35

Poniedziłek 19.08.2013 DT- aeroby poszło po drugim posiłku. 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5/ 7,5/7,5/10/10/ 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7/7/7/7 9/9/9/9 6.uginanie o kolano 4x12 4/4/4/4 6/6/6/6 [...]

Wtorek 20.08.2013 Aeroby na czczo 22 minut 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 10/20/30/40/50 15/25/35/45/55 2.Wykroki krotkie chodzone 2x10 CC 10/10/ 10/10/ 3.Military press 5x 10 rampa 10/15/20/25/30 12,5/17,5/22,5/27,5/32,5 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/10/10 5.Sissy squat 3x 10/10/10 12/12/12 [...]

Czyli lepiej wyjdę na tym, jak zmienię na fbw albo push pull legs ? Zmieniony przez - yuuupp w dniu 2018-03-13 22:06:35

dzięki Panowie za rady, stwierdzilem ze ture polece 1-6 40mg i 6-12 60mg ED tutaj moje wyniki badań przed cyklem: Tsh - 2,13 (0,35 - 4,94) Lh - 4,2 (1,14 - 8,75) Estardiol - 25,44 (11 - 44) Progesteron - 0,1 (0,1 - 0,2) Prolaktyna - 10,40 (3,40 - 19,40) Testosteron - 767 (47 - 980) Teraz jeszcze pytanie, z okresu dorastania zostały mi troche [...]

[...] b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 8.Kolacja ok. 21:00 twaróg 100g 18,7/4,7/3,5/134 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 18,7/19,64/3,5/267,35 // JAK TO Z TYMI TŁUSZCZAMI TUTAJ? I CZY NIE ZA MAŁO BIAŁKA?? WSZYSTKO RAZEM: 153/97/413/3101 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 139/95/347/2791 ZREALIZOWANY PROCENT [...]

[...] temat do testów,bedziemy chyba opisywac wszystko w dziale odżywki-nasze testy aby nie robić bałaganu w dziale.To wrzuce link jeszcze i szczegóły jutro.Poza pl wysyłka wyszła 35 złoty bo listy powyzej pół kilograma tak więc jesli ktoś może to niech mi wrzuci różnice.Jak nie to trudno ;-) troche zamieszania z tym wszystkim,jesli były by robione [...]

[...] aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 --> na razie nie trenuje 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), [...]

[...] - BCAA może ograniczyć zniszczenia (katabolizm) mięśni Leucine supplementation and intensive training. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071 Suplementacja bcaa (30-35% leucyny) przed lub podczas treningu - zmniejsza rozpad białek mięśniowych Sugeruje się zwiększenie minimalnej dawki leucyny z 14mg/kg do 45-50mg/kg powoduje stale wysoki [...]

Możesz założyć sobie blog treningowy w dziale dla początkujących lub zaawansowanych. Mamy też dział 'senior' dla osób po 35 roku życia. Fajnie prowadzony, z szansami na nagrody od sponsora działu.

[...] opcja gonitwa 2 rundowa po octagonie za Sonnenem i nieunikniona egzekucja TKO kontuzja Sonnen-a.Cormiera też nie widzę absolutnie w LHW.Tę walkę możemy mieć szansę zobaczyć tylko w wersji Bones w HW.A przy wspomnianej opcji Bones-a w MW też jakoś nie widzę.Chudszym się jużprzecież nie da być.%-) Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2013-01-15 22:32:35

[...] "Phil Davis took an undefeated Wagner Prado" }:-( - przypominam sobie dyskusje przed UFC 153 gdzie sporo osób dawało szanse a wręcz stawiało na Prado a nawet jego walk nie wiedziała i jakby zapomniała kto to jest Phil Davis i jaka jest różnica klas - ale wyszło w praniu, że Prado to ogór :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-23 10:42:35

[...] ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. Oczywiście był robiony na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/w2bw.png Aeroby - bieg na bieżni: Zaraz po treningu 35 minut na bieżni. W trakcie biegu dwa razy przejcie do marszu - tak się ze mnie lało, że ręcznik w ruch, woda i dalej bieg. Dobrze mi weszły aeroby :-)) [...]

[...] dniówka do dupy… Miałem zrobić przerwę w robocie na siłownie ale motywacji nie było w ogóle. Dlatego późnym popołudniem skoczyłem pobiegać. Zrobione zgodnie z planem prawie 35 minut. Tętno powyżej normy, ale musiałem się wyżyć jakoś… Zostało 5 dni na 4 treningi 2 wybiegi i burpees (tygodniowy plan). Do tego mam jeden wyjazd do Rzeszowa. Trzeba [...]

[...] Zachodzie z przejedzenia. Je malutkie posiłki i mało kalorii w ogóle. Nie używa żadnych leków. W wieku 99 lat zbadano mu gęstość kości. Jedna noga na poziomie przeciętnego 35-latka, druga na poziomie 25 lat. Info zebrałem z różnych stron z hasła "fauja singh diet". W biegu z filmu wzięło udział 7 osób powyżej 80-tki, w tym Fauja. [...]

[...] kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy na dobicie: 6. Wyciąg górny, młotek 25 kg x 5 35 kg x 12 + 6 +4 rest pause 7. Coś tam na brzuch 8. Skakanka

[...] od zaburzeń psychicznych. Gościa, który miał masę zbliżoną do zawodowców. Jaką cenę za to musiał płacić wie tylko on. Gościu zmądrzał i teraz waży 80 kg. I to było w dziale +35, więc głupota dotyczy także nie najmłodszych, ale tak to już jest, że goście z siłowni, to zazwyczaj ludzie nie specjalnie rozgarnięci i cierpiący na ból dupy z byle [...]

[...] od zaburzeń psychicznych. Gościa, który miał masę zbliżoną do zawodowców. Jaką cenę za to musiał płacić wie tylko on. Gościu zmądrzał i teraz waży 80 kg. I to było w dziale +35, więc głupota dotyczy także nie najmłodszych, ale tak to już jest, że goście z siłowni, to zazwyczaj ludzie nie specjalnie rozgarnięci i cierpiący na ból dupy z byle [...]

[...] kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 85 kg x 15 4. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. Mountain climbers Trening bezpośrednio [...]

Czasem coś tam poszukuję info o sportowcach stosujących plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 [...]

Wegetarianizm – świadome i celowe wyłączanie z diety mięsa, w tym ryb i owoców morza. Weganie nie spożywają produktów mlecznych i jakichkolwiek odzwierzecych. Wegetarianie uwzględniają nabiał zazwyczaj. Pescatarianizm to odmiana semiwegetarianizmu, ale nie jest wegetarianizmem. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-24 10:29:35