35

[...] x 12p, cc x 12p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 5p - wiosło jednorącz na maszynie 55 x 10p, 55 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 60 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny [...]

gowno prawda...omka to omka i tyle , kazda dziala tak samo , a jak cie zalewa to przyloz sie do diety i nie niebieska , tylko ruska... Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2007-04-02 13:35:17

[...] temacie. No ładnie cię porobiło faktycznie. Ciekawe jak będzie po bombie i jakie będą spadki. Długo odczekałeś po ph zanim na bombe wszedłeś? Wino, przynajmniej z tego co czytałem ryje też troche bebechy. Tamte ph czules na flakach? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-22 10:34:56 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-22 10:35:59

. Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-04-23 16:17:35

[...] kaloryczne ale jak mam je określić skoro ani przy 2500kcal ani przy 1800 waga nie spada? w teorii waga nie spada to znaczy ze jestem na zerze kalorycznym tak? chyba ze się mylę to mnie naprostujcie, według wyliczeń moje zapotrzebowanie to okolice 2400-2600kcal i tak tez zacząłem w grudniu Zmieniony przez - gruszka997 w dniu 2022-03-08 17:35:40

Nic nowego. Wiekszość jest na forum. Picie nie ma wpływu na powstawanie mikrouszkodzen. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-22 17:45:35

[...] coś wrzucić po miesiacu.. troche dłużej mnie nie było na forum ale wrzucam fote z terazniejszej formy .. ogolnie miałem robić mase ale zaczełem męczyć ostro brzuch i podrzezbiłem ogolnie wszystkie partie.. wymiary takie jak były ale wiecej suchej masy i brzuch nie 80cm tylko 75 :D 5kg zrzucilem Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-04-08 11:15:35

[...] 4. PRZEDTRENINGOWY: 50g ryzu + 150g fileta + warzywa B=33 WW=39 T=0 kcal: 270 5. POTRENINGOWY: 50g ryzu + 130g tunczyka B=38 WW=39 T=12 Kcal: 416 6. Chudy twarog 100g + 55 g tunczyka B=35 WW=2 T=8 kcal: 210 RAZEM : B= ok.200 (2,3g/kg) WW= ok. 154g T= ok. 64g kcal:2000-2100 trening zamieszę jutro, jestem bardzo zmęczony i nie chce mi się pisać

[...] - 5faz http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5-8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/monday forum - polecam odwiedzic http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_anaconda pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-17 17:59:35

To ja zapytam; Co sadzisz o soku typu , Fortuna, bez cukrow i bez slodzikow ? np taka pomarancz czy multiwitamina, szklaneczka/dwe, dziennie do posilku, hmmmm dodam jeszce ze dla kogos, kto jest endomorfikiem Elo Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-22 12:42:35

[...] bardzo jeść, do tego antybiotyki + efedryna i mam wyjałowiony układ pokarmowy, rycie na wątrobie, od dziś wrzuciłem 2l kefiru do diety, bo srakę mam niesamowitą od kilku dni, od początku sierpnia przechodzę na pseudo VD - tylko szejki białkowe, lniany/siemię, oliwa i o-3 ok 5g dziennie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-06-22 18:43:35

Coś dla prawdziwych koneserów http://www.youtube.com/watch?v=najnvjwHsMU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=KaOEVHQoHzM&feature=player_embedded#! Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-05-25 20:35:22

[...] 3x115kg 1x125kg 1x130kg 1x140kg ( pas ) 1x150kg ( pas ) Shoulder Press 5x42.5kg 5x47.5kg 5x52.5kg 5x57.5kg 5x62.5kg Chin Ups 8x25kg 10x20kg 12x15kg Cable Pushdown 8x40kg 10x35g 10x35kg W martwym progres tzn wcześniej musiałem używać pasków do 130kg+ teraz obeszło się bez. W wyciskaniu stojąc dopiero 4 i 5 powtórzenie na 62.5 ledwo poszło. [...]

Dzięki za odpowiedz. Faktycznie, obetnę węgle i w to miejsce wrzucę gdzieś jajka. Nie wiem, co z wieczornymi rodzynkami (chciałem je brać po 35-40 minutach intensywnej jazdy na rowerze). Czy są one niezbędne o tej porze?

[...] pare miesiecy temu, efekty zdecydowanie sa, ale poprosilbym o lekka pomoc bo np nie wiem jak to ciezarowo rozlozyc, np jak robie klatke z ciezarkami to rozkladam to tak : 35 pounds, 45 pounds, 55 pounds, 60pounds, 60 pounds, oczywiscie coraz mniej powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i [...]

[...] Podczas treningu brałem kreatyne i gainera. Nie cwiczyłem ostatniego mikrocyklu - 5 negatywnych, poniewaz warunki na to nie pozwalały ;-d Efekty : Waga +5 kg Biceps + 3cm (35.5- 38.5). Wyciskanie na płaskiej ławeczce - +21 kg !!! (115 kg do 136 kg ) Nie mierzyłem zadnej innej partii , tylko bica. Ale w lustrze widac dosc duzy postep. Te 3 cm w [...]

no to pomiary, pomiary , pomiary !!!! jestem obecnie w pierwszym tyg. 5-tek wyciskanie (było ok 72,5) 80 kg łapa (33) 35 cm waga (66) coś koło 69,5-70 kg

no to skończyłem wczoraj HST podsumowując siła w wyciskaniu poszła o conajmniej 12,5 kg (jest 85 lub troszke więcej) masa ciała poszła o 4-4,5 kg (jest 70 kg) obwod ramienia +2,5 cm (jest 35,5) przedramie +1 cm (29) klate musze kolege poprosić bo samemu mi jest trudno zmierzyć no to HST mi sie bardzo spodobał i już planuje następny cykl

Przemo zycze szybkiego powrotu do formy dzisiaj zaczełem 5 , trening przebiegł lajtowo co chłopaki nic nie piszecie ? Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-11-30 18:35:37

[...] pozyczylem koledze no i jeszcze nie oddał:( Obydwa smaki mam Tiramisu, myslalem ze smak bedzie jakas tragedia bo smak ten jakos mi sie nie dobrze kojarzyl ale jest wrecz idealny:) I mozna sobie fajnie korygowac jak mocny ma byc smak dodajac mniej albo wiecej wody;) Daje 10 na 10! polecam:) Zmieniony przez - syntok w dniu 2011-01-03 13:21:35