35

[...] 26.pawlikus - 18 (5) BaltykGdyn - 18 (-) 28.Gronevelt - 16 (-) 29.haesor - 13 (-) 30.Korz0nek - 12 (-) 31.maniac2 - 11 (3) 32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 37.pajakos - 6 (-) 38.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 41.Fazz - 4 (-) bialczan - 4 (-) Controler - 4 (-) 44.Gringoo - 3 (-) [...]

[...] (-) 26.pawlikus - 18 (-) BaltykGdyn - 18 (-) 28.Gronevelt - 16 (-) 29.maniac2 - 13 (2) haesor - 13 (-) 31.Korz0nek - 12 (-) 32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 37.pajakos - 6 (-) 38.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 41.Fazz - 4 (-) bialczan - 4 (-) Controler - 4 (-) 44.Gringoo - 3 (-) [...]

[...] - 20 (0) Pakuu - 20 (-) 28.28.BaltykGdyn - 18 (-) 29.Gronevelt - 16 (-) 30.haesor - 13 (-) 31.Korz0nek - 12 (-) 32.32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 37.pajakos - 6 (-) 38.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 41.Fazz - 4 (-) bialczan - 4 (-) Controler - 4 (-) 44.Gringoo - 3 (-) [...]

[...] 26.w4cu - 21 (-) 27.Pakuu - 20 (-) 28.BaltykGdyn - 18 (-) 29.Gronevelt - 16 (-) 30.haesor - 13 (-) 31.Korz0nek - 12 (-) 32.32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 37.pajakos - 6 (-) 38.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 41.Fazz - 4 (-) bialczan - 4 (-) Controler - 4 (-) 44.johny95 - 3 (3) [...]

[...] 26.w4cu - 21 (-) 27.Pakuu - 20 (-) 28.BaltykGdyn - 18 (-) 29.Gronevelt - 16 (-) 30.haesor - 13 (-) 31.Korz0nek - 12 (-) 32.32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 37.pajakos - 6 (-) 38.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 41.Fazz - 4 (-) bialczan - 4 (-) Controler - 4 (-) 44.johny95 - 3 (-) [...]

[...] 26.w4cu - 21 (-) 27.Pakuu - 20 (-) 28.BaltykGdyn - 18 (-) 29.Gronevelt - 16 (-) 30.haesor - 13 (-) 31.Korz0nek - 12 (-) 32.32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 37.pajakos - 6 (-) 38.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 41.Fazz - 4 (-) bialczan - 4 (-) Controler - 4 (-) 44.r1920r - 3 (3) [...]

[...] (-) 26.w4cu - 21 (-) 27.Pakuu - 20 (-) 28.BaltykGdyn - 18 (-) 29.Gronevelt - 16 (-) 30.haesor - 13 (-) 31.Korz0nek - 12 (-) 32.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 35.Pawels1996 - 7 (7) son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 38.mateuszsz1 - 6 (6) r1920r - 6 (3) pajakos - 6 (-) 41.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) Rightnow - 5 (-) 44.Arczi370 - 4 (4) [...]

[...] - 21 (-) 27.Pakuu - 20 (-) 28.mateuszsz1 - 18 (5) BaltykGdyn - 18 (-) 30.Gronevelt - 16 (-) 31.r1920r - 14 (6) 32.haesor - 13 (-) 33.Korz0nek - 12 (-) 34.Balboa - 9 (5) 35.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 38.Arczi370 - 7 (3) Pawels1996 - 7 (-) son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 42.pajakos - 6 (-) 43.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) [...]

[...] - 27 (3) 27.Jabadi - 24 (-) 28.w4cu - 21 (-) 29.Pakuu - 20 (-) 30.BaltykGdyn - 18 (-) 31.Gronevelt - 16 (-) 32.haesor - 13 (-) 33.Korz0nek - 12 (-) 34.Balboa - 9 (-) 35.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 38.Arczi370 - 7 (-) Pawels1996 - 7 (-) son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 42.pajakos - 6 (-) 43.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) [...]

[...] - 30 (3) 27.Jabadi - 24 (-) 28.w4cu - 21 (-) 29.Pakuu - 20 (-) 30.BaltykGdyn - 18 (-) 31.Gronevelt - 16 (-) 32.haesor - 13 (-) 33.Korz0nek - 12 (-) 34.Balboa5 - 11 (2) 35.zyga18 - 8 (-) krzychu989 - 8 (-) Elmi - 8 (-) 38.Arczi370 - 7 (-) Pawels1996 - 7 (-) son07 - 7 (-) crxx16 - 7 (-) 42.pajakos - 6 (-) 43.maninfire - 5 (-) J-J - 5 (-) [...]

[...] na barki i wycisk 60/4,4 70/3,3 80/2 90/1 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps 25/15 35/12 45/12 55/10 60/8,8 modlitewnik maszyna 8-12 x3 hantle stojąc z suplimacją 15/12 17,5/10 20/8 i drop na 15/10 Trenowało się bdb chociaż niewiele zjadłem przed [...]

s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]

pon 02.12.13r wycisk skos góra smith 68,78,88,98/12 108/8,7,6 wycisk hantli skos góra 30/12 32,5/12 35/10 37,5/8 rozpietki maszyna 50,60,70,80/12-15 brama góra x4 wycisk wąsko 60/8 x3 pompki poręcze ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

s 14.12.13r wyciskanie skos góra 30* smith 85/12 95/12 105/9 110/6 wyciskanie skos góra 35* hantlami 31,5/12 x4 ss rozpiętki maszyna 50,55,60/12 x2 ss brama góra x4 ss2 unoszenie na boki 5kg krążki x4 ss2 unoszenie na boki 5kg krążki przed siebie x4 podciaganie wzdół ciała 45/10-12 x5 Nie kupiłem miesa, dopiero rano zauwazyłem i nie miałem nic do [...]

[...] 17,5/12 20/8,8 12/15 wyciąg górny linki x5 poręcze +20/10,8 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10,8 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 30/10 35/8 30/8 25/8 Znowu biceps puchł pięknie I ćwiczyło się go bdb a triceps coś nie tak jak bym chciał. Ogólnie trening niezły, AMG się skończył więc spróbowałem innej [...]

akurat tu masz racje niema zawodow na ktorych lepiej wygladal zawsze zalana dupa ale szkoda by bylo jakby zajal miejsce kogos kto ma lepsza kondycje przeciez o to chodzi w zawodach zeby byc pocietym tak czy nie ? o to mi chodzi! Zmieniony przez - prosac w dniu 2010-02-20 23:35:11

dla mnie git, nogi ładnie podciągnąłeś ;) powodzenia w dalszych działanich! Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-06 21:35:01

B : 10, 10, 7 A2 : 27, 25, 20 D : 25 C1 : 12, 13, 9 E1 : 18, 14, 10 F : 16, 15, 15 G : 35, 23, 25 K2 : 26, 20, 17 Drugi poziomie - witaj!

Dzisiejszy trening wyszedł super! Jednak wyrzuciłem pompki z nogami wyżej - za wcześnie na nie chyba, sprawiają, że trudniej idą mi kolejne obwody. O tyle trudniej, że chyba nie warto poświęcac reszty cwiczeń na rzecz tego jednego. Siła! ;) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-16 18:56:35