35

[...] Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w postaci np. 100g-120g banana, lub [...]

[...] Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w postaci np. 100g-120g banana, lub [...]

Szykuje się kolejny super trening ;) jestem zainteresowany! Moje fotki są w temacie ustawka 35+ z Poznania sprzed dwóch miesięcy, trochę od tego czasu zredukowalem, ale jakiejś wielkiej różnicy nie zauważam. Jak nie będzie za dużo ludzi na siłowni to w tygodniu cykne aktualne :-P jakiego wzrostu jest Sylwek ? Zmieniony przez - Spompowany w dniu [...]

Chwila przerwy przed wręczeniem nagrody/nagród :) /SFD/Images/2016/4/17/fce3dd13e3594e94988660c6349c8daa.jpg /SFD/Images/2016/4/17/5453017a1b574c0f969a2ffd997bfffc.jpg Najwięcej napakował ramiona po treningu Sylwka Kaczmarka Spompowany i jego nagroda : /SFD/Images/2016/4/17/978a590714e1416eb989610baa139308.jpg [...]

[...] kolejnych kg masy, po 3 z masa lece do lipca i mysle ze cos jeszcze zrobie a pozniej delikatna wycinka. A po 4 jak widziałem te twoje foty w dzienniku to naprawde zbytniej formy nie prezentujesz, kumpel co w zyciu na siłowni nie był tylko regulanie plywa ma lepsza sylwetke od Ciebie. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-04-27 16:35:41

Skok z 30 cm na 32 cm to jets pikus. Pewnie do 35 bedzie pikus, a jak masz dobra genetyke to pod 40 dasz rade, byle jakim treningiem dojsc / Problem i docenianie treningu, diety... etc zaczyna sie pozniej. Ale to juz duzo robia mozliwosci genetyczne

[...] łatwo a trzecia z wysiłkiem ale nie takim na maxa, myśle nad zwiększeniem cięzaru od następnego treningu do 2x13kg Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-10 35kg, 38kg, 40kg (tu także zwiększe ciężar od następnego treningu) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10 33kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było [...]

[...] nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to wyobrażałem sobie ją właśnie tak, jak to wraz z anubis84 opisaliście. Jimi-Page skłaniałbym się ku temu treningowi FBW, z tym, że raczej [...]

Wielkie dzięki za rady. Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?

[...] Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja narazie robie 4/5 razy rowerek na czczo po 40 min , 3 treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 posilkow dziennie tylko ,ze nie jem zadnych slodyczy , fast [...]

[...] fat a nie na mase isc 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) mozna sie czepiac ze wegle nie potrzebne z chleba i wiecej warzyw ale jako drugi posilek wg mnie jest ok przy zachowaniu bilansu Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-27 20:35:18

Banan/ Kasza + warzywa przekroczą mi dzienną podaż węgli. Chyba, że nie będę liczył węglowodanów z warzyw. Mogę też uciąć z tłuszczu. Czyli z 50%T zejdę do np. 35%, a 15% dodam do węgli lub 10% do węgli i 5% do białka.

28 lutego, 2 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut /6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60 mp 8p x 40/6p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 6 serii x 7kg x 20-18p 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 5. francuz oburącz hantlą 12p x 20/10p x 25/8p x 30 [...]

[...] x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/28 x 10p/30 x 10p/30 x 9p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 25/14p x 25/15p x 25/14p x 25/14p x 25/14-12p x 25 6.unoszenie bokiem 3 serie x 7kg x 15p/1 seria x 7kg x 14p 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg [...]

A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Przepraszam za tyle postów. To sie juz nie powtórzy :)

25 marca, 6 tydzień (5 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 55/6p x 75/6p x 95/6p x 115/6p x 135/1p x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do [...]

[...] wyciskanie tylko do 70 kilo, bo ojciec samego mnie w piwnicy zostawił }:-(. Nie miał mi kot pomóc. Francuz jak szmata poszedł, ale znowu pomocy brakowało. Może za tydzień 35 kg spróbuje. Wyciąg ładnie czułem i sandow coraz lepiej czuty. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + [...]

A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Takie miałeś wyniki na początku, muszę Ci przyznać, że C naprawdę dobry wynik. Zrób testy może dzisiaj do porównania, jaka różnica. :P

[...] gdzie ja Tu się mam za eksperta? To Ty się za niego uważasz, po obejrzeniu filmiku z Piotrkowiczem i przeczytaniu jakiś dwóch artykułów. Wielu jest kulturystów którzy mają starą wiedzę i jej nie uzupełniają na bieżąco, bo od tego jest ich sztab, a nie oni sami. EDIT: Cholerna autokorekta. xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-10 18:35:31

[...] ? PLAN: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-21 01:12:35 Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-21 14:24:47