35

taki przykład... zobacz na różnicę - przysiad: ponad 35, wyciskanie płasko leżąc 54. zgadnij, gdzie masz siłę robić?

[...] naprawde zaczalem wyciskania złozone na nie, tj. OHP, ciezar powoli rosnie. Zdaje sobie sprawę ze jak na 3 lata to jest slabo, ale co z tego, nie uwazam ze jest to czas stracony. Ok, do meritum, czyli uwazacie ze lepsze dla mnie będzie trening push pull push pull z podziałem na hyper/siła ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2016-01-17 17:35:54

[...] bo tam zarabiał sporo więcej. bo Dudek mial stray kontrakt ktory podpisywal w czasach gdy byl z jednym z najlepszych bramkarzy i najlepszym zawodnikiem ligi holenderskiej ktory byl tak ustawiony ze z kazdym rokiem jego zarobki byly wieksze o ile dobrze pamietam od 35 do 55 czy 60 tys. funtow tygodniowo teraz Liverpool nie dalbym takich pieniedzy

[...] już za wielki . Dudka czas w repr. minąl definitywnie . Mamy też za dużo perspektywicznych bramkarzy by móc jeszcze widzieć miejsce dla Jerzego co wcale mnie nie smuci . Gra w klubie mu pozostała choc poki co i tego nie ma a bez gry w klubie temat reprezentacji jest absolutnie zamknięty . Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2008-01-14 20:35:34

[...] powoli podnosisz się ze sztangą, plecy cały czas proste(pamiętaj, ciągniesz nogami, nie plecami), w górnej fazie nie rób przeprostów bo nabawisz się nie potrzebnych kontuzji http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Filmiki może nie 1 klasy, ale trudno znaleść na yt, z dokładną techniką Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 14:35:08

[...] 2 = 65 kg - 1 x 5 = 75 kg III. Wycisk leżąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 52,5 kg IV. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 35 kg - 1 x 3 = 45 kg - 1 x 2 = 55 kg - 3 x 5 = 65 kg V. Poręcze - 3 x 10 VI. Brzuch Na koniec interwały na bieżni 15 min. 1 min - szybki spacer, 30 sec - bardzo szybki [...]

[...] ryboflawina, witamina B6, niacyna, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy oraz węglan wapnia. Wartość odżywcza Kcal 382 kcal/100g produktu Białko 3.7 g/100g produktu Węglowodany 85.6 g/100g produktu W tym cukry 82.4 g/100g produktu Tłuszcz 1.8 g/100g produktu Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-09-17 14:06:35

[...] 1.Gofry z mąki gryczanej i mąki z ciecierzycy http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/30/4f98c431610a4ab896d32163d73ab0a8.jpg 2.Bułka z łososiem http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/30/403ec92ff646421dbfd1c71862a1e877.jpg 3.Łosoś i ziemniaki http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/30/7a6eff4513374e31a07ac8e56e697950.jpg Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-08-30 22:35:50

[...] naczczo oraz przed tr. Reloader stosuje bezsporednio po calym treningu a po okolo 1 h jem posilek potreningowy. Taki manewr bardzo pomaga czasowo, bo wczesniej jadlem posilek bezposrednio po tri czas miedzy posilkami innymi musial byc wydluzony Ogolnie wszystkie zmierza mysle w dobry kierunku Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-19 21:35:09

[...] dopiero w przyszłym tygodniu ponieważ wtedy wszystko się unormuje. mam nadzieję. 2 tygodnie wcześniej stołowałam się poza domem (raczej nie z własnego wyboru a z przymusu), teraz kończy mi się drugi tydzień urlopu{{:-(@-| i od poniedziałku do nowej-starej pracy.8-) zmiany zmiany zmiany! Zmieniony przez - lady.bird w dniu 2015-07-09 10:35:52

[...] ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, ewentualnie po treningu Obiad 14.00: pierś kuraka (150 [...]

[...] 65.75kg 85% ciężaru: 70kg 90% ciężaru: 74kg 95% ciężaru: 78.25kg 70% x 8 75% x 8 80% x 6 85 % x 5 Wysoki step ze sztangą Nie sprawdzałem v-max ale już to robiłem 30kg x8 35 kg x8 40kg x7 42,5 x 6 Przysiady wykroczne Również nie sprawdzałem v-max wykroki z sztangą jest mi o wiele wygodniej nie gibie jak z hantlami 30kgx8 30kgx8 35kgx7 40kgx6 [...]

10.08.09/30.08.09 waga:80/75kg pas: 85/81cm klatka: 107/107cm (wdech) udo: 60/59cm łydka 39/39cm biodra: 97/94cm ramię: 35/35cm przedramię:29/29cm Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-30 13:31:29

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

[...] (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM cc,5kg,10kg, 15kg,20kg (+2,5) 6.CZACHOŁAMACZE - 25,30,35,37,42,5kg 7.PROSTOWANIE NOG 50kg, 57kg, 65kg,72kg,80kg (+3kg) 8.ŁYDKI SZTANGA 3s 9a.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 9b.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko dosyć, [...]

Wiek ktos moze jak sie nazywa muzyka od 2:35 ?

35 minut gry i caly czas 0-0 mecz sredni Genkov jest fujara.

[...] powinien grać w Primera Division. Koleś wczoraj 4 Bułgarów zjechał, jak tyczki - dawno takiego zawodnika nie było. Cieszę się, że wszystkie drużyny awansowały dalej. Szkoda, że Legia i Sląsk nie wygrała dzisiejszych spotkan, bo byłoby więcej punktów do rankingu, a tak Wisła musi ratować pupę :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-08-05 00:35:39

[...] do meczu z Pawłodarem to cała Jaga była słaba przygotowana do tych starć. Co do pozostały -to w tym sezonie cie przekonają,i Smude też. Melikson jest dobry ale w naszej lidze,jeśli był by świetny to nie grał by u nas,ilu zagranicznych zawodników z naszej ligi zrobiło wielkie kariery. Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2011-08-06 00:35:54

ja je.bie Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2011-08-22 22:43:35