///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

SZTYWNY91

Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ?

Pandarek

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet.

SZTYWNY91

Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ?

Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma być nieruchomy, a nie bujać się czy uginać. Drugą sprawą są różnice, które wywołuje podbicie lub jego brak. W MC branym boso mocniej angażuje się posterior chain, z drugiej strony podbicie (od 2 do 5 cm, bo takie też są) zmiana "nachylenie" sylwetki i powoduje większy angaż przodu, czyli czworogłowych.

Hubertowi bardziej jednak chodziło o bezpieczeństwo (i higienę ) pracy.
no to muszę zainwestować w dobre kapcie w takim razie
Co do diety- czekałem, aż wprowadzisz te 3500. Skoro widać zmiany na dobre, to dodajemy jeszcze 150 kcal w dt z węgli.
ok, czyli ok. 220g białka, 110g tłuszczy i reszta węgli.


Grzbiet

1. Koniecznie inwestuj w paski. Za tydzień 155 x 2 serie.
treca albo olimpu mogą być?
2. Drążek daj za tydzień:
4p x cc/4p x 7,5kg/max x 15kg/max x 7,5kg/max x cc
Najcięższa seria słabo technicznie, ale ona jest tylko motorem napędowym, nie celem samym w sobie.
3. Wiosło powtórz za tydzień
4. Wyciąg górny- łatwo szło, możesz ciutkę niżej ściagać. Daj 4 serie na 30 albo 35 kg w zależności od sił, stały ciężar.
5. Szrugsy- nie podoba mi się to wykonanie. Zrób je następnym razem na sztandze i rób wspięcie na palce z odchyleniem sie do tyłu jak dwuboiści przy zarzucie (nie rób zarzutu ;)). Poszerzysz sobie zakres ruchu. Kg ma być dużo, myślę, że 80-100 kg to minimum.
hmmm, czyli wspięcie ->odchylenie->unoszenie
6. Odwrotne rozpiętki- wydaje mi się, że łatwiej Ci będzie poczuć mięsień na podciganiu sztangi do klatki w pełnym opadzie- robi to Krisking. To powinno Ci się spodobać. Robimy zmianę. (powinieneś wziąć sztangę 30-50 kg)
ok,ok zerknę do Jego dziennika
--------

1. Pompki- widać zmianę techniki, tylko nogi nadal masz z tyłu- zamiast wrzucone w przód. Jak będziesz o tym pamiętał, to za tydzień powinno już to naprawdę elegancko wyglądać.
Daj ciężarowo
cc x 4-5, 5 kg x 2-3, 10 kg x max, 7,5 kg x max, 5 kg x max, cc x max
W tym ćwiczeniu strasznie słaby jestem i mam wrażenie, że siła mi spada, ale z drugiej strony dobrze cyce pracują przy tym.

2. Wycisk hantli- bardzo ładnie, chociaż mógłbyś popracować nad głębokością jeszcze; uwagi te same co do Emila i Kriskinga, chociaż masz głębszy ruch od nich.

Za tydzień daj:

15 x 10, 20 x 5, 25 x max, 20 x max, 15 x max

3. Gilotyna- zostaw ciężar, w rozpietkach daj sały cieżar 10 kg.

4. Młotki- to jest 12 czy 22? Wygląda na 22. Jeśli tak, to daj 25.
Łapa wydaje się większa i chudsza ;)
to jest 12, tak tylko wygląda. A mogę dać 10/12/14/16kg ?
5. Modlitewnik- idziemy na całość, stały ciężar 20 kg


------------

Nogi

Przysiady przednie bardzo ładnie, duży progres.
thx
Fronty zrób tak

6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/
5/6 x 100
5/6 x 100
max x 70

I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;)
masakra...
Suwnica- daj
100, 120, 140, 160, 180
Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz 40 kg, po czym maks powtórzeń.

DD- widać wysiłek, ale i tak daj
25, 35, 45, 55


Możesz nagrać fotel? Dużo, nie musi znaczyć siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam.
myślę, że mogę