Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Środa DT 14.08.2013-Aeroby ranne na czczo rower 20 minut. Później czeka mnie trening Push. Pozdrawiam

Michs

14.08.2013 DT - wszystko ładnie poszło , po SS `odrazu zakwasy nie wiem czemu tak mam :) pozdrawiam
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa
2.Wykroki krotkie chodzone 3x10 na noge
3.Military press 5x 10 rampa
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
5.Sissy squat 2x max
6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15

czemu nie wypisujesz ciężarów?

Bo są tak smieszne ciezary , ze nie ma co ich pisac , w nastepnym tygodniu postaram sie wrzucic.

15.08.2013 DT - Aeroby 20 minut rower na czczo. micha z dzisiaj

Dzisiejszy trening, jutro prawdopodobanie dzien bez treningu , ale w sobote moze uda mi sie cos zrobic pozdrawiam.
1.High pull rampa 5x10 Rampa
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 12
5.Młotki 4x12
6.Drag curl nachwytem 4x12

16.08.2013 DNT. Pozdrawiam

Micha z dzisiaj , wieczorkiem wpadnie jeden desperados :). rano wpadła tez bułka słodka z makiem , jutro lece dalej z treningiem. pozdrawiam.

Poniedziłek 19.08.2013 DT- aeroby poszło po drugim posiłku.
1.Martwy ciag 5x10 Rampa
10/15/20/25/30
15/20/25/30/35
2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
25/25/25/25
30/30/30/30
3.Wiosłowanie sztangielką 4x12
7,5/7,5/7,5/7,5/
7,5/7,5/10/10/
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
7/7/7/7
9/9/9/9
6.uginanie o kolano 4x12
4/4/4/4
6/6/6/6
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
7,5/7,5/7,5/7,5/
10/10/10/10
Aero - rower 22 minut
Micha