 3.5g 0,67/0,16/0,02 [...]

[...] seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW co drugi dzień A. 1. Przysiad 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg 2. Wyciskanie skos 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/20-25-30-35 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/25-32-39 kg 4. Zakroki 3-4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę/30-35-40-42,5 kg 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ty juz z wyzywaniem co?? 10548307 17:27:07 niewidzisz w katalogu?? Ja1 17:27:25 nie podales wieku Ja1 17:27:28 to niewidze 10548307 17:27:30 15 Ja1 17:27:32 no Ja1 17:27:35 to jak masz 15 lat Ja1 17:27:39 to kup sobie grabki Ja1 17:27:43 albo gre video Ja1 17:27:52 i nie baw sie zabawkami dla duzych chlopcow 10548307 17:27:54 mamwszytko Ja1 [...]

[...] 3 grupy: -placebo -grupa przyjmujaca (CrM) -grupa przyjmująca fosforan kreatyny (CrP) 35 wysportowanych mezczyzn przyjmowalo kreatyne (3dni x20g + 6 tygodni x 10g) wnioski: najwiekszo osiagi osiagnely grupy CRM i CRP nie zauwazono istatnych roznic pomiedzy [...]

[...] do rzeczy ? poniżej wszystkie potrzebne ( i znane mi ) dane , postaram się o uzupełnienie braków w najbliższej przyszłości dieta kcal +/- 1800 b 2,2 / 150 gr / 115 zwierz. 35 rośl. t 1,1 / 75 gr / 20 nasyc. 30 jedno. 20 wielo. + 2gr o3 w 2,0 - 2,1 / 130-140 gr / 32 gr błonnika I śniadanie 8:00 1 całe jajko ( klasa M ) 3 białka jaj ( klasa M ) [...]

[...] w sumie z 2 na redukcji, gdzie start na siłowni był w 2012 z około 30%BF - po wycięciu okazało się że mięcha mało, a pozostało duuuużo nadmiarowej skóry oraz kości - w wieku 35+ mięcho buduje się mega gorzej niż około lat 20, gdzie rośnie się na nawet na kanapkach i wodzie z parówek %-) - mam zaawansowane zwyrodnienie prawego biodra , nie [...]

[...] zapotrzebowanie dzienne Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm BIAŁKO: 166 gram 664 kcal WĘGLOWODANY: 30 g 120 kcal TŁUSZCZE: 181 gram 1630 kcal POSIŁKI: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:35 Posiłek 3 - 13:35 Posiłek 4 - 16:35 Posiłek 5 - 18:35 I Posiłek 7:00 Gramy Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Twaróg półtłusty Zambrowski 100 18.0 4.0 4.0 121.0 Śmietana [...]

[...] ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami + 35 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 5 i 6 wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając [...]